@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【💙】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼バタフライビーゼリーティー／ 今日も1日、本当にお疲れ様でした ☕️✨ スマホやパソコンをずーっと見て、目がショボショボ…なんてなっていませんか？ このお茶の綺麗なブルーの正体は、ブルーベリーでもおなじみの「アントシアニン」という成分😄実はバタフライピーには、これがたっぷり詰まっているんです👍頑張った目や体を内側から優しくいたわってくれる、大人のためのセルフケアティー✨ レモンをギュッと絞って、青から紫に変わる瞬間はいつ見て

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 作ってみたいと思ったら【🍵】ってコメントしてね ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼腸活抹茶水ようかん／ 暑い日に火を使うのはちょっと…という時でも大丈夫！ レンジとフードプロセッサーで手軽に作れる、 体に優しいひんやり和スイーツをご紹介します🍵 お砂糖は使わず、さつまいもの優しい甘みと 蜂蜜のコクを引き立てました✌ 寒天を使っているので、食物繊維もバッチリ摂れて、脂質はほぼゼロなので、罪悪感なしの至福のおやつタイムが楽しめますよ🥰 ❮材料❯ ・水…300㎖ ・蒸したさつま芋…200ｇ（焼き芋で

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【😃】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼ジンジャーシロップ ／ 今しか作れない、新しょうがの本格ジンジャーシロップ🫚🍋 新しょうがの温め力と、スパイスの整える力がギュッと詰まった、体喜ぶお守りシロップです✌️ スパイスを贅沢に使った、お店みたいな辛口ジンジャーシロップができました😋 炭酸で割って極上のジンジャーエールに、お湯で割って夜のセルフケアに…！ ❮材料❯ 🫚 材料 新しょうが：150g レモン：1/2個 本みりん：250ml スパイス：

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 食べてみたいと思ったら【❤️】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼宝石フルーツゼリー／ 「甘いものが食べたい、でも体も労りたい…」そんな時にぴったりな、火を使わずレンジだけで作れるご自愛スイーツです🌿 水分とアガーでボリュームが出るため、果物をそのまま食べるより満足感アップ！砂糖の代わりに「液状オリゴ糖」を使うことで、カロリーを抑えて腸内環境を整えます。海藻由来のアガーで食物繊維も摂れて、体の内側からキレイをサポートします◎ ❮材料❯ ・水…400㎖（ややぬるめ） ・オリゴ糖（液

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 作ってみたいと思ったら【🍌】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼米粉のバナナマフィン／ 市販のマフィンって美味しくてついつい手が伸びちゃうけれど、実は砂糖も油もたっぷりで、大人の体にはちょっと重かったりしますよね……。 「甘いものは食べたいけれど、食べた後の罪悪感が気になる」 そんな風に思うことはありませんか？ そこで今回は、体に優しく寄り添う【米粉のバナナマフィン】をご紹介します。 米粉を使うことで、中はもっちり。 完熟バナナの自然な甘みをたっぷり活かしているから、ノンシュガー、ノンオ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【抹茶】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼腸活抹茶ラテ／ お腹の中から美しく🌿大人の抹茶ご自愛ゼリー 今回は「アガー」を使い、喉ごしなめらかな、腸活おやつのご紹介です✌️ アガーの海藻パワーと、茶葉を丸ごと頂く抹茶のWの食物繊維が、溜まったものをスッキリ引き算！内側からの健康美をサポートしますよ😄 胃腸に優しいご自愛おやつ、ぜひ試してみてね🤍 極上の口溶けに、心もからだも喜ぶスイーツタイムを楽しみましょう✨ ❮材料❯ ・水…400㎖ ・蜂蜜…20ｇ ・パ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 作ってみたいと思ったら【あじさい】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼あじさい豆乳ゼリー／ 最近少しずつ暑くなってきて、ジメジメするし 「なんだか食欲が出ないな…😮‍💨」 なんて日、ありませんか❓ そんなときは、目からも涼める ぷるぷるのご褒美スイーツで 心と体を優しく労わってあげましょう🥰 大人の女性にこそ食べてほしい 嬉しい栄養がギュッと詰まっています✨ ❮材料❯ 豆乳ゼリー ・豆乳…400㎖ ・ゼラチン…5ｇ あじさいゼリー ・バタフライピー…1～２パック（今回はレ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【😄】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼ひんやり水ようかん／ 材料たったの3つ、作業5分で驚くほどなめらかに仕上がる【ひんやり水ようかん】です✨ なんとお鍋は使いません！ 耐熱容器でチンして冷やすだけだから、暑い日のキッチンでもあっという間に完成しちゃいます👍 手軽なのに、実は身体がとっても喜ぶ和のスイーツ。 🫘 あずきの恵みでカラダすっきり軽やか 🧊 寒天の食物繊維がお腹を優しく整える しかも脂質はほぼゼロなので、罪悪感なしの至福のおやつタイムが楽しめますよ🥰

