アイスバスは、寒さで内側から自分自身を守ります。 ❄️
体がきつくなったとき
何らかのストレスがあるかもしれません。
リラックスしたいですか?
すでに非常にうまくいっている活動をしたい場合は!
それは、5度の冷たさで氷浴に浸かることです。
庭の中には、家の中の木々や花があります。
体を熱と寒さのバランスを保つためにサウナ作りと交互に行う。
初めての氷浴を試した人のために。
インストラクターサービスをお勧めします。
適切な情報を得るための注入中。
実際に安全に浸る前に。
注入は物理的なショックを引き起こす可能性があるため。
極寒で凍えることによる厳しい寒気。
水分補給または脱水できるサウナを作ることも含まれます。
したがって、彼が勧める方法に従ってください。
適応の最初の段階は約2分かかります。
これは、浸漬タンクに入ることを躊躇してはならないので、頭の中に不耐性の状態があるため、寒さがなく、非常に寒く、やめた方がいい。
自分自身をすばやく落ち込ませ、呼吸に合わせる良い方法です。
約1.5分間続きます。2分間終わるまで徐々に手と足を浸してください。
その後、少なくとも5分間座ってから、85度の熱でサウナに進み、15分間浸してから、汗をかく水を補うために水を洗って飲みます。サウナはデトックスなので、体が脱水してめまいがしないように水を飲む必要があります。
これは数回回りますが、各人の体が対応できます。1回目の後に氷浴に浸かることで、時間は5分に調整されます。これは難しいと言わざるを得ませんが、私たちの心ができるのであまり難しくありません!
ICE HOUSE by Bangkok Ice Baths - Ice Bath and Sauna Tropical Garden
📍費用:
•入場料490バーツ
•インストラクター料金200バーツ（初心者向け）
•ウェブサイトからの予約のみ
ถ้าเสิร์ชหา “ไอซ์บาสใกล้ฉัน” แล้วลังเลว่าควรเริ่มยังไง เราขอแชร์เช็กลิสต์แบบมือใหม่ที่เราใช้ก่อนเข้าถังครั้งแรก (โดยเฉพาะถ้าไปที่ ICE HOUSE / Bangkok Ice Baths ที่มีทั้ง Ice bathing กับ Sauna ในสวนบรรยากาศอบอุ่นๆ ฟีล Home มาก) 1) ก่อนจอง/ก่อนไป: เช็กความพร้อมร่างกายก่อน - ถ้ามีโรคหัวใจ ความดัน หรือเคยหน้ามืดง่าย แนะนำปรึกษาแพทย์และแจ้งสถานที่ล่วงหน้า เพราะความเย็นจัดอาจกระตุ้นอาการได้ - เลี่ยงไปตอนป่วย เป็นไข้ อดนอนหนักๆ หรือดื่มแอลกอฮอล์มา เพราะร่างกายปรับตัวกับความเย็น/ความร้อนได้แย่ลง 2) ไปถึงแล้วทำอะไรบ้าง (กันพลาด) - รับกุญแจล็อกเกอร์ เปลี่ยนชุด แล้ว “ล้างตัวก่อนแช่” เพื่อความสะอาดและช่วยให้ร่างกายค่อยๆรับอุณหภูมิ - ดื่มน้ำให้พอแต่ไม่อัดจนแน่นท้อง (ซาวน่าทำให้เสียเหงื่อเยอะ เสี่ยงขาดน้ำได้) 3) เทคนิคผ่านช่วง 2 นาทีแรก (ช่วงปรับตัว) ช่วงแรกคือด่านวัดใจจริงๆ เพราะหัวจะบอกว่า “หนาวมาก เลิกเถอะ” ทริคของเราคือ - ลงถังแบบมั่นใจ ไม่ลังเล แล้วโฟกัสที่ “หายใจช้าและยาว” - เริ่มจากให้มือ/เท้ายกพ้นน้ำก่อน แล้วค่อยจุ่มช่วงท้ายๆ (เช่น 30 วินาทีสุดท้าย) ช่วยให้ร่างกายไม่ช็อกง่าย - ตั้งเป้าเล็กๆ เช่น 30 วินาที → 1 นาที → 2 นาที พอทำได้ครั้งหนึ่ง รอบต่อไปจะง่ายขึ้น 4) สลับซาวน่าอย่างปลอดภัย หลังขึ้นจากไอซ์บาสให้พักอย่างน้อย 5 นาที ค่อยเข้าซาวน่า (ราว 85°C ประมาณ 10–15 นาที แล้วแต่ไหว) - ออกมาแล้วล้างตัวและดื่มน้ำทันที เพราะเหงื่อออกเยอะมาก - ถ้าเริ่มเวียนหัว ใจสั่น คลื่นไส้ ให้หยุดพักทันที ไม่ฝืนทำรอบต่อไป 5) ทำกี่รอบดี + เวลาที่เหมาะกับมือใหม่ สำหรับมือใหม่เราแนะนำ 2 รอบกำลังดี (ไอซ์บาสสั้นๆ + ซาวน่า) แล้วค่อยเพิ่มเป็น 2–3 รอบเมื่อชิน - รอบแรก: ไอซ์บาส 2 นาที - รอบถัดไป: ถ้าร่างกายรับได้ค่อยเพิ่มเป็น 3–5 นาที (ไม่จำเป็นต้องเกินนี้เพื่อ “เอาชนะ” ตัวเอง) 6) เลือกแบบมี instructor คุ้มไหม? ถ้าเป็นครั้งแรก เราว่าคุ้มมาก เพราะมีคนคอยดูอาการและบอกจังหวะการหายใจ/การวางตัว ลดความเสี่ยงหนาวสั่นรุนแรงหรือช็อกได้เยอะ โดยที่นี่จะมีค่าเข้า และมีตัวเลือกเพิ่ม instructor สำหรับ beginner (ควรจองผ่านเว็บไซต์) สุดท้าย ไอซ์บาสไม่ได้มีแค่ความหนาว แต่เป็นกิจกรรมที่ได้อยู่กับตัวเองจริงๆ สมองโล่งขึ้น ลดความเครียด และเหมือนฝึกทั้งจิตและกายให้แข็งแรงขึ้น ใครหาไอซ์บาสใกล้บ้านอยู่ ลองเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป ปลอดภัยไว้ก่อน แล้วจะสนุกกว่าที่คิดค่ะ
