เมื่อคุณไม่สามารถชื่นชมมันคายมันออกมาก่อน✨

รัฐธรรมนูญนำโชคพร้อมขอบคุณ✨

ที่ถูกกล่าวว่า

"ฉันไม่สามารถขอบคุณ.."""

"ฉันไม่สามารถคิดบวกได้.."""

บวกเป็นไปไม่ได้.."""

เช่นคุณ💌

ดีเลยค่ะ

คุณไม่ต้องหักโหมจนเกินไป

แทนที่จะพูดว่า "ฉันต้องขอบคุณ!"

คายมันออกมาก่อน💭

แรงกดดันของ "ฉันต้องขอบคุณ"

แม้ว่าคุณจะพูดว่า "สามขอบคุณ"

ไม่มีอะไรอยู่ในใจ🌀

ค่อนข้างเฉพาะการร้องเรียนและการร้องเรียน

และฉันคิดว่า

"ฉันไม่สามารถรู้สึกขอบคุณ😣"

แต่มันแตกต่างกัน

สิ่งที่ฉันไม่สามารถชื่นชมคือ

คุณไม่ดี

ฉันแค่เหนื่อย❤️‍🩹

[คำสั่งซื้อเป็นสิ่งสำคัญ]

จริงๆแล้วไดอารี่ความกตัญญู

คนที่มีจิตใจดีทำอะไร

เมื่อหัวใจของฉันไม่อยู่ในระเบียบ

ทันใดนั้นก็มองหาความกตัญญู

💦ยากอย่างบ้าคลั่ง

นั่นเป็นเหตุผลที่คำสั่งซื้อมีความสำคัญ

❌สั่งผิด

ทันใดนั้นขอบคุณไดอารี่

❗

เผ็ดเขียนไม่เป็น

❗

ความนับถือตนเองตก (ฉันไม่สามารถขอบคุณตัวเองได้)

⭕️ลำดับที่ถูกต้อง

1. หายใจออกครั้งแรก (การทำให้บริสุทธิ์)

❗

2. จิตใจจะเบาลงเล็กน้อย

❗

3. จากนั้นมองหาขอบคุณ

❗

4. ใจพร้อม

เริ่มต้นด้วยการคายมันออกมา☝️

[วิธีคายโน้ต]

☑ สิ่งที่ต้องเตรียม

หมายเหตุ (ราคาถูกพอ)

ปากกา

☑ วิธีการทำ

เขียนตามที่คุณคิด

☑ การเขียน

บ่น

- ไม่พอใจ

ความโกรธ

ความโศกเศร้า

รำคาญ

โมยาโมยะ

สิ่งที่ฉันไม่สามารถพูดได้

ว่าฉันอดทน

คายมันออกมาทั้งหมด💭

กฎ

อย่าแสดงให้ใครเห็น

คุณไม่จำเป็นต้องเขียนอย่างสวยงาม

มันดีที่จะยุ่ง

· ข้อผิดพลาดในการพิมพ์ OK

มันโอเคแม้ในขณะที่ร้องไห้

คุณสามารถทำลายมัน

นี่จะเป็นการชำระล้าง✨

ตัวอย่าง)

"ฉันไม่สามารถทำมันได้อีกต่อไป"

ฉันเหนื่อย

ทำไมมีแค่ฉัน

"คนนั้นน่ารำคาญ"

"จะไม่มีใครเข้าใจ"

"ฉันอยากหายไป"

"ฉันเกลียดทุกอย่าง"

อะไรก็ได้

ฉันสามารถเขียนมันทั้งหมด👌

ความรู้สึกของคุณไม่เป็นไร

ทำไมรู้สึกคายมันออกมาง่ายขึ้น?

