กระโดดเชือกวันที่ 20 วันนี้กระ | วิดีโอที่เผยแพร่โดย Jiraphapa Eiei | Lemon8

ผู้ติดตาม 325 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

0 คนบันทึกแล้ว

กระโดดเชือกวันที่ 20 วันนี้กระโดดได้ 2500 ครั้ง ความเหนื่อยไม่เท่ากับวันแรกและไม่เท่ากับวันที่เจ็ดอาการปวดขาดีขึ้นสรุปโดยรวมวันนี้ดีกว่าเมื่อวานเสมอ #ว#วิวแม่น้องภามม์ด#ดูแลตัวเองส#สิ่งที่ได้ไปต่อปี2026เ#เชือกกระโดดอ#ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน

3/18 แก้ไขเป็น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

6ท่าวอร์มอัพก่อนกระโดดเชือกแบบเร่งด่วนภายใน3-5นาที

ถูกใจ 121 ครั้ง

กระโดดเชือกให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด 🪢🔥

กระโดดเชือกให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด 🪢🔥 ใครที่ไม่ชอบวิ่ง แต่อยากเผาผลาญดี ใช้เวลาน้อย และทำได้แทบทุกที่ “กระโดดเชือก” คืออีกหนึ่งตัวเลือกที่คุ้มมาก ✨ หลายคนกระโดดแล้วเหนื่อยเร็ว ปวดน่อง หรือทำได้ไม่นาน จริง ๆ แล้วเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ มีผลมาก ถ้าทำถูกจะทั้งเผาผลาญดีขึ้น เหนื่อยน้อยลง และเล่นได้นา

ถูกใจ 14 ครั้ง

1ในสัญญาณของการกระโดดเชือกผิดวิธี ที่มือใหม่มักพลาด

ถูกใจ 4 ครั้ง

ตารางกระโดดเชือก 7 วัน เบิร์นไขมันกระจาย🔥

🪢 ตารางกระโดดเชือก 7 วัน ❤️‍🔥เบิร์นไขมันกระจาย ✌️เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ยอดฮิตที่ หลายคนใช้ออกกำลังกายกันครับ 📕เซฟไว้ออกตามกันได้เลย #กระโดดเชือก #กระโดดเชือกไร้สาย #คลิปนี้ต้องแชร์ #lemon8video #SuperAou

ถูกใจ 72 ครั้ง

กระโดดเชือกให้เห็นผลใน7วัน

📅 ตารางกระโดดเชือกลดน้ำหนัก 7 วัน ก่อนเริ่มโปรแกรมในทุกๆ วัน ห้ามละเลยการวอร์มอัพเด็ดขาด ให้หมุนข้อเท้า ข้อเข่า ขยับข้อมือ และยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องกับต้นขาประมาณ 5-10 นาที และเมื่อเล่นเสร็จในแต่ละวัน ให้ทำการคูลดาวน์และยืดเหยียดกล้ามเนื้ออีก 5-10 นาที เพื่อลดอาการบาดเจ็บและลดการสะสมของกรดแลกติก

ถูกใจ 7 ครั้ง

#สอนกระโดดเชือก

ทุกครั้งที่เชือกสัมผัสพื้น เสียงนั้นคือเสียงเรียกให้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน กระโดดเพื่อฟื้นพลังชีวิต กระโดดเพื่อเยียวยาจิตใจ ข้ากระโดดเพื่อเป็นอิสระจากความคิดรุงรัง^_^ #สอนกระโดดเชือก #กระโดดเชือก #ครูแหม่มสอนกระโดดเชือก #ติดเทรนด์

ถูกใจ 127 ครั้ง

👉สอนกระโดดเชือกท่าพื้นฐาน

#สอนกระโดดเชือก #ท่าเบสิค #กระโดดเชือก #ออกกำลังกาย #jumprope กรุงเทพมหานคร

ถูกใจ 26 ครั้ง

สอนกระโดดเชือกท่า Double Under

#สอนกระโดดเชือก #กระโดดเชือก #jumprope #ออกกำลังกาย #วินัย

ถูกใจ 30 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายพร้อมเชือกกระโดด พร้อมข้อความที่ระบุถึงความเข้าใจผิดที่ว่าการกระโดดเชือกต้องผอมเสมอไป.

ภาพเชือกกระโดดหลากสีและอาหารสุขภาพ 4 ชาม พร้อมข้อความที่สื่อว่าการเปลี่ยนแปลงรูปร่างขึ้นอยู่กับเชือก ระบบเผาผลาญ และอาหาร.

