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爽凛操〜人魚姫のポーズ〜

新メソッド「爽凛操」第二弾 − 人魚姫のポーズ 🧜‍♀️

心と身体を芯から整える、新しい体操メソッド《爽凛操（そうりんそう）》。

このシリーズでは、日常に取り入れやすく、それでいて深い「本質的な整え」を一つずつ丁寧にお伝えしています。

第二回目の今回は【人魚姫のポーズ】

このポーズは特にこんな方におすすめです：

◆ 体の横（体側）が縮んで姿勢が崩れやすい方

◆ 猫背や丸まった背中が気になる方

◆ 背筋をスッと伸ばして美しい姿勢を目指したい方

◆ 呼吸が浅く、胸が広がりにくいと感じる方

🧘‍♀️ 動画の流れ

1,ポーズの基本のやり方

2,体側を伸ばすための意識ポイント

3,背骨を整え、呼吸を深めるコツ

4,全体の注意点とアドバイス

体側をしなやかに開き、背筋が自然に引き上がる感覚を丁寧に導きます。

毎日の姿勢をリセットし、呼吸とともに心身の軽やかさを取り戻しましょう。

📅 今後について

この動画は、爽凛操シリーズの第二弾です。

今後もさまざまな動きを順に公開し、シリーズが整ったタイミングで「実践を深めたい方向けの講座」も予定しています（4〜5ヶ月後を目安）。

無理なく、自分のペースで、芯から美しくなる体験をぜひお楽しみください。

🔔 チャンネル登録して、次回の動きもお見逃しなく！

https://youtube.com/@yoga_tabulae_anatomicae?si=57PFb1IzcjJiLtWl

#爽凛操 #姿勢改善 #体側ストレッチ #大人の体ケア #ヨガ #ピラティス #ストレッチ #おうちでできる体操 #ウェルネスライフ

2025/8/18 に編集しました

人魚姫のポーズは、日頃デスクワークやスマホで縮こまりがちな体側をしっかり伸ばし、背骨を整える効果があるので、私自身も毎日取り入れています。このポーズを続けることで、肩こりや猫背の改善を感じるようになり、呼吸も深くなって心身ともにすっきりします。初心者でも無理なくできる動きで、特に体が硬い方や運動が苦手な方にもおすすめです。また、動画内で紹介されている呼吸のコツを意識しながら行うと、リラックス効果も高まり、ストレス軽減にもつながります。爽凛操シリーズは今後も続けていく予定なので、一緒に自分のペースで美しい姿勢を育んでいきましょう！背中や体側の柔軟性アップには、他のヨガやピラティスの要素を取り入れてみるのも効果的です。爽凛操と合わせて活用することで、より健康的でバランスの良い体づくりが叶います。

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手首の小指側にある『腕骨』っていうツボを紹介します。背中や肩のこりって、自分じゃなかなかほぐせないけど、手をもむだけで簡単にラクになります。押すのはだいたい10秒くらいで大丈夫です。 #爽凛操 #ツボ #背中の痛み #腱鞘炎

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SNSでよく見かけるお尻のストレッチなんですが、見た感じだとすごく効きそうに見えますよね。ただ、この動き、やってみると分かるんですが、意外とリラックスして行うのが難しいんです。ポーズをキープしようとすると、どうしても体に力が入ってしまって、お尻を伸ばしているつもりでも、実際には力んだ状態でストレッチしていることが多くなります。そうなると、心地よく伸びるというよりも、しんどさの方が強くなりやすいんですね。さらに、バランスを取ろうとして、腕や肩にも余計な力が入りやすくなってしまいます。結果として、「効いている感じ」はあるけど、実際にはうまくほぐれていな

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たった10秒×5回で肩が驚くほど軽くなる

肩甲骨はがしって、サロンや整体で受けるとすごく気持ちいいですよね。首や肩のこりがスッと軽くなったり、腕が動かしやすくなったりして、効果を感じやすい施術だと思います。ただ、通うとなると時間や費用の負担もあるので、続けにくいという方も多いんじゃないでしょうか。そこで今回は、自分でできる“セルフ肩甲骨はがし”の方法をお伝えします。まずは机を使うやり方から。机の上に手をついて、肘をしっかり伸ばして、腕を棒のように固定します。そのまま体重を少しだけ前にかけていくと、自然に肩甲骨が持ち上がって、肩がすくむような動きになります。このとき、背中の筋肉が伸びていくのを感じられ