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 食べてみたいと思ったら【好きなフルーツ】をコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼豆乳フルーツゼリー／ 毎日お疲れ様です🌿 急に暑くなってきて、食欲が落ちた日でもつるんと食べれる「豆乳フルーツゼリー」です✌️ フルーツって、ゼリーが固まらない物もあるんだけど、これなら大丈夫❗️ クラッシュゼリーをあとのせするから、美味しさそのままで好きなフルーツで失敗しらずなの🙂‍↕️ キラキラのゼリーとフルーツに癒されてタンパク質も摂れますよ😃 見た目がきれいなので、手土産にもどうぞ ❮材料

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【😃】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼腸活チョコバナナアイス／ 前回の抹茶アイスにたくさんの反響をいただきありがとうございます✨ 「生クリームや砂糖はもちろん、片栗粉や米粉も控えたい…」 というフォロワーさんの切実なお声にお応えして、さらにヘルシー度をアップさせた レシピを作りました👏 ❮材料❯ ・絹豆腐…150ｇ ・完熟バナナ…1/2本 ・アガベシロップ…10ｇ ・ココアパウダー…3ｇ ・サイリウム…小さじ½（1.5ｇ） トッピング ・高カ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【❤】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼水ゼリーの抹茶ソース／ これ、実は今話題の「水ゼリー」なんです😱 「え、ただの水でしょ？」って侮ることなかれ😄究極にシンプルだからこそ、この透明感と圧倒的な口溶けがたまらない…❗️ 暑くなってきた今の時期にぴったりな、最高にヘルシーで涼やかなおやつですよ👌 何を掛けるかでアレンジいろいろ😃 今回は抹茶ソースをご紹介しますね👍 ❮材料❯ 水ゼリー ・水…250㎖ ・粉ゼラチン…5ｇ（森永クイックゼラチン使用

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 投稿を見てくれてありがとうございます😃 ＼毎回大人気の✨至福のホイップクリーム4選／ 「甘いものは大好きだけど、脂質やカロリーが気になる…」 そんな時にぜひ試してほしい、ホイップクリームの4つの味を揃えてみました❤ 🌸プレーン 🌸抹茶 🌸ココア 🌸いちご どれもとっても美味しくておススメです😃 レシピやコツをまとめたから、気になる人はフォローして 「好きな味」をコメントで教えてね🤲 過去の投稿でレシピを見てね✌️ 又はプロフィールのInstagramのハイライトにレシピカードがあるからフォ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【☕】てコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼至福のコーヒーホイップ／ 生クリームを食べたいと思っても脂質が多いから躊躇することはありませんか❓ そんな時に我慢するのではなくて、このホイップを食べるのが賢いで選択ですよ😄 今回は、牛乳・蜂蜜・ゼラチン・インスタントコーヒーで作る **「罪悪感ゼロのホイップクリーム」**をご紹介します👍 脂質を抑えて、甘味は「食べる美容液」ともいわれる蜂蜜でミネラル分も摂っちゃいます✌️ ふんわり軽い口溶けで、心もお肌も喜ぶスイーツタイム

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【🍪】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ 季節の変わり目の鼻のムズムズって、気になりますよね🌸 実は「なつめ」は、古くから季節の変わり目の不快感を 内側からサポートしてくれると言われている心強い食材👍 「ドライのままは少し苦手…」という方でも、 クッキーにすればサクサク美味しくケアできちゃいます🙌 おやつで心も喜ぶスイーツタイムを楽しみましょう✨ ＼なつめクッキー／ ❮材料❯ ・ドライなつめ…40ｇ（種無し） ・米粉…50ｇ ・きな粉…15ｇ ・ベーキン

