Nur Laela Qodriyah

132 pengikut

Ikuti

Ikuti

Ikuti

1/7

0 disimpan

1

10

✨ Day 7 — Mulai OnTrack Lagi (Edisi Selesai Haid)

14/10/2025

Hari ini belum workout beneran, tapi udah mulai gerak kecil-kecilan dulu wkwk~

Tanggal 15 baru rencana mulai WO 40–50 repetisi, semangat yuk ✨

🍽 Sarapan

Nasi putih 3 sdm

Telur dadar (1 telur + keju 25 kal + 1 cabai rawit)

Es kopi Tropicana Slim (½ sachet ±30 kal) campur Nescafé Americano

Tempe goreng 1 slice

🍱 Makan Siang

Nasi putih 5 sdm

Ikan tenggiri goreng + sambal bawang 1 sdm

Pepes tahu

Sayur bayam

Telur dadar (1 telur + keju 25 kal + 1 cabai rawit)

🌙 Makan Malam

Nasi putih 6 sdm

Tumis tahu pare pedas 3 sdm

Paha ayam bagian atas asam manis (pakai sedikit kuah, tulang nggak dimakan)

Bakmi Jawa 5 sdm — enak banget sumpah

aku asa wo tapi bru coba 20repitisi aja hehe

2025/10/15 Diedit ke

Melewati masa haid memang terkadang membuat semangat olahraga sedikit menurun, tapi penting untuk memulai kembali secara perlahan agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik. Pada hari-hari awal seperti yang dicatat, melakukan gerakan kecil-kecilan terlebih dahulu adalah langkah yang bijak sebelum melanjutkan ke workout lebih intens dengan 40–50 repetisi. Untuk memaksimalkan hasil fitness selama fase on track ini, pola makan yang seimbang sangat penting. Menu yang kaya protein seperti telur dadar dengan keju, ikan tenggiri goreng, tempe, dan tahu membantu memperbaiki jaringan otot usai berolahraga. Selain itu, mengonsumsi sayuran seperti bayam memberikan tambahan serat serta vitamin yang mendukung daya tahan tubuh. Konsumsi karbohidrat dari nasi putih dalam porsi yang terukur juga menjadi sumber energi utama agar tubuh tetap bertenaga untuk melakukan workout. Menariknya, menambahkan camilan sehat seperti es kopi Tropicana Slim yang rendah kalori bisa membantu menjaga fokus dan semangat saat aktivitas. Workout di rumah dengan repetisi terukur, misalnya 20 kali per sesi, adalah cara efektif yang fleksibel untuk memulai. Seiring waktu, tingkatkan jumlah repetisi dan variasi gerakan untuk melatih seluruh bagian tubuh, termasuk perut, lengan, paha, dan bahu agar semakin kencang dan indah seperti yang dirasakan pengguna pada catatan ini. Juga, penting untuk menjaga hidrasi dan mendengarkan tubuh saat berolahraga agar tidak berlebihan namun tetap konsisten. Mengombinasikan pola makan sehat dan workout teratur adalah kunci untuk tetap fit dan mencapai target kebugaran pasca haid dengan efektif.

Posting terkait

Kolase empat gambar menunjukkan perjalanan diet. Terlihat bekal sarapan, makan siang, nasi uduk, dan dimsum. Tema utamanya adalah 'kembali ke jalur' untuk mengecilkan badan.

Bekal sarapan berupa tumbler pink-biru dan kotak makan putih berisi tempe goreng, sesuai dengan menu sarapan yang aman.

Kotak makan biru berisi nasi putih, ikan goreng, dan sayuran, menunjukkan menu makan siang yang sehat dan aman.

✨ Day 6 — Mulai OnTrack Lagi (Edisi Selesai Haid)

13/10/2025 mulai coba on track lagi! Belum itung kalori sih, dan kayaknya agak surplus juga 😆 tapi gapapa~ Minggu ini fokusnya bangun habit lagi pelan-pelan ✨ Olahraga juga mulai WO tipis-tipis hari ini! 🏃‍♀️💨 🍽 Sarapan Nasi putih 3 sdm Telur dadar (1 telur + keju ±25 kal + 1 cabai rawit)

1 suka

Gambar ini menampilkan daftar lebih dari 100 alat AI yang dikategorikan berdasarkan fungsinya, seperti untuk ide, presentasi, website, penulisan, video, gambar, desain, meeting, otomasi, UI/UX, blog writer, code generator, speech to text, AI detector, dan voice, dengan judul '100 AI MEMPERMUDAH HIDUP'.