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爽凛操（そうりんそう）の「ビリヤードのポーズ」をご紹介します。このポーズは、ビリヤードの構えのように、左右の手足を交差させてやさしく組み合わせるユニークな動き。手の指と足の指を“握手”させるようにして、末端からじんわり温めながら、股関節もやわらかくほぐしていきます。こんな方におすすめです：・冷えやすい手足をケアしたい方・椅子やソファに座る時間が長く、股関節まわりが固まりやすい方・身体の左右差やバランスのクセに気づきたい方動かすたびに、手足がぽかぽかしてくるのを感じてみてください。整える時間を、自分のために少しだけ

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背中のはみ肉、撃退

今回は、背中についてしまった無駄肉や、いわゆる「はみ肉」を引き締めていくためのエクササイズを紹介します。このエクササイズは、モデルの富永愛さんがやっていたと言われている動きがもとになっています。ただ、もともとのやり方は、両手を背中の後ろで組んだ状態のまま肩甲骨をぐるぐる回すというものなので、肩が硬い方にとっては少し難しいことがあります。特に、背中に余分なお肉がついている方の場合、肩甲骨の動きが硬くなっていることが多く、その状態で無理に動かすと肩に負担がかかってしまうこともあります。そこで今回は、そういった方でも無理なく安全に行える方法を紹介します。まず

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手をほぐすだけで姿勢が変わる理由

親指から腕を通って胸までつながる「筋膜のライン」を意識したセルフケアです。このラインが縮こまると猫背や巻き肩につながっていきます。まずチェックしてほしいのが手のひらの母子球（親指の付け根）。ここが硬い人は、肩こり・姿勢の崩れが出やすい状態です。気持ちいいと感じる程度に揉むだけでもOK。さらに効果を出したい方は、動画で紹介しているエクササイズでライン全体を心地よく伸ばしてみてください。手から整えるだけで、体の軽さが変わっていきます。 #爽凛操 #肩こり改善 #猫背改善 #巻き肩改善

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腰周りスッキリマーメイド🧜‍♀️ポーズ

#爽凛操 #ストレッチ #腰痛改善 #くびれ #明日の自分を楽しみに

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立って両手を床についてお尻を揺らす動き、ぽっこりお腹に効くって紹介されているのを見たことありませんか？実はこの運動はお腹にはあまり効果がなくて… でも全く意味がないわけじゃないんです。お尻や太ももが引き締まったり、股関節や足首が柔らかくなったり、開脚ストレッチの準備にもなるんですよ。ただちょっと強度が高いから、人によってはやりづらいことも…。そこで今回は、この動きのいいところはそのまま残しながら、誰でもやりやすいアレンジを紹介しますね #爽凛操 #下半身痩せ #股関節ストレッチ

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これ1つで全身引き締めに効く！

今日は、全身の引き締めにとてもおすすめな、簡単なエクササイズをご紹介します。やり方はとてもシンプルで、壁に向かって立っていただいて、腕を上に伸ばします。そのまま、高いところの窓を拭くようなイメージで、左右に大きくゆっくり動かしていきます。ポイントは、「できるだけ高いところを拭こう」と意識することです。そうすることで、ふくらはぎがしっかり使われたり、ウエストが気持ちよく伸びたり、姿勢を支える筋肉も自然と働いてくれます。特に、猫背が気になる方にもおすすめで、背中がすっと伸びる感覚が出てきますよ。回数は、片側10回ずつ。終わったら反対側も同じように10回行ってみてく

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放っておくと危険？骨盤底筋が弱ると

骨盤の底にある「骨盤底筋」って、実はとても大事な筋肉なんです。でも、見た目にはわからない場所だからこそ、存在自体を意識していない人が多いと思います。骨盤底筋は、骨盤の下で内臓を支えたり、おしっこや便をコントロールしたりする働きをしています。ここが弱ってしまうと、尿もれが起きやすくなったり、内臓が下がってきてしまうことも。また、体幹や内ももともつながっているので、骨盤底筋が弱ると姿勢が崩れたり、お腹が出やすくなったり、腰痛につながることもあります。でも安心してください。椅子に座ったままできる、簡単なトレーニングで鍛えることができるんです。やり方は、 1️⃣ 膝と