ข้อความอธิบายปัจจัยแรกของการลดไขมันคือสมดุลพลังงาน โดยแสดงให้เห็นว่าการกินเกินกว่าที่ใช้จะทำให้ไขมันสะสม แม้จะออกกำลังกายก็ตาม.

โพสต์นี้อาจเปลี่ยนการติดภาพของคุณ“กระโดดเชือกแล้วต้องผอม” ⁉️

ถูกใจ 12 ครั้ง

กระโดดเชือกนักมวย

#เทรนด์วันนี้ #กระโดดเชือก #ออกกําลังกาย #เผาผลาญไขมัน #SAK คนตัวเล็กอยากมีกล้าม

ถูกใจ 22 ครั้ง

ภาพแสดงการกระโดดเชือก 2 แบบ: แบบนับก้าวกระโดดและไม่นับก้าวกระโดด พร้อมเชือกกระโดดสีขาว-ฟ้า และเชือกกระโดดหลากสีวางอยู่ด้านล่าง

ภาพอธิบายการกระโดดเชือกแบบที่ 1 คือ 'แบบนับรอบ' โดยเน้นจำนวนครั้งและท่าพื้นฐาน เพื่อเพิ่มความอึดและคาร์ดิโอ พร้อมรูปเชือกกระโดดสีขาว-ฟ้า

ภาพอธิบายการกระโดดเชือกแบบที่ 2 คือ 'แบบออกสเต็ป (Freestyle)' โดยเน้นความลื่นไหล การคุมเชือก และสไตล์ เพื่อพัฒนาทักษะ Movement และความสวยงาม พร้อมรูปเชือกกระโดดหลากสี

กระโดดเชือกแบบนับก้าวกระโดดและไม่นับก้าวกระโดด

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพหัวข้อเรื่อง "หัวใจของการกระโดดเชือกที่ทำให้มือใหม่อยู่รอดและไม่ถอดใจ" พร้อมภาพเชือกกระโดดสีแดงดำบนพื้นหลังโรงยิม

ข้อความอธิบายว่ามือใหม่ต้องเริ่มกระโดดเชือกทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและเรียนรู้จังหวะ เพราะมือกับเท้าอาจยังไม่สัมพันธ์กันในช่วงแรก

ข้อความเตือนว่าการกระโดดเชือกมากเกินไปโดยที่ยังควบคุมจังหวะไม่ได้ อาจทำให้หงุดหงิด เสียกำลังใจ และบาดเจ็บได้ง่ายสำหรับมือใหม่

หัวใจของการกระโดดเชือกที่ทำให้มือใหม่อยู่รอดและไม่ถอดใจ✨🩷

ถูกใจ 5 ครั้ง

สร้างนิสัยใหม่ กระโดดเชือกนักมวย 30วัน

อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง อยากมีหุ่นดี เฟิร์ม แข็งแรง ลองมากระโดดเชือกกัน #กระโดดเชือก #ฝึกกระโดดเชือก #หุ่นดีด้วยเชือกกระโดด #วิธีกระโดดเชือกลดน้ำหนัก

ถูกใจ 10 ครั้ง

#กระโดดเชือกลดทุกส่วน💪💪

#หุ่นดีด้วยเชือกกระโดด วัย40+ที่ชอบออกกำลังกาย💪💪🥰😘

ถูกใจ 3 ครั้ง

#สอนกระโดดเชือก

#สอนกระโดดเชือก #กระโดดเชือก #ติดเทรนด์ #ครูแหม่มชาวแสง18

ถูกใจ 2148 ครั้ง

กระโดดเชือก = คาร์ดิโอง่ายๆ ที่บ้าน

💪 กระโดดเชือก = คาร์ดิโอง่ายๆ ที่บ้าน “กระโดดเชือก” ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ แค่เชือกเส้นเดียวก็เผาผลาญได้สุดๆ ✨ ข้อดีของการกระโดดเชือก เบิร์นแคลอรีได้ไว เสริมสร้างความฟิต หัวใจแข็งแรงขึ้น กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน ทั้งไหล่ แขน หน้าท้อง และขา ทำได้ที่บ้านง่ายๆ สะดวก 📌 สำหรับมือใ

ถูกใจ 12 ครั้ง

กระโดดเชือกนักมวย 30วัน ep1.

