この計画では、1ヶ月で5キロ減量しました。
60 kg➡️52 kg
30日目: 56キロ
エクササイズ40-60分/日5-6日/週
私たちは、Nubcalアプリを使用して、1日あたり1,600カロリーを超えないように、満腹になりたいので、もっと食べることを選びます。
-たんぱく質を食べる。ご飯よりご飯の方が食べやすい。
一日に2回の食事ともう1本のプロテインミルクを摂取すると、1日に約90〜100 kgのタンパク質が摂取できます。
-クリップでのエクササイズ、有酸素運動、ダンス、HIIT、ランニング、そして自宅での体重トレーニングを交互に行う（ジムへのお金はかかりません）
-少量のカルシウムを含む高カルシウムダイエット。1日あたりのエネルギーは超えません
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการลดน้ำหนักครั้งนี้ ฉันพบว่าการเลือกอาหารที่เน้นโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญเลยทีเดียว การกินโปรตีนมากกว่าข้าวในแต่ละมื้อช่วยให้อิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหารระหว่างวันได้ดีมาก นอกจากนี้ การใช้แอพ Nubcal ช่วยติดตามแคลอรีทำให้ฉันควบคุมพลังงานได้อย่างแม่นยำ ไม่เกิน 1,600 แคลต่อวัน ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนักอย่างมั่นคง บางวันฉันเลือกอาหารที่มีแคลอรีสูงแต่จับคู่กับอาหารที่แคลอรีต่ำในมื้อเดียวกัน ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานครบถ้วนโดยไม่เกินเป้า อีกทั้งการออกกำลังกายที่หลากหลาย เช่น คาร์ดิโอ เต้น HIIT วิ่ง และบอดี้เวท ผ่านคลิปที่ฝึกได้ที่บ้าน ทำให้ไม่เบื่อและร่างกายได้ฝึกหลากหลายกล้ามเนื้อ แม้ไม่มีงบไปยิมก็ตาม นมโปรตีนก็เป็นตัวช่วยที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนให้ครบ 90-100 กรัมต่อวัน โดยเฉพาะในวันที่กินแค่ 2 มื้อหลัก ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับการฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สุดท้าย ความสม่ำเสมอคือกุญแจที่สำคัญที่สุด ใครที่อยากลดน้ำหนักแนะนำให้ตั้งเป้าหมายรายวันและรายสัปดาห์เหมือนฉัน เพื่อรักษาทัศนคติที่ดีและเห็นความก้าวหน้าอย่างชัดเจน จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างยั่งยืนและสุขภาพดีด้วยค่ะ