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寝る前1分で姿勢リセット

仰向けでできる「ダイヤモンドのポーズ」の紹介です。デスクワークが多いと・足の付け根が詰まる・猫背になる・肩が前に出るという状態が当たり前になっていきます。このポーズでは足の付け根の前を開きながら背中と胸を広げて前に出た肩を自然に後ろへ戻していきます。ポイントは反対の足を抱え込むこと。これによって腰の反りすぎを防ぎ、無理なく安全に体を伸ばすことができます。デスクワークで崩れたバランスをやさしくリセットできるポーズです。寝る前に行うことでリラックスしやすくなり、睡眠の質向上も期待できます。 #爽凛操 #ヨガ #ストレッチ

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“動かすと痛い”股関節の痛み

股関節まわりに痛みや違和感があると、動かすこと自体に不安を感じることもあると思います。「ほぐしたほうがいい」とわかっていても、大きく動かすストレッチはつらかったり、かえって負担になってしまうこともありますよね。そういった方に向けて、今回はとても小さな動きでできる、やさしいケア方法をご紹介しています。仰向けになって膝を立てた状態から、お尻を床にすりつけるようにして、左右にゆっくり動かしていくだけのシンプルなエクササイズです。寝る前や、朝起きたときなど、布団の上でそのまま行えるのも続けやすいポイントです。実際に、これを取り入れることで「朝の股関節が軽く

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歩くより時短で効く！腕振って二の腕ヒップ引き締め

つま先立ちで腕を振るだけの運動、試したことありますか？ショート動画で人気でしてそれ自体をしていただいてもいいのですが、せっかくするならもっと効果的なものをしてほしいなという想いで今回少しアレンジを加えた方法を紹介させていただきます。こちらだと二の腕引き締めはもちろん、＋αでお尻のシェイプアップや巻き肩改善まで期待できます。腕を振る角度を変えるだけで、同じ二の腕引き締め効果も大きく変わってきます。もともとのつま先立ちで腕を振るのでウォーキングより効果があるそうなので、こちらをしていただけるならそれ以上の効果が短時間で効率よく得られますのでおすすめです。初心者でも

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猫背・肩こりが気になる人へ｜体の横を伸ばす

肩こりや背中の重だるさ、実は「体の横ラインの硬さ」が関係していることもあります。鶴のポーズ（爽凛操）は ✔ 足の外側 ✔ お尻〜体側 ✔ 背中の広がりをまとめて伸ばせるポーズ。猫背が気になる方のリセットにもおすすめです。無理せず、呼吸と一緒に行ってみてください。 #爽凛操 #ウエスト

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二の腕のたるみ、気になってませんか？今日は壁を使って、二の腕をしっかり引き締める簡単エクササイズをご紹介します。やり方はとってもシンプルです。 ① 壁を背にして、四股のように足を開いてスクワットの姿勢をとります。　お尻は壁につけてもOKです。 ② そこから、小指側〜肘までを壁にピタッとくっつけてください。両腕ともです。 ③ その状態で、壁に向かって腕でグッと押します。　10秒キープ × 3セット。　二の腕がプルプル震えてきたら効いてる証拠です。このポーズはスクワットの形になっているので、実は内もも・太もも・お尻まで一緒に引き締まる「一石三鳥」エクササイズです

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無理なく開脚できるようになる3段ステップ練習法

開脚をしたくて、開脚前屈をして内もも（内転筋）を伸ばして柔らかくしようとする方がいらっしゃいますが無理やり伸ばしてしまう痛めてしまうことがあるので、実はおすすめできないんですね。そこで、前屈に必要なこととして言われる『骨盤を後傾から前傾にする練習』というのがあります。それは確かに正しいんですけど…内転筋が硬いまま前傾させようとすると、かえって内転筋に強い負担になって体が『もう伸びたくない！』とブレーキをかけてしまうから結局骨盤が前傾できないままなんです。だから、ただ前傾を作ろうとする練習方法は、一見新しいストレッチの手順に見せかけて実は無理やり開脚ストレッチしているの

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上半身は細いのに骨盤・太ももが張る人

腰回りから太ももの外側が張って見えるのって、上半身は細めなのに悩んでいる方多いですよね。この張りは骨格自体を変えることはできませんが、筋肉のバランスを整えることで、見え方を少し凹ませることは可能です。今回紹介するのは、仰向けで寝た状態でできる手軽なエクササイズです。スマホを見ながらでもできるので、隙間時間にぴったりです。やり方は簡単です。まず仰向けに寝て、足を腰幅に開き、つま先を外に向けます。膝を伸ばしたままお尻を床から少し浮かせ、裏ももやお尻の筋肉を使って動かします。この動きで腰回りから太ももにかけての筋肉バランスを整え、張りをやわらげる効果が期待できます。ポイント

