Don't like 🙈 little dog belly. Stop doing this.‼️
How many things have been hit? Friends, come to confess well. 🤭
See, many people don't like having a "little dog belly."
Try to adjust the behavior according to 😁✌️
1. Eat late (after 2 pm)
2. Stay up late (after midnight)
3. Eat nectar (sweet hundred only!!)
4. Eat tasty food (full sodium)
5. Heavy Alcohol Arrangement Line (1 glass is never enough)
6. Eat heavy carbs at dinner (do not eat, will not sleep)
7. Eat less protein (less than one paw per meal)
8. Hate vegetables. 🥦🥬
9. Drink less water (less than 1.5 liters per day)
# Healthy with lemon8 # Share experience # Reduce the belly of the little dog # The little dog belly is gone # Lemon 8 Howtoo
พุงหมาน้อยคืออะไร? จากประสบการณ์ส่วนตัว “พุงหมาน้อย” มักเป็นคำที่คนใช้เรียกอาการท้องน้อยนูน/ป่องออกมาด้านล่างสะดือ ทำให้ดูเหมือนมีพุงเล็กๆ ทั้งที่บางคนไม่ได้อ้วนมากค่ะ ซึ่งมันอาจเกิดได้จากหลายอย่าง ไม่ได้แปลว่าเป็น “ไขมันล้วนๆ” เสมอไป สิ่งที่พบบ่อยคือ 3 กลุ่มหลักๆ 1) ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง: มักมาจากพลังงานเกินเรื้อรัง โดยเฉพาะมื้อเย็นจัดๆ หรือกินคาร์บหนักแล้วได้นั่ง/นอนต่อทันที 2) ท้องอืด/บวมน้ำ: ถ้ากินรสจัด โซเดียมสูง ดื่มน้ำน้อย หรือดื่มแอลกอฮอล์ บางคนจะ “บวม” ง่าย ท้องดูป่องแม้ไขมันไม่ได้เพิ่มมาก 3) ระบบขับถ่าย/แก๊สในลำไส้: ผักน้อย ไฟเบอร์น้อย กินเร็ว เคี้ยวไม่ละเอียด หรือดื่มน้ำหวาน/น้ำอัดลม ทำให้ท้องอืดและท้องนูนได้ วิธีเช็กแบบง่ายๆ ว่าที่นูนเป็นแนวไหน - ถ้าตื่นเช้ามาท้องแบนกว่า พอตกบ่าย-เย็นป่องขึ้น: มักเกี่ยวกับท้องอืด โซเดียม หรือการกินระหว่างวัน - ถ้าป่องตลอดทั้งวันและนิ่มๆ จับแล้วเป็นชั้น: มักเป็นไขมันสะสม - ถ้าป่องแล้วแน่น อึดอัด เรอบ่อย/ผายลมบ่อย: อาจเป็นแก๊สและการย่อย ทริคที่ลองแล้วเวิร์ก (ทำคู่กับ “หยุด 9 พฤติกรรม” ในโพสต์หลัก) - ปรับมื้อเย็นให้เบาลง: ลดคาร์บหนักๆ ตอนดึก เปลี่ยนเป็นคาร์บพอดี + โปรตีนให้ถึง (อย่างน้อยประมาณ 1 อุ้งมือต่อมื้อ) จะอิ่มนานและตื่นมาท้องไม่ป่องง่าย - เพิ่มผัก/ไฟเบอร์แบบค่อยเป็นค่อยไป: ถ้าเกลียดผัก ลองเริ่มจากผักที่กินง่าย เช่น แตงกวา ผักสลัดนิ่มๆ หรือซุปผัก แล้วค่อยเพิ่มปริมาณ ลดโอกาสท้องอืด - ดื่มน้ำเปล่าให้ถึง: ตั้งเป้า 1.5–2 ลิตร/วัน (หรือมากกว่านั้นถ้าออกกำลังกาย) พอร่างกายไม่ขาดน้ำ อาการบวมจากโซเดียมจะดีขึ้น - ลดหวานเหลวๆ ก่อน: น้ำหวาน/ชานม/กาแฟหวาน ทำให้พลังงานเกินแบบไม่รู้ตัว ลองเริ่มจาก “ลดระดับหวาน” หรือเปลี่ยนเป็นไม่หวานสลับวัน - เข้านอนให้ไวขึ้น: นอนดึกมักพาให้หิวดึก กินเพิ่ม และฮอร์โมนความหิวรวน ทำให้คุมอาหารยากขึ้น ถ้าอยากเห็นผลแบบจับต้องได้ ลองทำ 7 วัน: งดกินหลัง 2 ทุ่ม + เพิ่มโปรตีนให้ถึง + ดื่มน้ำให้พอ + ลดโซเดียมลงนิดเดียวก่อน ส่วนใหญ่จะรู้สึกท้องเบาและพุงหมาน้อยยุบลงได้ โดยเฉพาะคนที่ป่องจากบวมน้ำ/ท้องอืดค่ะ
