健康診断記録 今年こそ健康体
もうすぐ今年の健康診断、今年こそ体重、腹囲、血糖値クリアするぞ！ちなみにそれ以外の数値はなかなか悪くないでしょう？健康なデブなんです私😁#健康チャレンジ10月 #安心って最高 #私を進化させる秋 #ポテンシャルスター #ポテンシャルはじめました
2025/10/30 に編集しました
健康診断が近づくと、誰しも体重や腹囲、血糖値などの数値が気になりますよね。私も以前は“健康なデブ”と言われるくらい体重は気にせず過ごしていましたが、今年は本気で変わろうと決意しました。 まず大切なのは、体重や腹囲、血糖値の数値を改善するために日々の生活習慣を見直すことです。私の場合、朝食をしっかり食べることから始め、血糖値の急上昇を防ぐために食物繊維の多い食事を心がけました。具体的には、野菜を多く取り入れ、白米を玄米や雑穀米に変えました。 また、運動はウォーキングから始め、毎日30分を目標に続けています。習慣化することで、自然と腹囲のサイズも徐々に減少。血糖値については、医師のアドバイスで定期的に自己測定も取り入れ、自分の変化を実感できるようにしました。 何より大切なのが、“健康なデブ”という言い訳を捨て、自分の健康を真剣に考えること。数値の改善はすぐには難しくても、一歩ずつ変わっていく自分に自信がつきます。 この秋は自身のポテンシャルを引き出すチャンス。継続は力なりですので、小さな変化を楽しみながら、来年の健康診断では良い結果を出せるように一緒に頑張りましょう！
前回が2年前、何かがあって検査したのですか？ご両親は糖尿病っ気がありますか？ヘモグロビンA1C、今は予備軍で6.5以上になると糖尿病の疑い、となります。貧血や肝臓的・腎臓に問題がないみたいですので(数値の増減に関わります)、数値的には合っていると思います。総コレステロールも高くて空腹時血糖はそうでもないとしたら、もしかしたら、血糖スパイラル(食後数時間だけ急に血糖値が上がるり、ヘモグロビンA1Cにも影響する)なのかもしれませんね。取りあえず食生活の改善と軽い運動、ストレスを溜めず、良い睡眠を取ることですかね。栄養指導とかありましたか？糖質(炭水化物)は摂って構いませんがなるべく甘いものはほどほどに。食物繊維(海藻等)、良質なタンパク質(鶏胸、赤身の牛、豚、ツナ缶、豆製品等)は積極的に。良質な脂質(鮭、さば、イワシ、小魚、オリーブオイル、アマニ油等)も必要です。身体はタンパク質と脂質と炭水化物で出来ています ので。