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何も感じていなくても、股関節は固まります

股関節って、座りっぱなしだったり、あまり歩かない生活が続くと、知らないうちにどんどん固まりやすい場所なんですよね。でも不思議なことに、「私、股関節が硬いです」って自覚している人って、実はそんなに多くありません。動かしてみて初めて、あ、思っていたより全然動かないな、とかこんなに引っかかる感じがあったんだ、って気づくことが多いです。正直、日常生活で特に困っていなければ、そのままでも問題ないんじゃないかな、と思う気持ちも分かります。ただ、股関節の動きが出なくなると、その分を膝や腰が代わりに頑張る、ということが起きやすくなります。膝の違和感や腰痛がある人が、股

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胸が自然に開く裏技ツボ押し

１日の終わりには疲れがたまって猫背になっていたり、なんとなく気分が晴れない・落ち込んでいる時って、胸がぎゅっと縮こまってしまっていることが多いんです。そんな時に『元気になりたいから胸を張ろう！』と思って強引に胸を開こうとしても実はうまくいかなくて、ただ不快なツッパリ感を感じたりして余計に苦しく感じることもあるんですよね。そこでおすすめなのが“膻中（だんちゅう）”という胸の真ん中にあるツボ。気の集まるところで別名『中丹田』とも呼ばれ、体の中心を示す大事なポイントでもあります。ここを呼吸に合わせて軽く押してあげると、胸の大胸筋が指圧効果で緩むこともあって胸ま

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爽凛操〜ダイヤモンドのポーズ

新メソッド「爽凛操」始動第一回：ダイヤモンドのポーズ 💎 いよいよ始まりました心と身体を芯から整える新しい体操メソッド《爽凛操（そうりんそう）》。このシリーズでは、日常に取り入れやすく、だけど本質的な「整える動き」を一つずつご紹介していきます。第1回目の今回は【ダイヤモンドのポーズ】このポーズは特にこんな方におすすめです： ◆ 骨盤が前傾しがちな方 ◆ 反り腰で腰に負担がかかりやすい方 ◆ 長時間椅子に座っていて、足の付け根（鼠径部）が詰まりやすい方 🧘‍♀️ 動画の流れ 1,ポーズの基本のやり方 2,負担がある方のための「軽減法」

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フレミング指で肩こりスッキリ！NEWバンザイ体操

ラジオ体操でおなじみの「バンザイの動き」。小学生の時、1日だけ全力でラジオ体操をやってみたら汗ボトボトで全身ほくほくしました。その経験からもそのままでも十分効果があるのはわかっているのですが、実はちょっと工夫を加えるだけで肩こり解消が更に深まる効果を出せるんです！その工夫とは―― 👉 指を「フレミングの法則」の形にすること 👉 手を伸ばしながら肩をすくめるように、ぐっと天井に近づけることこの2つを組み合わせるだけで、肩甲骨まわりが深く大きく動いて血流が促されて肩が軽くなります。また、フレミング指にすることで、スマホやデスクワークで内に捻

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背中で手をつなぎたい方必見！

背中で手をつなぐ「スクラッチ動作」って、肩の柔軟性を見るときの目安によく使われますよね。ヨガでもストレッチでも、この動きができると「肩が柔らかい人」と言われることが多いんです。でも実際にやってみると、なかなか手と手が届かなくて、タオルで無理やり引っ張って頑張ってしまう方も多いと思います。そのやり方、実は肩関節を痛めてしまうリスクがとても高いんです。今回は、そんな無理をせずに、肩を痛めないでスクラッチ動作がやりやすくなる準備の動きをご紹介します。これを先にやっておくと、背中で手をつなぎやすくなって、肩の可動域も広がっていきます。完全につながらなくても大丈夫。大切なのは、

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小尻・細脚づくりはフォームが命

ショート動画などで、お尻を小さく見せる・足を細く見せる動きとして、うつ伏せで膝を横に開いたまま足を持ち上げるエクササイズを見たことはありませんか。一見効きそうですが、そのままのフォームだと狙いたい部分と逆に働いてしまい、期待する効果が得られにくいんです。そこで今回は、より確実に美尻・足痩せへつながる正しいやり方をご紹介します。まずは仰向けに寝て、膝を曲げ、足幅を拳一つから二つ分ほど開きましょう。次に、両肘を立てて床を押し、その力で背中を反らせるようにしながらお尻を高く持ち上げていきます。背中も同時に引き締まり、お尻と太ももにしっかり刺激が入る形になるので、狙い通りのア

