Day 11, add p.m.
Morning: Coffee + Mooncake (Yoyong Fill) is not photographed 😅
Line: Milk + 1 handful of almonds with the rest of the morning candy.
Noon: Spicy curry in chicken (little cooked, use salinity from the paste alone, no sugar, no MSG)
Cool: Oatmeal porridge (heat the pork and shrimp that used to be shoveled, sprinkle on the oatmeal with water and put in a wave for 5 minutes, slightly embroidered celery, make it colorful), sprinkle some pink salt and a little more.
Evening: Fruit + Milk + 3 sheets of bread
# Weight gain # Build muscle # Simple menu # Oatmeal porridge # Spicy curry in chicken
สำหรับใครที่กำลังมองหาเมนูเพิ่มน้ำหนักที่ง่ายและอร่อย ลองแบ่งปันประสบการณ์ของตัวเองสักหน่อยค่ะ ฉันเองเลือกที่จะเน้นอาหารที่ทำเองได้ง่ายและวัตถุดิบสดใหม่ อย่างเช่นโจ๊กข้าวโอ๊ตที่อุ่นกับหมูและกุ้งที่เคยเตรียมไว้ก่อนหน้า โรยผักขึ้นฉ่ายและเกลือชมพูเพื่อเพิ่มรสชาติและสีสัน ทำให้มื้อเย็นไม่รู้สึกเบื่อ นอกจากนี้ เข้าใจดีว่าการควบคุมปริมาณน้ำตาลและผงชูรสสำคัญต่อสุขภาพ เลยเลือกใช้แกงเผ็ดสันในไก่ที่ปรุงน้อยๆ โดยใช้กะปิแทนเกลือและไม่เติมน้ำตาล ทำให้ได้รสชาติที่กลมกล่อมและยังดีต่อร่างกาย เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักแบบมีคุณภาพ ขนมไหว้พระจันทร์ไส้โหยวยิ้ง และของว่างระหว่างวันอย่างนมกับอัลมอนด์ ก็ช่วยเสริมพลังงานให้ร่างกายได้ดีอีกด้วย นอกจากนี้ การทานผลไม้และขนมปังในช่วงเย็นยังช่วยให้ได้รับสารอาหารหลากหลายและเพิ่มแคลอรี่ จากประสบการณ์จริง การวางแผนมื้ออาหารอย่างรอบคอบและเลือกวัตถุดิบที่มีคุณค่า ทำให้สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกอึดอัดหรือน้ำหนักเพิ่มแต่คุณภาพไม่ดีเลยค่ะ ลองปรับเมนูง่ายๆ เหล่านี้ดูนะคะ รับรองว่าทำตามได้ไม่ยากและเห็นผลจริงแน่นอน
