【心理学解説】自己肯定感が低いのはどうして？

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「なぜ私は自己肯定感が低いんだろう？」

「どうして自分を好きになれないんだろう？」

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そう思ったことはありませんか？

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それにはちゃんと理由があるんです💡

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そして、あなたが悪いんじゃない

過去の経験が原因です

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今日はそれを一緒に見ていきましょう✨

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【原因1:子ども時代の経験】

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自己肯定感は

子ども時代に形成されます

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▷低くなる経験

・褒められなかった

・否定された

・「ダメな子」と言われた

・条件付きの愛（〜したら愛する）

・比較された（兄弟と）

・期待に応えられなかった

・無視された

・虐待・ネグレクト

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これらの経験で

「私には価値がない」

「愛される価値がない」

「私はダメな人間だ」

と思い込んでしまう

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すると自己肯定感が低くなる💦

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心理学では

愛着理論で説明されます

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▷安全な愛着

・無条件に愛された

・受け入れられた

・そのままで良かった

→ 自己肯定感が高い

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▷不安定な愛着

・条件付きの愛

・拒絶された

・否定された

→ 自己肯定感が低い

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子ども時代の経験が

今のあなたに影響してます

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【原因2:比較文化】

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日本は特に比較文化

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▷学校

・テストの点数

・通知表

・順位

・偏差値

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→ 常に比較される

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▷社会

・学歴

・会社名

・年収

・結婚してるか

・子どもがいるか

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→ 常に比較される

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▷SNS

・フォロワー数

・いいね数

・キラキラした生活

・「みんなすごい」

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→ 常に比較される

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比較されると...

「私は劣ってる」

「私はダメだ」

「みんなより下」

と思い込んでしまう

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→ 自己肯定感が低くなる💦

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比較文化の中で育つと

自己肯定感が低くなりやすい

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【原因3:完璧主義の刷り込み】

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✩日本社会の特徴✩

・完璧を求められる

・ミスは許されない

・「ちゃんとしなさい」

・「しっかりしなさい」

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▷家庭

・「100点取りなさい」

・「1番になりなさい」

・「完璧にやりなさい」

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▷学校

・間違えたらバツ

・完璧が当たり前

・失敗は恥ずかしい

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▷職場

・ミスは許されない

・完璧な仕事

・細かいところまで

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完璧主義を刷り込まれると

「完璧じゃないとダメ」

「失敗したら価値がない」

「70%の自分は認められない」

と思い込んでしまう

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→ 自己肯定感が低くなる💦

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完璧じゃない自分を

認められなくなります

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【原因4:承認欲求】

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承認欲求とは

他人に認められたい欲求

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▷健全な承認欲求

適度に認められたい

でも、自分でも自分を認められる

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▷不健全な承認欲求

他人の評価 = 自分の価値

褒められないと不安

いいねが少ないと落ち込む

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不健全になる原因

・子ども時代に承認されなかった

・条件付きの愛だった

・自分で自分を認められない

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承認欲求が強いと

他人の評価に振り回される

→ 評価が低い = 価値がない

→ 自己肯定感が低くなる💦

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他人軸になると

自己肯定感は不安定に

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【原因5:インナーチャイルドの傷】

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インナーチャイルドとは

心の中の子ども時代の自分

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傷ついたインナーチャイルド

・愛されなかった

・見捨てられた

・否定された

・虐待された

・無視された

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傷ついたままだと大人になっても

・「私は愛されない」

・「私には価値がない」

・「私はダメだ」

と思い続けてしまう

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→ 自己肯定感が低いまま💦

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インナーチャイルドを癒すと

自己肯定感が上がります

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【自己肯定感が低い人の特徴】

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チェックしてみて☝️

□ 自分を責めやすい

□ 完璧主義

□ 他人と比較する

□ 褒められても信じられない

□ 失敗を恐れる

□ NOと言えない

□ 自分を後回しにする

□ 承認欲求が強い

□ 人の顔色を伺う

□ 自分の意見が言えない

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当てはまる数が多いほど

自己肯定感が低い可能性大💦

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【なぜ原因を知ることが大事？】

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原因が分かれば

・対処できる

・変えられる

・自分を責めなくていい

・「私が悪いんじゃない」と分かる

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原因を知ることは回復の第一歩✨

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金曜日は「自己肯定感を優しく上げる7つのワーク」をお伝えします✨

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一緒に心穏やかな毎日を過ごしましょう🧸🫶

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#自己肯定感 #心理学 #メンタルヘルス #インナーチャイルド #完璧主義