100 AI MEMPERMUDAH HIDUP! KERJA SELESAI 1 MENIT!🤖

🚀 100+ Alat AI yang bisa bikin kerjaan selesai dalam hitungan menit! Mulai dari nulis, desain, bikin website, sampai meeting—semua ada AI-nya. Sekarang nggak ada alasan lagi buat buang waktu. 👉 Save postingan ini biar nggak lupa, siapa tau nanti butuh! #Seandainya #ai #techgirlie #techh

2999 suka

Kolase empat gambar menunjukkan roti bakar keju, cempedak goreng dan pao, mie instan dengan telur, serta ayam rica-rica dengan nasi, menggambarkan perjalanan diet 'back on track' untuk mengecilkan lingkar badan.

Roti bakar keju dengan taburan keju melimpah, disajikan di atas kertas roti, sesuai dengan menu sarapan yang disebutkan.

Dua tangan memegang gelas kopi Djauw Coffee, salah satunya kopi hitam dan yang lain es kopi, dengan tulisan 'ngopi duluuuu less sugarr'.

✨ Day 5 — Mulai OnTrack Lagi (Edisi Selesai Haid)

12/10/2025 Kemarin masih agak bebas tapi tetap mindful, hari ini mulai lagi defisit kalori pelan-pelan ✨ 🍽 Sarapan Roti bakar keju 2 potong Kopi Pantjoran Less Sugar 🍱 Makan Siang Es tebu 1 bakso goreng besar + saus ½ pao isi red bean ½ pao isi ayam ½ roti salt bread coklat ½ r

1 suka

Gambar menunjukkan seorang wanita berhijab tersenyum dan mengedipkan mata, dengan teks judul "IRT 25+ MANDI HAID & JUNUB BARENGAN! EMANG BOLEH? BOLEH DONG! GINI PENJELASANNYA" di latar belakang tempat tidur.

Gambar berisi teks yang menjelaskan bahwa mandi haid dan junub bisa digabungkan, dengan syarat niat yang benar. Teks juga menyertakan contoh niat mandi wajib dalam hati.

Gambar menampilkan teks yang menyoroti hal-hal penting saat menggabungkan mandi haid dan junub, yaitu niat dan tata cara menyiram seluruh tubuh, termasuk rambut dan kulit.

Ternyata boleh loh! mandi haid & junub digabung🛀

#lemon8irt pernah gak sih selesai haid tapi belum sempat mandi? Terus, tiba-tiba berhubungan suami-istri 🤭 Pasti bingung, kan? Bisa gak ya mandi haid dan junub barengan? ternyata bisa loh! sebagai IRT 25+ sekarang aku gak perlu bingung lagi! Kalau waktu terbatas, mandi gabungan bisa meringankan🤩

11 suka

Dua strip obat Primolut N Norethisterone 5 mg dalam kantong plastik bening dari Siloam Hospitals, dengan label resep yang menunjukkan dosis 2x sehari 1 tablet sesudah makan.

Halo semua.. kali ini aku mau sharing tentang obat penunda haid yang sering dibutuhkan saat umroh. Jadi, ceritanya jadwal haid ku lagi ga teratur karna efek puasa. Karna jadwal umrohku semakin mendekat, daripada ketika ibadah malah ga fokus karna ketakutan akan datang bulan, aku putuskan untuk k

16 suka

TAK DIHARGAI ?KAMU PERNAH MENGALAMI SEPERTI INI ? Baca sampai selesai biar paham !!!

Banyak orang merasa tidak dihargai, tidak didengar, bahkan sering diremehkan, padahal sudah berusaha keras menunjukkan kemampuan terbaiknya. — sering kali, alasan kenapa kamu direndahkan bukan karena dunia terlalu kejam, tapi karena kamu sendiri belum tahu bagaimana memosisikan dirimu di dalamnya.

2 suka

Gambar sarapan pagi yang terdiri dari dua roti pandan dengan keju dan telur ceplok, ditemani segelas es matcha. Ini adalah bagian dari upaya kembali ke jalur diet.

✨ Day 2 — Mulai OnTrack Lagi (Edisi Nunggu Haid 😅)

goodnews aku haid tanggal 8 oktober 2025 hihihi 07/10/2025 🍽 Sarapan Roti pandan 2 Keju ±60 kal Telur ceplok pakai sedikit minyak Es matcha 🍱 Makan Siang Nasi 6 sdm Ikan kembung goreng (tidak dihabiskan) Pepes tahu Sayur singkong 🚶‍♀️ Aktivitas Jalan kaki santai ±3 km 🌙 Ma

2 suka

Makanan siang berupa nasi putih, irisan timun, telur ceplok, dan sate taichan dengan sambal merah di atas daun pisang.