มาลองเปลี่ยน นิสัยใหม่ ด้วยการ เริ่มกระโดดเชือกนักมวย เป้าหมาย เริ่มทำสิ่งใหม่ ฝืนทำสิ่งที่ยาก หัดเรียนรู้ ทำต่อเนื่อง #กระโดดเชือก #เชือกนักมวย #สร้างกล้าม

ถูกใจ 2 ครั้ง

#สอนกระโดดเชือก

รู้สึกหมดแรง หมดไฟ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย อยากลดน้ำหนัก ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ อยากดูแลสุขภาพหัวใจ ข้อต่อ และระบบสมอง อยากฝึกวินัย ความนิ่ง และการโฟกัส อยากปลุกพลังชีวิตในแบบที่เรียบง่าย ทำได้ที่บ้าน คลาสกระโดดเชือกกับครูแหม่ม ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่คือ “การกลับมารับผิดชอบต่อชีวิตตัวเอง

ถูกใจ 134 ครั้ง

ภาพแสดงอาการปวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น เท้า เข่า และหลัง ซึ่งเป็นคำถามว่าอาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติหรือไม่ในช่วงเริ่มต้นของการกระโดดเชือก

ผู้หญิงกำลังกระโดดเชือก พร้อมข้อความอธิบายว่าอาการปวดในช่วงเริ่มต้นเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกมาก่อน

ภาพเท้าที่กำลังปวด พร้อมข้อความระบุสาเหตุของอาการปวดร่างกายในช่วงเริ่มต้นของการกระโดดเชือก ได้แก่ กล้ามเนื้อไม่ชิน แรงกระแทก ท่ากระโดดผิด และรองเท้าไม่ซัพพอร์ต

กระโดดเชือกมือใหม่กับการเจ็บปวดตามร่างกายเป็นเรื่องปกตินะคะ✨

ถูกใจ 8 ครั้ง

โดน Tiktok. คลิปกระโดดเชือก

ทำไงดีคะ Tiktok แบนแบบไร้สาระ #โดดเชือก #tiktokแบนมั่ว

ถูกใจ 1 ครั้ง

อยากกระโดดเชือก แต่ไม่อยากมีกล้ามแขน

คลิปนี้มาบอกวิธีเลือกเชือกกระโดดค่ะ #กระโดดเชือกนักมวย #เลือกเชือกกระโดด #jumprope

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแสดงชายสองคนกำลังกระโดดเชือกอย่างแข็งแรง พร้อมข้อความเน้นว่าการกระโดดเชือกเพียง 10 นาทีต่อวัน สามารถเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้มาก เทียบเท่ากับการวิ่ง 30 นาที ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขา ก้น น่อง และเสริมสร้างสุขภาพหัวใจปอด.

“กระโดดเชือกวันละ 10 นาที ผลลัพธ์เกินคาด!”

หลายคนมองว่ากระโดดเชือกคือแค่คาร์ดิโอเบา ๆ แต่จริง ๆ แล้ว… “10 นาทีต่อวัน” สามารถเผาผลาญได้เท่ากับการวิ่งถึง 30 นาที! 🏃‍♂️🔥 . ช่วยกระชับ ขา ก้น น่อง ให้แข็งแรง เพิ่มความฟิตของหัวใจ สมองปลอดโปร่ง และอารมณ์ดีขึ้นทันที 💪 . อย่ามองข้ามการกระโดดเชือก — เริ่มวันนี้ แค่วันละ 10 นาที แล้วมาดูว่าร่าง

ถูกใจ 25 ครั้ง

กระโดดเชือกแบบ FREE Style

จุดเด่นกระโดดเชือกแบบ Freestyle ✔️เหนื่อยเป็นช่วง ๆ แต่หนักกว่า (คล้าย HIIT) ✔️เผาผลาญเร็ว, ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน, สนุก🎵 ✔️มีท่าสลับเท้า, Cross, Side Swing, Double Under, Footwork, Tricks ✔️จังหวะไม่สม่ำเสมอ บางท่าใช้แรงฮึ้บ (เช่น Double Under หรือ Side Swing Cross) ✔️ใช้กล้ามเนื้อหลากหลายก

ถูกใจ 55 ครั้ง

กระโดดเชือก 10 นาที

กระโดดเชือก 10 นาที เบิร์นได้แค่ไหน? 4 ประโยชน์ของการกระโดดเชือก ): 🔥 เบิร์นไขมันทั่วร่าง: 10 นาที เผาผลาญได้ประมาณ 100-150 แคลอรี่ (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว) ❤️ หัวใจแข็งแรง: ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น หัวใจทำงานมีประสิทธิภาพ 🦵 กระชับกล้ามเนื้อ: เสริมความแข็งแร

ถูกใจ 0 ครั้ง

แท็กเพื่อนมากระโดดเชือกกันเถอะ💪🏼✨

ตั้งแต่อายุ 30-35 ปี ถ้าไม่ออกกำลังกาย เราจะเสียกล้ามเนื้อไปประมาณ 3-8% ทุก ๆ 10 ปี🖤

