โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการซ่อมแซมและเสริมสร้างเนื้อเยื่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่ต้องการรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอและท่าฝึกโยคะที่เหมาะสม เช่น ท่าแมงป่อง (Scorpion Pose) จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย สำหรับแม่ติ๊กในวัย 64-68 ปี การผสมผสานโปรตีนกับการออกกำลังกายแบบโยคะจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้ดีขึ้น ลดไขมันสะสม และส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี นอกจากนี้ การเลือกอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูงจากแหล่งต่าง ๆ เช่น ไข่ ไก่ ปลา และถั่ว รวมถึงการฝึกท่าโยคะที่เหมาะสมภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ จะทำให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรงและมีพลังในชีวิตประจำวันมากขึ้น ดังนั้น การดูแลสุขภาพในวัยสูงอายุ ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานโปรตีนที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่ส่งเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย เพื่อป้องกันโรคเรื้อรังและเพิ่มคุณภาพชีวิตอย่างยั่งยืน
2025/8/8 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
โปรตีน 30 กรัม” ต่อมื้อ... ต้องกินแค่ไหน? 🤔🥩
หลายคนตั้งใจจะกินโปรตีนให้ถึงเป้าหมาย แต่ปัญหาคือ... พอจะเริ่มกินจริงๆ กลับ "กะไม่ถูก" ว่าบนจานข้าวต้องมีเนื้อสัตว์เท่าไหร่ ถึงจะพอดี? วันนี้เราสรุป "โพยโปรตีน 30 กรัม" จาก Real Food มาให้เลือกได้ตามใจ ไม่จำเจ ไม่ต้องกินอกไก่ทุกวัน เช็กปริมาณในรูปได้เลยค่ะ 👇 📖 อ่านเทคนิคการกิน
ถูกใจ 1334 ครั้ง
💡 5 สัญญาณว่าร่างกายกำลังขาดโปรตีน (หลายคนเป็นโดยไม่รู้ตัว)
เมื่อก่อนฉันคิดว่าแค่กินอิ่มก็เพียงพอ แต่พอเริ่มศึกษาเรื่องโภชนาการมากขึ้น ถึงรู้ว่า "โปรตีน" เป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องใช้ทุกวัน หากได้รับไม่เพียงพอ ร่างกายอาจส่งสัญญาณเตือนเหล่านี้ออกมา ✅ เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง พักผ่อนเพียงพอแล้ว แต่ยังรู้สึกอ่อนเพลียตลอดวัน ✅ หิวบ่อย โดยเฉพา
ถูกใจ 133 ครั้ง
#โปรตีน
#โปรตีนพืช #โบต้าพี #แม่ติ๊กพาลดไข้มันอายุ64ปี
ถูกใจ 1 ครั้ง
ยิ่งกินโปรตีนน้อย...ยิ่งผอมยากขึ้น 3 เท่า?
ยิ่งกินโปรตีนน้อย...ยิ่งผอมยากขึ้น 3 เท่า? สาเหตุลึกๆ ไม่ใช่อายุ แต่คือ "โปรตีนไม่ถึง" มานาน 1) กล้ามเนื้อลด = เผาผลาญร่วง • กินน้อยแต่ลงยาก • หิวไว, น้ำตาลุเหวี่ยง 2) ฮอร์โมนหิวเพี้ยน = หิวบ่อย อยากหวาน • ระบบเผาผลาญพังเงียบๆ • ง่วงง่าย, เหนื่อยง่าย 3เสี่ยงดื้ออินซูลิน = พุงม
ถูกใจ 350 ครั้ง
โปรตีน 30 กรัม จากพืชและนม... ต้องกินแค่ไหน?🌱🥛
ใครที่เน้นกินโปรตีนจากพืช หรือดื่มนมเป็นหลัก... เคยสงสัยไหมคะว่าต้องกินเยอะแค่ไหนถึงจะ "ถึงเป้า" และได้สารอาหารครบ? . เพราะโปรตีนกลุ่มนี้ไม่ได้มีแค่โปรตีนค่ะ แต่ยังมี "ของแถม" ดีๆ อย่างใยอาหารและแคลเซียมที่ติดมาด้วย ซึ่งดีต่อร่างกายเราในระยะยาวมาก ✨ . วันนี้สรุปโพย "โปรตีน 3
ถูกใจ 69 ครั้ง
นมโปรตีนชนิดกล่องที่ชอบฉบับกลางปี2026
ส่วนใหญ่นมโปรตีนแบบกล่องที่ออกขายจะเป็นนมจากพืช สายนมโปรตีนห้ามพลาดน้าา ข้อดี - เหมาะสำหรับสายตุนคือไม่ต้องกังวลเรื่องวันหมดอายุ นมโปรตีนแบบกล่องหมดช้ากว่าหลักปีเลย - แม้ปริมาณโปรตีนต่อกล่องจะน้อย แต่ราคาย่อมเยาว์กว่าแบบขวด ทริคคือ!! เราสามารถซื้อเพิ่มอีกกล่องในราคาที่ถูกกว่าชนิดขวดแต่ได้โ
ถูกใจ 95 ครั้ง
🥚💪 โปรตีน…สารอาหารสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้!🥚🍗🐟🥛🫘💪✨🌿💖
โปรตีนมีบทบาทในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยให้อิ่มนาน และจำเป็นต่อการเจริญเติบโตในทุกช่วงวัย 🩷✨ แต่ละช่วงอายุต้องการโปรตีนไม่เท่ากัน และเราไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริมเสมอไป เพราะสามารถรับโปรตีนได้จากอาหารรอบตัว เช่น ไข่ 🥚 อกไก่ 🍗 ปลา 🐟 นม 🥛 เต้าหู้ 🟨 และถั่วต่าง ๆ 🌰 อย่าลืมร
ถูกใจ 2 ครั้ง
🥚 ต้องกินไข่กี่ฟอง ถึงจะได้โปรตีน 30 กรัม?
