🥰Okan's side dish🥢
Recommended for diabetes and hypertension
PREVENTING COOKING 👌
Have fun dieting 👌
Low calorie food 👌
[Chicken saute 🍗] 2 pieces of thigh meat
Black pepper and curry flavors
[Salad 🥗] Lettuce, 🧅, 🍅
[Asparagus]
It uses bonito flakes abundantly ❣
Rich in calcium 👌
Eat plenty of vegetables 👌
🍗 chicken is blanched 😊
Black pepper and curry flavors
Leave it overnight 🍳 steamed
By blanching this, you can remove fat and turn off calories 👌
It is recommended to bake the skin crispy at the end
Incorporating seasonal items is also a way to enjoy meals ♥
Have fun dieting 💯
Rich in vegetable and dietary fiber 💯
It also prevents constipation and makes you feel full 💯
There are also meat dishes ❣
🍚 rice 200 ~ 250g
[One more item] 🍆 miso soup
Egg soup, 🧅 onion soup
私自身も糖尿病を気にしながら日々の食事作りに取り組んでいますが、今回のように鶏もも肉を湯通しして脂肪を落とし、その後ブラックペッパーやカレー味で味付けする調理法は本当におすすめです。脂身を減らすことでカロリーが抑えられ、蒸し焼きにすることで柔らかくジューシーに仕上がるのが嬉しいポイントです。 また、アスパラのおひたしに鰹節をたっぷりかけるのも栄養バランスを考える上で欠かせません。鰹節はカルシウムや旨み成分が豊富で、味のアクセントにもなります。レタスや玉ねぎ、トマトのサラダはビタミンや食物繊維を摂取できるので、便秘予防にも効果的です。便秘がちな方は食物繊維を積極的に摂ることで腸内環境が整い、体調も良くなります。 さらにごはんの量は200〜250gが目安となっており、満腹感を感じながらも糖質をコントロールできる適正量です。お味噌汁は玉子スープや玉ねぎスープなどバリエーションを変えることが楽しみの一つ。私も日替わりで味噌汁を変えて飽きずに続けています。 このように、季節の野菜と低脂肪のたんぱく質を組み合わせ、カロリーを抑えつつ満足感も得られる献立は、夏バテの予防や健康維持にぴったりです。糖尿病や高血圧の方だけでなく、健康的にダイエットしたい方にもおすすめできるメニューです ので、ぜひ試してみてください。
