กินดึก ไม่อ้วน เสมอไป‼️
ที่ทำให้อ้วน คือการกินปริมาณเกิน หรือแคลอรี่เกิน ที่ร่างกายเผาผลาญได้ต่างหากค่ะ 😱😱😱
เราเองกินโยเกิร์ตแคลต่ำ ผสม โปรตีนพืช, โพรไบโอติก, โรยเมล็ดเจียและแกรนโนล่า นิดหน่อยตามชอบ ทุกคืน 22:00 ค้าบบ 👉 เรากินแบบนี้ 💩 ดีทุกเช้าเลย
เนื่องจากเราเป็นคนกินปริมาณต่อมื้อไม่เยอะ แต่กินบ่อย กินถี่ ย่อยง่ายค่ะ ✌️😁 เลยต้องมีมื้อดึกหน่อย ไม่งั้นนอนไม่หลับ
ทั้งนี้ 🎯 หลายคนคิดว่า…
กินหลัง 6 โมงเย็น = อ้วน 😱 ใช่ไหมคะ
แต่จริง ๆ แล้ว ‘เวลา’ ไม่ใช่ตัวการหลัก!” เลย
“สิ่งที่ทำให้อ้วนจริง ๆ คือ 👉
แคลอรี่รวมทั้งวัน (Total Calories)”
กินเวลาไหนก็ได้ (แต่ไม่ใช่ กินแล้วนอนเลยนะ)
ถ้ายังไม่เกินพลังงานที่ใช้ไป = ไม่อ้วน
==============================
แล้วทำไมคนกินดึกแล้วอ้วน?
เพราะส่วนใหญ่จะ:
🚨 กินเพลิน (ดูซีรีส์ไปกินไป 🍿)
🚨 เลือกอาหารแคลสูง (ของทอด/หวาน)
🚨 ไม่ได้นับรวมแคลมื้อนี้
👉 เลย “เผลอกินเกิน”
แถมการนอนดึก ยังทำให้หิวง่าย จึงทำให้กินเยอะขึ้นกว่าเดิม แบบไม่ได้ระวัง
ตัวอย่างเช่น
👩 คนที่ 1
กินดึก แต่คุมแคลทั้งวัน = ❌ ไม่อ้วน
👨 คนที่ 2
กินปกติ + มื้อดึกเพิ่ม = แคลเกิน = ✅ อ้วน
==============================
ดังนั้น ถ้าหิวดึกๆ จะเลือกกินอะไรดีล่ะ
ลองเลือกกินตามนี้ดูน้า 👇
✅ โปรตีนสูง อิ่มนาน : 🥚ไข่ต้ม / cottage cheese / กรีกโยเกิร์ต ชนิดแคลต่ำ ไม่เกิน 100 แคล
✅ เลี่ยงของหวาน/ของทอดหนักๆ
==============================
สรุป 🎯
“ไม่ได้อ้วนเพราะกินดึก
แต่อ้วนเพราะกิน ‘เกิน’ ต่างหาก” จ้า
💬 เพื่อนๆมีประสบการณ์การกินดึกแบบไหน ส่งผลยังไงกันบ้าง คอมเม้นมาแชร์กันได้น้าา
💬 ส่วนใคร อยาก "ปรึกษาการกินเพื่อลีนหุ่น" คอมเม้น "ปรึกษาการกิน" ไว้ได้เลยค่ะ เด๋วเราแชทคุยกันได้เลย ยินดีแนะนำค่ะ 😘
จากประสบการณ์ตรง การกินดึกไม่ใช่เรื่องต้องห้ามถ้าเราควบคุมแคลอรี่รวมทั้งวันได้ดี แถมยังช่วยให้หลับสบายขึ้นด้วย อีกอย่างที่สำคัญคือการเลือกเมนูที่เหมาะสมสำหรับมื้อดึก ผมมักจะเลือกกินอาหารที่โปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำ เช่น กรีกโยเกิร์ตแคลต่ำ โรยเมล็ดเจียและแกรนโนล่าเล็กน้อย หรือ cottage cheese กับไข่ต้ม ซึ่งอาหารเหล่านี้ช่วยให้อิ่มนานและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มง่ายเหมือนของทอดหรือของหวานที่มักจะกินเพลินๆ เวลาดูซีรีส์ นอกจากนี้ ผมสังเกตว่าการที่หลายคนกินดึกแล้วน้ำหนักขึ้นเกิดจากการกินเกินแคลอรี่รวมทั้งวัน ตัวอย่างเช่น กินข้าวสามมื้อปกติแล้วเพิ่มมื้อดึกอีกครั้งโดยไม่ได้คุมแคลอรี่รวมทำให้เกินพลังงานที่ร่างกายใช้ การนอนดึกยังเป็นหนึ่งในปัจจัยที่เพิ่มความหิวและทำให้กินเยอะกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว ผมแนะนำว่าถ้ารู้สึกหิวตอนดึกจริงๆ ให้เลือกของว่างที่โปรตีนสูงและไม่เกิน 100 แคลอรี่ เช่น ไข่ต้ม กรีกโยเกิร์ตแบบแคลต่ำ หรือ cottage cheese และหลีกเลี่ยงของทอดของหวานที่จะเพิ่มแคลอรี่โดยไม่จำเป็น สุดท้าย การกินดึกไม่ใช่เรื่องผิดถ้าเรารู้จักบริหารแคลอรี่รวมทั้งวันและเลือกอาหารให้ถูกต้อง สิ่งที่แนะนำคือหลีกเลี่ยงการกินแล้วนอนทันที เพราะจะลดประสิทธิภาพการเผาผลาญและอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่ายขึ้น เพื่อนๆลองรีวิวประสบการณ์การกินดึกของตัวเองดูนะครับ มันช่วยให้เราเข้าใจนิสัยการกินและปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับเป้าหมายหุ่นลีนของเราได้ง่ายขึ้น และถ้าใครสนใจอยากปรึกษาการกินเพื่อหุ่นลีน สอบถามได้นะครับ ยินดีแนะนำกันครับ!
ขอบคุณความรู้ดีๆ ครับ😊