✨ Day 3 — Mulai OnTrack Lagi (Edisi Haid 😅)

Di tanggal 8 ini akhirnya haid datang juga! Alhamdulillah 😭 Minggu depan baru mau mulai lagi diet yang lebih on track~ Untuk dua hari ini (8–9 Okt) agak kendor dulu, tapi tetap berusaha mindful 💗 🍽 Sarapan • Sourdough cheese berry • Yogurt bar (±100 kal) • Mochi y

1 suka

Kolase empat foto makanan yang menunjukkan menu sarapan, makan siang, dan makan malam, dengan teks 'back on track menuju lingkar badan mengecil'.

Roti sourdough cranberry cheese dalam kemasan plastik dan segelas es kopi Jago di atas meja, sebagai menu sarapan.

Nasi setengah porsi, rendang, sambal ijo, dan daun singkong rebus dalam kemasan kertas cokelat dan plastik, untuk makan siang.

✨ Day 4 — Mulai OnTrack Lagi (Edisi Haid 😅)

10/10/2025 Maaf skip tanggal 9 kemarin, jujur masih belum mindful banget karena craving parah 😭 Tapi di tanggal 10 ini pelan-pelan mulai coba lagi buat balik ke jalur ✨ 🍽 Sarapan Sourdough cranberry cheese Es kopi Jago 🍱 Makan Siang Nasi ½ porsi Sambal ijo 2 sdm Rendang 1 potong agak k

2 suka

Gambar kolase menunjukkan email penerimaan UPH, seorang wanita berpartisipasi dalam Model United Nations sebagai delegasi Myanmar, dan wanita yang sama berpose di acara Puteri Indonesia 2025, menggambarkan kegiatan pasca-internship.

Seorang wanita berhijab abu-abu memegang sertifikat Advanced Cardiac Life Support (ACLS) dari Indonesian Heart Association, dengan model jantung di meja, menunjukkan partisipasi dalam pelatihan medis.

Seorang wanita bergaun biru muda berpose di depan latar belakang Puteri Indonesia 2025, dengan teks menjelaskan pengalamannya mengikuti audisi dan bertemu finalis inspiratif.

Self upgrade setelah selesai Dokter Internship

Kegiatanku setelah selesai Dokter Internship & masih banyak kegiatan yang belum di share, ini jg bisa jd rekomendasi utk kalian buat upgrade diri & tambah relasi!😊 -Kalian bisa self upgrade dgn ikut seminar, pelatihan, volunteer dll. -Buat nakes bisa ikut pelatihan ACLS, ATLS, Hiperkes &a

5 suka

Bukan selesai tp baru saja di mulai... weeellll

#RamadhanGuide #DapurLemon8 #QuotesLemon8 #MomenBerharga

1 suka

Kotak bekal berisi nasi, ayam goreng, dan tempe, dengan teks overlay "Back on Track menuju lingkar badan mengecil" di bagian bawah.

✨ Day 1 — Mulai OnTrack Lagi (Edisi Nunggu Haid 😅)

Niatnya mau mulai dari 1 Oktober, tapi baru beneran jalan tanggal 6 😆 Belum ngitung kalori dulu, cuma mulai ngurangin cemilan & tepung aja~ Kayaknya lagi di fase jenuh diet nih wkwk 📅 06/10/2025 🍽 Sarapan: nasi 2 sdm, telur dadar 2 + keju, es matcha 🍱 Makan siang: nasi 6 sdm, tempe slice

3 suka

IRT Baru Tahu Adab Haid Menurut Islam 🌸

Sebagai IRT aku dulu sempat mengira masa haid itu hanya soal “tidak shalat dan selesai”, tapi setelah belajar lagi, ternyata Islam sangat memuliakan wanita bahkan di masa haid 🥹🤍 Bukan hanya soal ibadah yang ditinggalkan, tapi juga bagaimana kita tetap menjaga adab, lisan, kebersihan, dan hati a

0 suka

Gambar sampul dengan judul "Haid di Bulan Ramadhan?? Ini cara ku agar ibadah tidak terputus" menampilkan seorang wanita berhijab, tasbih, dan kain bermotif bintang, dengan label "irt40+" dan "Lemon8 @sugarcube12221".

Teks berjudul "Pahala Tak Harus dari Shalat & Puasa" menjelaskan amalan seperti zikir, sedekah makan, mendengar Al-Qur'an, dan berdoa bagi wanita haid, dengan dalil HR. Bukhari, berlatar kain bermotif bintang dan tasbih.

Daftar "Checklist Fikih & Self-Care" merinci larangan, pentingnya mencatat siklus haid di Period Tracker, dan tips self-care seperti menjaga kebersihan dan hidrasi, disertai kutipan QS. Al-Baqarah: 286, berlatar kain bermotif bintang.

