遅く食べても、必ずしも太っているわけではありません。‼️

จากประสบการณ์ตรง การกินดึกไม่ใช่เรื่องต้องห้ามถ้าเราควบคุมแคลอรี่รวมทั้งวันได้ดี แถมยังช่วยให้หลับสบายขึ้นด้วย อีกอย่างที่สำคัญคือการเลือกเมนูที่เหมาะสมสำหรับมื้อดึก ผมมักจะเลือกกินอาหารที่โปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำ เช่น กรีกโยเกิร์ตแคลต่ำ โรยเมล็ดเจียและแกรนโนล่าเล็กน้อย หรือ cottage cheese กับไข่ต้ม ซึ่งอาหารเหล่านี้ช่วยให้อิ่มนานและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มง่ายเหมือนของทอดหรือของหวานที่มักจะกินเพลินๆ เวลาดูซีรีส์ นอกจากนี้ ผมสังเกตว่าการที่หลายคนกินดึกแล้วน้ำหนักขึ้นเกิดจากการกินเกินแคลอรี่รวมทั้งวัน ตัวอย่างเช่น กินข้าวสามมื้อปกติแล้วเพิ่มมื้อดึกอีกครั้งโดยไม่ได้คุมแคลอรี่รวมทำให้เกินพลังงานที่ร่างกายใช้ การนอนดึกยังเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เพิ่มความหิวและทำให้กินเยอะกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว ผมแนะนำว่าถ้ารู้สึกหิวตอนดึกจริงๆ ให้เลือกของว่างที่โปรตีนสูงและไม่เกิน 100 แคลอรี่ เช่น ไข่ต้ม กรีกโยเกิร์ตแบบแคลต่ำ หรือ cottage cheese และหลีกเลี่ยงของทอดของหวานที่จะเพิ่มแคลอรี่โดยไม่จำเป็น สุดท้าย การกินดึกไม่ใช่เรื่องผิดถ้าเรารู้จักบริหารแคลอรี่รวมทั้งวันและเลือกอาหารให้ถูกต้อง สิ่งที่แนะนำคือหลีกเลี่ยงการกินแล้วนอนทันที เพราะจะลดประสิทธิภาพการเผาผลาญและอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายขึ้น เพื่อนๆลองรีวิวประสบการณ์การกินดึกของตัวเองดูนะครับ มันช่วยให้เราเข้าใจนิสัยการกินและปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับเป้าหมายหุ่นลีนของเราได้ง่ายขึ้น และถ้าใครสนใจอยากปรึกษาการกินเพื่อหุ่นลีน สอบถามได้นะครับ ยินดีแนะนำกันครับ!