ทางจิตวิทยา

✴ ระงับอารมณ์

❗

เพื่อสะสมในใจ

❗

จะหนัก

❗

เจ็บปวด

✴ หายใจออกอารมณ์

❗

มาจากใจ

❗

กลายเป็นเบาลง

❗

มันจะง่ายขึ้น

สิ่งนี้เรียกว่าการเขียนบำบัด🪻

โดยการเขียนอารมณ์สามารถจัดระเบียบและดูอย่างเป็นกลาง

ลดความเครียดด้วยการระบาย (การทำให้บริสุทธิ์)

หัวใจของฉันเบาลง

สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามีประสิทธิภาพ✨

[หลังจากคายออกมา]

ทิ้งมันไว้คือ NG

สุดท้ายเสมอ

"คุณทำได้ดี"

"มันเจ็บปวดใช่มั้ย"

"มันยากใช่มั้ย"

"แต่ฉันมาไกลขนาดนี้แล้ว"

"เยี่ยมมาก"

พูดคำดีๆ กับตัวเอง

จากนั้นปิดสมุดบันทึกและหายใจลึก ๆ

นี่คือสมบูรณ์

[หมายเหตุ]

หมายเหตุ 1: อย่าโทษตัวเอง

"ฉันแย่ที่สุดในการเขียนสิ่งนี้"

คุณไม่ต้องคิด

การหายใจออกอารมณ์มีสุขภาพดี

หมายเหตุ 2: อย่าทำทุกวัน

เฉพาะเมื่อมันยากก็โอเค

อย่าทำให้มันบังคับ

หมายเหตุ 3: อย่าทำร้ายใคร

เขียนในสมุดก็โอเค

อย่างไรก็ตามมันเป็น NG ที่จะโจมตีจริง

หมายเหตุ 4: เมื่อมันร้อนเกินไป

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

คุณไม่ต้องถือมันไว้คนเดียว

คายมันออกมาและรู้สึกเบาลงเล็กน้อย

เป็นครั้งแรก

กำลังมองหาความสุขเล็กน้อย🍀

พยายามค้นหาความกตัญญู⭐

อย่าหักโหมมันเลย

ตามจังหวะของคุณ✨

[ลำดับที่จิตใจถูกจัดเรียง]

ขั้นตอนที่ 1: หายใจออก (ทำให้บริสุทธิ์)

แสดงอารมณ์เชิงลบ

ขั้นตอนที่ 2: ดูแลตัวเอง

"คุณทำได้ดี"

ขั้นตอนที่ 3: พักสักหน่อย

→ พักผ่อนในใจ

ขั้นตอนที่ 4: ค้นหาความสุขเล็กน้อย

ค้นหาความกตัญญู

ขั้นตอนที่ 5: จิตใจของคุณพร้อมแล้ว

ที่จะพอใจ

อย่ารีบ ทีละ😌

[สิ่งสำคัญ]

คุณคือ

ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่สามารถขอบคุณฉันได้♡

ไม่เป็นไรที่จะไม่คิดบวก♡

มันโอเคที่จะมีอารมณ์ด้านลบ♡

มันโอเคที่จะร้องไห้♡

มันโอเคที่จะบ่น♡

ทุกอย่างดูเหมือนมนุษย์

ถูกทุกอย่างเลย

คุณไม่จำเป็นต้องเก็บอารมณ์ของคุณในการตรวจสอบ

ฉันสามารถคายมัน🌷

บันทึกและจดจำเมื่อมันยาก😉

ขอให้หัวใจของคุณเบาลง🫧

ในบัญชีนี้

☑ เคล็ดลับในการเปลี่ยน "ความเข้มงวด" เป็น "ความเมตตา"

☑ วิธีฟื้นแกนของคุณ

☑ จิตวิทยา × การดูแลตนเองที่สามารถฝึกได้ทันที

เรากำลังส่ง🕊️

มาใช้เวลาในวันที่สงบสุขด้วยกัน🧸🫶

การยอมรับตนเอง

#สุขภาพจิต_สุขภาพ

ดูแลหัวใจ

#ความคิดเห็น_ความท้าทาย

เวลาของฉันคนเดียว