ถูกใจ 22 ครั้ง

กระโดดเชือกลีนทั้งตัว

กระโดนเชือกอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง ลีนทั้งตัววัน สำหรับคนที่พึ่งหัดเริ่ม 100 ครั้งก่อนนะคะ แบ่งเป็น 20×5 เน้นโฟกัสให้ได้จังหวะก่อน เมื่อไหร่ที่โดนเก่งแล้วค่อยเพิ่มจำนวนครั้ง ปรับตามร่างกายนะคะ **ส่วนตัวเล่น** 50 ครั้ง 4 รอบ หรือ 100 ครั้ง 3-4 รอบ (บางวัน)

ถูกใจ 1 ครั้ง

กระโดดเชือกนักมวย 30วันEP5/30

ลองฝืนทำอะไรที่ไม่ชอบดู แล้วคุณจะเริ่มสร้างนิสัยใหม่ และเปลี่ยนเป็นคนใหม่ในที่สุด #กระโดดเชือกนักมวย #สร้างนิสัยใหม่ #jumprope #challenge30days

ถูกใจ 3 ครั้ง

กระโดดเชือก VS วิ่ง ?

กระโดดเชือก 10 นาที 🔥ก็เรียกเหงื่อได้ไม่เบา #กระโดดเชือก #Deli #สายฟิต #ออกกำลังกาย #Workout

ถูกใจ 5 ครั้ง

#สอนกระโดดเชือก

#สอนกระโดดเชือก #กระโดดเชือก #ติดเทรนด์ #ครูแหม่มสอนกระโดดเชือก

ถูกใจ 30 ครั้ง

กระโดดเชือกไร้สาย

#คาร์ดิโอ #กระโดดเชือก #pulamaifitshop #เชือกกระโดดไร้สาย

ถูกใจ 13 ครั้ง

ผมอยากไปกระโดดเชือกบ้าง~ - Scarlet Skips

#vtuber #3danimation #kdemon

ถูกใจ 1 ครั้ง

ฝึกกระโดดเชือก7วันติดเป็นยังไง

ฝึกกระโดดเชือก7วันติดเป็นยังไง? - เริ่มจากกระโดดไม่ป็นเลย ได้แต่คิดว่าทำไมแข้งขาและเชือกมันถึงพันกันตลอด '-' โอเค! เริ่มจากแค่1ครั้งก่อน จับจังหวะ ให้ถูก คิดแค่ กระโดดให้ได้เพียงครั้งเดียวก่อน - เมื่อทำได้แล้วครั้ง1ครั้ง เริ่มคิดถึงครั้งที่ 2,3,4,5... - จำนวนเริ่มเพิ่ม แต่ทรงยังต้องแก้

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพพื้นหลังเป็นทุ่งหญ้าสีเขียวและท้องฟ้าสีคราม มีข้อความว่า “ลองทำแบบนี้ 21 วัน จะเปลี่ยนอะไรได้บ้าง” พร้อมสติกเกอร์รูปหัวใจ ดอกไม้ และรุ้งกินน้ำ เป็นภาพเปิดสำหรับความท้าทายการเปลี่ยนแปลงตัวเอง.

วันที่ 1 กระโดดเชือกตอนเช้า

ก่อนจะสิ้นปี เราจะต้องทำอะไรเพื่อเปลี่ยนตัวเองบ้างแล้ว!! เริ่มวันนี้วันที่ 1 [4/11/25] : กระโดดเชือกตอนเช้า 7เซ็ต เซ็ตละ 100 ครั้ง ทำเท่าที่เราไหว เพราะถ้าฟืนไปเราก็จะไปอยากทำ ✌🏻 #เรื่องราววันนี้ #สตอรี่ของฉัน #โดดเชือก #วิธีกระโดดเชือกลดน้ำหนัก

ถูกใจ 0 ครั้ง

ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ **ประหยัด** และ **เห็นผลเร็ว** ที่สุดอย่างหนึ่งเลยครับ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการเผาผลาญหรือการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย โดยมีข้อดีที่น่าสนใจดังนี้ ### 1. เบิร์นแคลอรี่ได้มหาศาล การกระโดดเชือกเพียง **15-20 นาที** สามารถเผาผลาญพลังงานได้เทียบเท่ากับกา

ถูกใจ 1 ครั้ง

สอนกระโดดเชือก

ไม่ได้เดินไม่ได้วิ่งแค่หยิบเชือกมาฟาด 10 นาทีคือดีทั้งกายและใจ💯 #สอนกระโดดเชือก #กระโดดเชือก #ครูแหม่มสอนกระโดดเชือก #ติดเทรนด์

ถูกใจ 186 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy