Eat ~ 1500 cal?? DAY 3
It's too lacking. It's okay. It won't be done first. Hahahahaha
# How many cal # Challeyourself # Exercise # Lose weight yourself
จากการท้าทายกินประมาณ 1500 แคลอรี่ในวันแรกที่ 3 ผมพบว่าการควบคุมแคลอรี่อย่างเคร่งครัดนั้นไม่จำเป็นต้องเครียดหรือยากเสมอไป เพราะบางวันอาจขาดหรือเกินได้เล็กน้อยโดยไม่ส่งผลกระทบร้ายแรงต่อเป้าหมายของเรา ตัวอย่างเมนูที่ผมเลือกประกอบไปด้วย เนื้อวัวบดน้ำหนัก 150 กรัม ให้พลังงานถึง 375 แคลอรี่ และโปรตีนสูงถึง 30 กรัม ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี ผักสามสี ได้แก่ ข้าวโพด ถั่วลันเตา และแครอท ประมาณ 70 กรัม ให้พลังงานประมาณ 55 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 11 กรัม ช่วยเพิ่มวิตามินและไฟเบอร์ในมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังมีการทานข้าวสวยประมาณ 195 กรัม ที่ให้พลังงาน 195 แคลอรี่ร่วมกับไข่ไก่ 1 ฟอง ที่ให้โปรตีน 6 กรัม และไขมันดี 5 กรัม รวมถึงนมโยเกิร์ตปั่นมะม่วงที่ช่วยเพิ่มรสชาติและโพรไบโอติกส์ให้ระบบทางเดินอาหาร น้ำเต้าหู้หวานน้อย 250 มิลลิลิตร เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกเครื่องดื่มที่มีโปรตีนและไขมันต่ำ และช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง ทั้งหมดนี้ทำให้ยอดแคลอรี่รวมในวันนั้นอยู่ที่ประมาณ 1,847 แคลอรี่ ซึ่งเกินเป้านิดหน่อยแต่ยังอยู่ในขอบเขตที่ควบคุมได้ สิ่งที่ได้เรียนรู้คือ การเคร่งครัดแต่ไม่ตึงเครียดกับการคุมแคลอรี่ ประกอบกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้เป้าหมายลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนมากขึ้น โดยไม่รู้สึกว่าเป็นภาระจนเกินไป แนะนำสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ให้ลองเลือกอาหารที่ให้โปรตีนสูง ควบคู่กับผักและคาร์บเชิงซ้อน พร้อมกับติดตามแคลอรี่คร่าว ๆ เพื่อปรับเปลี่ยนเมนูให้เหมาะสมกับร่างกายและเป้าหมายของตนเองอย่างมีความสุข