หลายคนตั้งเป้ากินโปรตีนวันละมากขึ้น 💪 แต่เคยสงสัยไหมว่า... 🥚 ถ้าจะเอาโปรตีน 30 กรัม ต้องกินไข่กี่ฟอง? ✨ คำตอบคือ ไข่ไก่ 1 ฟอง = โปรตีนประมาณ 6-7 กรัม ดังนั้น 🥚 ไข่ 4 ฟอง = 24-28 กรัม 🥚 ไข่ 5 ฟอง = 30-35 กรัม แต่... ❌ ไม่จำเป็นต้องกินไข่ 5 ฟองรวดเดียว เพราะเรายังได้รับโปรตีนจากอา
ถูกใจ 3 ครั้ง
อยากกินขนมแต่โปรตีนยังไม่ถึงดูนี่!
ทุกวันนี้อยากจะกินขนมแต่ติดที่สุขภาพก็เป็นเรื่องสำคัญ อายุเริ่มเยอะขึ้นจะเอาอะไรเข้าร่างกายก็ต้องคิดสักหน่อย เพราะเชื่อแล้วว่า ‘you are what you eat’ เลยมาขอแนะนำ protein bar ที่น่าสนใจ เราเจอทั้งหมดนี้ที่ Tops supermarket น้าา ใครลองทานหรือชอบทานตัวไหนมาคุยกันได้น้าา #โปรตีนสูง #โปรตีนอร่อ
ถูกใจ 45 ครั้ง
โปรตีนสำคัญกว่าที่คุณคิด?🧐
โปรตีนเป็นสารอาหารที่ร่างกายคุณต้องการ เพื่อ การสร้างและฟื้นฟู ตั้งแต่เซลล์ กล้ามเนื้อ ไปจนถึงระบบการทำงานต่าง ๆ ในร่างกาย การได้รับโปรตีนที่เพียงพอและหลากหลาย ก็เป็นสิ่งจำเป็น ปริมาณที่ควรได้รับก็จะแตกต่างไป ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก เพศ อายุ และสุขภาพของแต่ละคน โดยการได้โปรตีนที่หลากหลายจากทั้งพื
ถูกใจ 15 ครั้ง
🔥 กินโปรตีนผิด = เหนื่อย ผอมย้วย หิวทั้งวัน
🔥 กินโปรตีนผิด = เหนื่อย ผอมย้วย หิวทั้งวัน รู้ไหม…คนส่วนใหญ่ กินโปรตีนไม่ถึง ทั้งที่คิดว่ากินพอแล้ว 🥲 โพสต์นี้สรุปให้ชัด 👉 ควรกิน ต่อมื้อ / ต่อวัน เท่าไหร่ 👉 วัยไหนควรได้แค่ไหน 👉 ใครต้องเพิ่ม ใครไม่จำเป็นต้องเยอะ อ่านจบ = กินโปรตีนไม่พลาดอีก 💥 🥩 โปรตีนควรได้ “ต่อมื้อ” เท่าไหร่? • โดยเฉ
ถูกใจ 18 ครั้ง
10 อาหารโปรตีนสูงใน 7-11
คนเราเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายก็จะค่อยๆสูญเสียกล้ามเนื้ อไปเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ให้อ่อนแอไปตามกาลเวลา เราจึงจำเป็นมากๆที่จะต้องใส่ใจเรื่องโปรตีน ควบคู่กับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง วันนี้เปลวจึงรวมเมนูอาหารที่มีโปรตีนสูง หาซื้อได้ง่ายตาม 7-11 และราคาไม่แพงมากฝากกันค่ะ เซฟเก็บไว้ไ
ถูกใจ 16 ครั้ง
🌰 ถั่วไทย 5 ชนิด พลังโปรตีนสูง เสริมกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงวัย
🌰 ถั่วไทยพลังโปรตีนสูง เสริมกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงวัย เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายของเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย ทำให้เกิดอาการอ่อนแรง เดินไม่คล่อง หรือเหนื่อยง่าย การรับประทานอาหารที่มี โปรตีนสูง และสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก “ถั่ว” เป็นหนึ่งในอาหารพื้นบ้านของไทยที
ถูกใจ 22 ครั้ง
รีวิวโปรตีนที่กิน กินง่าย vs กินยาก ✨✅
เป็นความคิดเห็นส่วนตัวนะค้าบ แต่จริงๆชอบบกินทุกอันเลย ใครเคยกินอันไหนมาแนะนำกันได้น้า 💖 #โปรตีนที่อร่อยมาก #โปรตีนอร่อย #Lemon8Box #ภารกิจชิงครีเอเตอร์ดาวเด่น #ป้ายยากับlemon8
ถูกใจ 59 ครั้ง
4 อาหารโปรตีนกินแล้วแต่ช้าหน้าเด็กอ่อนวัย
#โปรตีนชะลอวัย #กินยังไงให้ดูเด็กกว่าอายุจริง #อาหารชะลอวัย #หน้าเด็ก #ป้ายยากับlemon8
ถูกใจ 32 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม