Day 1 — Upper Body / วันแขนและไหล่ * วิดพื้น (Push-ups): 3×12 * วิดพื้นพิงโต๊ะ/เก้าอี้ (Incline Push-ups): 3×10 * แตะไหล่สลับข้าง (Shoulder Taps): 3×15 ต่อข้าง * แพลงก์ (Plank): 3×30 วินาที Day 2 — Lower Body / วันขาและก้น * สควอต (Squats): 3×15 * ลันจ์ (Lunges): 3×12 ต่อข้าง * สะพานก้น (Gl

大家好！ถ้าฉันพูดว่า 哥哥好 เธอต้องตอบว่า 哥哥好什么？ เพราะฉันจะบอกว่า 啊，哥哥好帅! วันนี้เรามาแนะนำช่องสำหรับการฝึกภาษาจีนให้ทุกๆคนกัน มีตั้งแต่เริ่มปรับพื้นฐาน คำศัพท์ แกรมม่าไปจนถึงบทสนทนาในชีวิตประจำวันเลย ใครที่กำลังฝึกอยู่สามารถกดติดตามได้เลยนะ สอนดีมากๆ!🪐🌟 #lemon8ไดอารี่ #คอร์สภาษาจีน #ฝึกภาษาจีน

สวัสดีค่ะ วันนี้เรามาเตรียมของต้อนรับลูกหมาตัวแรกกันค่ะ เรากำลังจะเลี้ยงน้องคาวาเลียร์ ( Cavalier ) อุปกรณ์ก็จะเยอะนิดนึงค่ะ น้องชื่อมิดไนท์นะคะ (มิดไนท์ที่สีไม่ดำ^^) เราแยกเป็นหมวดๆตามนี้เลย 1. หมวดอาหารและที่ให้น้ำ อาหาร เราซื้ออาหารสูตรลูกหมาที่ฟาร์มใช้เลยค่ะ แต่อาจจะมีเสริมอย่างอื่นนิ

โมเป็นคนหุ่นลูกแพร์ คือช่วงล่างจะใหญ่มากกว่าช่วงบน ช่วงนี้ไขมันสะสมที่ต้นขาจนเห็นผิวส้มชัดเจนมาก โมเลยเน้นเล่นเวท + คุมอาหาร + กินโปรตีนเยอะๆ ภายใน 2 เดือนนิดๆ ไขมันลดลงอย่างเห็นได้ชัดจนอึ้งกับตัวเอง ที่สู้มา 2 เดือนมันเห็นผล 🥺 แต่ต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ไหน ถ้ากินพลาด = พังหมด 😭 โมเลยเลือกกิน

ตารางปั้นก้น 🍑 เน้นก้น ไม่เน้นขา (4 สัปดาห์ แบบกระชับ) อยากก้นกระชับ แต่ไม่อยากให้ขาใหญ่ โฟกัสท่าที่ใช้ก้นเป็นหลัก + คุมฟอร์มให้ถูก ✅ หลักสำคัญ • ดันส้นเท้า ไม่ดันปลายเท้า • บีบก้นบนสุดทุกครั้ง 1–2 วิ • จังหวะช้า คุมท่า (ขึ้น 1–2 วิ ลง 2–3 วิ) • 12–20 ค

โปรแกรม Lower Body Ver. Gym Girl ถ้าเป้าหมายของคุณคือก้นสวยขากระชับเล่นตามโปรแกรมนี้ได้ครับ 🔥 #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #gymbro

ใครที่มีอะไรต้องทำเยอะแยะจนโฟกัสไม่ได้ สมองรก งานเต็มหัวแต่ตื่นมากลับลืมหมด เราจะมาแชร์สูตรเขียน planner ทำให้สมองโล่ง ที่เราใช้จริงมา 3ปี (โพสต์นี้ยาวหน่อยแต่เนื้อเน้นๆ จ้า🤫) 📌ก่อนเริ่ม เราต้องปรับมายเซ็ตกันก่อน 🍐การเขียน planner คือการทำให้เห็นภาพรวมของ *เวลาที่มี* กับ *สิ่งที่ต้องทำ* 🍐เ

สวัสดีทุกคนนนน รีวิวไปเที่ยวลาวด้วยตัวเอง EP.2 มาแล้วววววววว 💨💨💨🙌🏻🙌🏻 พร้อมแล้วมาเริ่มไปด้วยกันได้เล้ยย… 📌 Day 2 สะบายดี วังเวียง เมืองคนสายลุย 🇱🇦🧗🏻‍♀️🛵💨 ก่อนอื่นก่อนที่จะมาถึงวังเวียง เราเดินทางด้วยรถไฟความเร็วสูงลาวจีน ขึ้นที่สถานีหลวงพระบาง มาลงที่สถานีวังเวียง จองผ่านแอพ “LCR Ticket” เหมือนเด

ตั้งค่า กล้องสด ไอโฟ๊นนนนน ให้นวลอ่องต๋อง ไปตั้งค่ากันเล๊ยยยย อันดับแรก เปิดกล้องถ่ายรูปมาแล้วตั้งค่าตามหน้าจอของปอเลยนะคะ หลังจากปรับเสร็จก็ไปตั้งค่าใน การตั้งค่า > กล้อง ตามที่ปอแคปให้เล๊ยยยยยย จะได้รูปที่สวย ไม่ต้องแต่งแอปเลย ถ่ายกล้องสด พร้อมลงได้เล๊ยยยยย ลองดูนะ #ชีวิตติดรีวิว

อยากดูพูดจีนโฟลว์แบบไม่ฝืน? ลองใช้ประโยคที่คนจีนใช้จริงเวลาคิดไม่ออก ไม่ต้องพูดจีนให้เป๊ะทุกคำหรอกครับ แค่รู้จัก “พูดถ่วงเวลาให้เนียน” ก็ช่วยให้ดูคล่องขึ้นได้แล้ว! หลายคนเรียนจีนมาสักพัก แต่ยัง “ค้าง” ทุกครั้งที่ลืมคำศัพท์หรือฟังไม่ทัน โพสต์นี้จางเหล่าซือรวม 3 ประโยคที่พูดแล้วรอด คนจ

ภาพถ่ายที่ได้จากการตั้งค่ากล้องด้วย iOS 26 ให้ความรู้สึกที่ “เป็นธรรมชาติและมีมิติ” มากขึ้นอย่างชัดเจน แสงและสีถูกถ่ายทอดออกมาอย่างสมดุล รายละเอียดในส่วนสว่างและเงายังคงคมชัด ไม่หลุดหรือแข็งจนเกินไป ทำให้ภาพดูมีชีวิตและใกล้เคียงกับสิ่งที่ตาเห็นจริง การประมวลผลภาพของ iOS 26 ช่วยให้โทนสีดูนุ่มนวล

ฟังสตอรี่เราก่อนนะ 📸 เมื่อก่อนเรามีปัญหาตลอด…ถ่ายรูปสดทีไร หน้าก็ซีด สีไม่สด ตั้งค่ากล้องยังไงก็ไม่ถูกใจ จนแทบคิดว่า…หรือเราต้องซื้อเครื่องใหม่แล้วนะ? 😅 แต่พออัป iOS 26 แล้วลองปรับตามวิธีนี้ บอกเลยว่า ชีวิตเปลี่ยน! ไม่ต้องเสียเงินซื้อมือถือใหม่เลย แค่ตั้งค่าตามนี้ก็ได้ภาพสวยสด คมชัดกว่าเดิมทั