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【🌷】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼米粉のクレープ／ クレープってふと食べたくなりませんか❓甘さを抑えれば食事にもなるし手軽に焼けるんだけど、小麦粉で作るクレープは生地を寝かせなきゃいけないでしょ🙂‍↕️ でもこのクレープなら混ぜて直ぐに焼けるし、このもちもち食感はくせになりますよ😄 米粉でグルテンフリー、甘味はアガベシロップで作る 「罪悪感ゼロクレープ」をご紹介します👍 クリームも牛乳ホイップを使えば、半分以下のカロリーでヘルシーですよ✌️ 心もお肌も喜ぶ

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 作ってみたいと思ったら【❤】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼黒ごま豆乳もち／ 「片栗粉が苦手です」 そんなコメントをいただいて、 今回は片栗粉を使わずに 「黒ごま豆乳もち」を作ってみました✨ もちもち食感を出すために いつもは片栗粉や米粉を使いますが、 代わりに使ったのは「サイリウム（オオバコ種皮）」 実はこれ、片栗粉の代わりになるだけでなく 体に嬉しいメリットがいっぱいなんですよ😃 〜片栗粉とサイリウムの栄養素おおよその比較〜 ☑️エネルギー 片栗粉（30g）約99k

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 作ってみたいと思ったら【🍫】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼至福のココアホイップ／ 甘いもので癒やされたいけれど、体への優しさも忘れたくない❓そんな「ご自愛タイム」にぴったりの至福のホイップの第3弾 ココア味ができました✨ 「チョコ味にできない？」という娘のリクエストから生まれたこのレシピ✌️ほぼ牛乳なのに、驚くほどふわふわで濃厚な口溶けです☕️ 脂肪分を抑えて、心も体も喜ぶスイーツタイムを楽しみましょう🙌 ❮材料❯ ・牛乳…150㎖ ・蜂蜜…10～15ｇ（今回

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 美味しそうと思ったら【🍊】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼オレンジの牛乳寒天／ 子どもの頃、みかんの缶詰めが、とっても好きで夏休みに牛乳寒天に入れて作っていたんですよ😄 今でも大好きな味だけど、大人になると気になるのが ロップの糖質や添加物ですよね😓 そこで今回は、 フレッシュなオレンジを使った 「一生モノの健康レシピ」にアップデートしました🍊 ❮材料❯ ・牛乳…200㎖ ・水…100㎖ ・粉寒天…2ｇ ・はちみつ…10～20ｇ ・オレンジ…適宜 ❮作り方❯ ①水10

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 作ってみたいと思ったら【❤】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼米粉の紅茶シフォンケーキ／　17㎝トール型 少し甘いものが食べたいけど「市販のケーキはちょっと思いな」って感じることないですか❓ そんな時はサクッと自宅でシフォンケーキを焼きましょう❗️ 今回はコメントで紅茶のシフォンケーキのレシピのご希望をいただきましたので、アールグレイを使って香りの良いシフォンを焼いてみました 作ってみれば、きっと簡単なんだって思いますよ✌️ 卵白の泡立てと紅茶を使ったときのポイントを書

@ori_oyatsu 健やかライフを楽しむご自愛レシピはこちら👇 作ってみたいと思ったら【🍵】ってコメントしてね🫶 ✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼ ＼至福の抹茶ホイップ／ 大好きなケーキの生クリームが、近ごろ少し重たく感じることはありませんか❓ 我慢するのではなく、今の自分に優しいものを賢く選び取る👍そんな「ご自愛」の積み重ねが、内側からの輝きに繋がりますよね😄 今回は、前回の牛乳ホイップにリクエストをいただき **「罪悪感ゼロの抹茶ホイップ」**を作ってみました🙌 脂質を抑えつつ、血糖値にも配慮した ふんわり軽い口溶けで、心もお肌も喜ぶスイーツタイムを楽しみましょう✨