You know, ⁉️ putting on the weight of your feet every day affects your health.
Did you ever know ⁉️ that every drop in the weight of your feet every day
How does it affect your foot health and your long-term life? 😥
.
Today, VING invites you to understand the foot weights of each lifestyle, whether it's standing, walking, running.
Let's separate the three main modes of living that everyone experiences every day.
1) STAND mode (long-standing): Stain pressure = Heavy duty heel
When we stand still for a long time, whether we are standing teaching, selling, or waiting for a bus, all body weight is repeatedly "held down" at the same point, especially the heel area (MDPI reference). The result is that if the soles are too flat or soft, the body will start to flex the knees or hips, finally with accumulated back pain and foot fatigue.
2) WALK Mode (All Day Walking): The pressure of walking is the rhythm of moving body weight: Start with the heel touching the ground → Flow to the side and middle of the foot → Finish with the pedal and thumb (Clinical data such as Annapolis Foot & Ankle Center) If the shoe does not have a Rocker Sole helper, you will feel tired than usual, as if to exert your feet constantly.
3) RUN & RECOVERY MODES: Shock + REPLAY LOAD = Fatigue to Bone
Running is a shock that is many times greater than body weight, and it is a repeated load of weight that lasts for hours (reference PMC). The point of heavy load depends on the running position (down the heel or front foot), but the same thing is "heat" and "fatigue" that accumulates in tendons and muscles.
.
Once we know what hurts us, it is important to choose shoes to suit the mode of living.
What kind of shoes will VING take you to find out?
# Foot health # Walk right # Run # Lemon 8 Howtoo # Bruised secondary
ถ้าคุณกำลังหา “การลงเท้าวิ่งที่ถูกต้อง” เพราะวิ่งแล้วเจ็บส้น/เจ็บเข่า/ตึงน่อง บอกเลยว่าเราเคยเป็นเหมือนกัน ช่วงแรก ๆ เราโฟกัสแค่วิ่งให้ได้นานขึ้น แต่ไม่เคยดูว่าเท้าลงยังไง สุดท้ายล้าสะสมจนเริ่มปวดฝ่าเท้า พอปรับจุดลงน้ำหนักและจังหวะก้าว อาการดีขึ้นชัดเจน 1) ก่อนอื่นต้องเข้าใจว่า “ถูกต้อง” ไม่ได้แปลว่าต้องลงหน้าเท้าเสมอ หลายคนเข้าใจผิดว่าลงหน้าเท้าคือโปรกว่า แต่จริง ๆ การลงส้น (heel strike), ลงกลางเท้า (midfoot) หรือหน้าเท้า (forefoot) ทำได้หมด ขึ้นกับความเร็ว รูปร่าง การเคลื่อนไหวข้อเท้า-สะโพก และรองเท้าที่ใส่ สิ่งที่ควรเลี่ยงจริง ๆ คือ “ลงเท้าแล้วเบรกแรง” (เหมือนเท้าพุ่งไปไกลข้างหน้าแล้วกระแทก) 2) เช็กง่าย ๆ ว่าเรากำลัง “เบรก” อยู่ไหม ทริคที่เราใช้คือให้เพื่อนถ่ายวิดีโอด้านข้างตอนวิ่งบนลู่วิ่งหรือถนนช้า ๆ แล้วดู 2 จุด - ตอนเท้าแตะพื้น เท้าอยู่ไกลหน้าหัวเข่ามากไหม (ถ้าใช่ มักกระแทกและเบรก) - ได้ยินเสียง “ตึ้บ” ดังมากไหม (ถ้าดัง แปลว่าลงหนัก/แข็งเกิน) เป้าหมายคือให้เท้าลงใกล้ใต้ลำตัวขึ้นอีกนิด และเสียงเท้าลงเบาลง 3) ปรับฟอร์มแบบที่ทำได้ทันที (ไม่ฝืน) - เพิ่มความถี่ก้าวเล็กน้อย (cadence): เราลองเพิ่มทีละนิดประมาณ 5% จะช่วยลดการก้าวยาว ลดแรงกระแทกที่ส้นและเข่า - โน้มตัว “ทั้งลำตัว” ไปข้างหน้าเล็กน้อยจากข้อเท้า ไม่ใช่ก้มหลัง วิธีนี้ช่วยให้การลงน้ำหนักไหลไปตามธรรมชาติ ไม่เบรก - ผ่อนคลายหน้าแข้ง-ข้อเท้า: ถ้าเกร็งมาก จะลงกระแทกง่าย โดยเฉพาะคนที่ชอบยืดเข่าตรงตอนลงเท้า 4) ลงส้น/กลาง/หน้าเท้า แล้วควรรู้สึกอย่างไร - ลงส้น: ควรรู้สึกว่า “ส้นแตะเบา ๆ แล้วน้ำหนักไหลผ่านกลางเท้าไปหน้าเท้า” ไม่ใช่ตอกส้นค้าง - ลงกลางเท้า: จะรู้สึกสมูท คล้ายเท้ากลิ้งไปข้างหน้า เหมาะกับการวิ่งเรื่อย ๆ หลายคนปรับมาทางนี้แล้วเข่าหายงอแง - ลงหน้าเท้า: มักใช้ตอนเร่งความเร็ว แต่ถ้าทำตลอดระยะไกลอาจตึงน่อง/เอ็นร้อยหวายง่าย 5) เลือกรองเท้าให้เข้ากับ “โหมดวิ่ง” ของเรา จากที่ลองมา ถ้าคุณเป็นสายซ้อมยาวหรือเพิ่งเริ่ม ให้เลือกรองเท้าที่ซัพพอร์ตและซับแรงกระแทกดี ๆ ก่อน และถ้ารู้สึกว่าเดิน/วิ่งแล้วต้องออกแรงขืนเท้า อาจลองรุ่นที่มีทรงพื้นช่วยกลิ้ง (rocker) จะช่วยให้การถ่ายน้ำหนักจากส้นไปหน้าเท้าลื่นขึ้น สุดท้าย ถ้าวิ่งแล้วมีอาการเจ็บแปลบเฉพาะจุด (เช่น รองช้ำ ปวดส้นมากตอนก้าวแรกตอนเช้า) แนะนำให้พัก/ลดระยะ แล้วค่อย ๆ ปรับท่าและรองเท้า อย่าฝืนวิ่งทับอาการ เพราะการลงน้ำหนักซ้ำ ๆ ทำให้ล้าถึงเส้นเอ็นและกระดูกได้จริง ๆ