Cara ku Glowing Secara Spiritual Walau Sedang Haid

Pernah nggak sih ngerasa low mood atau sedih karena baru dapet di hari-hari pertama Ramadhan? Rasanya kayak ketinggalan kereta pahala ya, Lemonades? 🥺 Tapi tahu nggak? Dalam Islam, meninggalkan ibadah karena haid justru adalah bentuk KETAATAN. Kita tidak berpuasa karena mengikuti perintah Allah,

12 suka

Gambar sampul dengan judul 'CARA MANDI WAJIB SETELAH HAID Simpel Tapi Harus Tepat!' di atas latar belakang pantai berpasir dengan ombak, kerang, dan bintang laut.

Teks putih di latar belakang abu-abu muda menjelaskan 'Niat' mandi wajib, termasuk lafal niat dalam bahasa Arab dan terjemahannya dalam bahasa Indonesia.

Teks putih di latar belakang abu-abu muda yang merinci 'Langkah Mandi Wajib yang Benar' dalam enam poin, mulai dari mencuci tangan hingga menggosok seluruh badan.

Cara Mandi Wajib Setelah Haid 🩸

Cara Mandi Wajib Setelah Haid — Simpel Tapi Harus Tepat! Terkadang kita setelah haid selesai… langsung mandi aja, tanpa tahu cara yang bener 😅 Padahal, kalau salah cara — shalatnya bisa nggak sah! Jangan sampai ibadah kita terganggu gara-gara hal kecil. ✅ Ini caranya, simpel banget:

9 suka

Seorang wanita berhijab hitam berdiri di pelataran Masjidil Haram, Mekkah, dengan Ka'bah dan Menara Jam Abraj Al-Bait yang terang benderang di latar belakang pada malam hari. Terdapat teks 'Tips Tidak Haid Saat Umroh & Haji' di bagian atas gambar.

Tips Tidak Haid Saat Umroh & Haji

Hallo Sahabat lemon Assalamu’alaikum Kali ini aku mau berbagi tips buat temen-temen cewek semua supaya tidak haid saat umroh atau haji. Pasti kita ingin memanfaatkan ibadah semaksimal mungkin kan selama di tanah suci tapi buat perempuan ada siklus menstruasi yg tidak bisa di jadwalkan sekehand

152 suka

Ramuan setelah selesai haid

1 suka

❌ STOP LAKUIN INI kalau MAU KERJAAN CEPAT SELESAI! 🚀

Capek kerjaan numpuk terus? Jangan-jangan kamu masih sering ngelakuin hal-hal ini! Yuk, kita bedah kebiasaan yang bikin produktivitas anjlok di tahun 2026. #Produktif2026 #WorkSmartNotHard #ManajemenWaktu #StopProkrastinasi #KerjaCepat

2 suka

Gambar menunjukkan tajuk '4 Tanda HAID Dah Habis' dalam fon merah jambu besar, dengan latar belakang ruang dalaman yang menyerupai masjid atau dewan solat, di mana beberapa wanita sedang duduk.

Gambar menyenaraikan dua tanda haid sudah habis: keluar cecair putih jernih (keputihan) yang menandakan rahim bersih, dan kering sepenuhnya tanpa darah atau tompokan coklat/merah.

Gambar menyenaraikan dua lagi tanda haid sudah habis: tiada lagi darah atau tompokan coklat/merah cair/kekuningan bercampur darah, dan bau khas darah haid sudah tiada.

keliru nak tahu haid dah habis atau belum

Ramai wanita sebenarnya keliru bila nak tentukan haid dah habis atau belum. Kalau masih ada tompokan coklat atau kemerahan, biasanya haid belum betul-betul selesai. Tanda haid sudah habis ialah bila: ✨ Keluar lendir putih jernih ✨ Atau kawasan sudah kering sepenuhnya tanpa sebarang warna dara

111 suka

Selesai, Bukan Setengah Jadi

Selesai, Bukan Setengah Jadi Allah yang Menuntaskan. Kita hidup di dunia penuh proyek mangkrak. Janji yang digantung, kerjaan yang ditunda, mimpi yang berhenti di tengah jalan. Tapi Kejadian 2:1 buka lembaran baru dengan satu kalimat pendek yang menohok. Demikianlah diselesaikan. Allah tid

10 suka

Seorang pria mengenakan topi merah bertuliskan 'MARVEL' dan kacamata hitam, dengan latar belakang pegunungan bersalju. Gambar ini menampilkan kutipan Alkitab: 'baik di antara kamu, akan meneruskannya sampai pada akhirnya pada hari Kristus Yesus.'

Jangan mundur. Selesaikan apa yg sudah kamu mulai

Filipi 1:6 #Hello2026 "Akan hal ini aku yakin sepenuhnya, yaitu la, yang memulai pekerjaan yang baik di antara kamu, akan meneruskannya sampai pada akhirnya pada hari Kristus Yesus." Jangan mundur. Selesaikan apa yang sudah kamu mulai. Tuhan Yesus bersamamu.

2 suka

Lihat lainnya