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奥までズシン！と効く押し方

今回は、肩こりのケアで昔からよく使われている、いわば王道ともいえるツボを紹介します。それが「肩井（けんせい）」というツボです。場所は、肩の一番盛り上がっているてっぺんあたりにあります。探し方の目安としては、首の付け根と肩の先端を結んだときの、ちょうど真ん中くらいの位置になります。もう一つよく言われる見つけ方として、無意識に肩に手をポンと乗せたときに、中指が当たるあたりと言われることもあります。だいたいその付近が肩井のポイントです。肩こりが強い方の場合、このあたりを触るとかなり硬くなっていることが多く、押してみるとズーンと奥に響くような感覚が出やすい場所でもあります。人

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巻き肩改善が進む！胸ストレッチの先にあるもう一手

巻き肩改善といえば「胸のストレッチ」がよく紹介されます。もちろん胸をしっかり開いて胸の筋肉をストレッチすることは大切ですが、それだけでは改善が物足りなくなることも。実は巻き肩の背景には、胸の硬さだけでなく、腕が内に捻じられていることがあります。それによって肩甲骨が前に傾く状態が作られていて、土台の肩甲骨の傾きごと改善させることが巻き肩の根本解決に近づくことになります。それが胸のストレッチだと腕を内に捻じったままなので肩甲骨の傾き矯正が弱く、腕のバランス改善まで及ばないのがその物足りなさになるのです。そのため「胸を伸ばす」＋「腕を外に捻じる」ことで、より

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スマホで目と頭が限界な人に10秒ツボ押し【印堂】

スマホ・PC・情報過多で「目がしんどい」「頭がパンパン」な人に。眉間の間にある【印堂】というツボを中指でそっと押さえてみてください。 ✔ 目を閉じる ✔ 中指を軽く振動させるように揺らす ✔ 10〜30秒それだけで目も頭もスーッと軽くなってきます。簡単なので、今すぐどうぞ。 #爽凛操 #ツボ #目の疲れ #スマホ疲れ #集中力アップ

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骨盤矯正にお尻歩き…正しいやり方は「椅子」がカギ！

「お尻歩き」って、骨盤の歪みを整えたり、股関節や体幹をしっかり鍛えられるって言われていますよね。でも実は、正しくできていない方がとっても多いんです。ポイントは骨盤をしっかり立てること。ところが、太ももの裏側（ハムストリングス）が硬いと、どうしても骨盤が立たずに背中が丸まったまま形だけの動きになってしまいます。これだと本来の効果が半減してしまって、せっかく頑張ってももったいないんです。そこでおすすめなのが椅子を使ったアレンジ。椅子に座って膝を軽く曲げることで、柔軟性に自信がなくても骨盤をしっかり立てられるようになります。そうすると、ほとんどの方が「正しいお尻

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「足音」でわかるお腹太りの原因

歩くときの重心の使い方や脚と体幹の連動にクセがあり、日常動作で腹部に効かせにくい状態になっていることがよくあります。だから、ただ闇雲に腹筋ばかりやっても変化が出にくいことがあるんです。この動画でご紹介するエクササイズは、特別な器具もいらない簡単な動きで、「足音を小さくするための動き方」を整えていくものです。歩行時の衝撃が和らぎ足音が小さくなっていきます。そしてその動きが日常に定着すると、自然とお腹まわりにも力が入りやすくなり、続けることで引き締め効果が出てきますよ。個人差はありますが、短時間の習慣（毎日数分程度）を続けるだけで実感しやすい方が多いです。他

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膝下O脚改善にはコレやってみて❣️

いっぱい胸開いて呼吸するからスッキリ爽快♡ 気分上々⤴️で、足の付け根の詰まり感までとれちゃうよ🥰♡ぜひ試してみてね〜❣️ #膝下o脚 #改善 #スッキリ #簡単エクササイズ #爽凛操

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股関節の奥から楽にほぐせる！座ってできる超簡単体操

長時間座りっぱなしで、股関節の奥がガチガチになっているなって感じることありませんか？また歩き始めに腰や股関節がスッと伸びない、立ち上がるときに違和感がある… そんな方におすすめなのが「ジグリング」という股関節ほぐし体操ですやり方はとってもシンプル！座ったまま小刻みに足を揺らすだけ。いわゆる貧乏ゆすりと同じ動きなんですけど、その小さな揺れが股関節の奥まで伝わって、関節やまわりの組織を自然にほぐしてくれます。いいところは、動きがとても小さいから痛みを感じやすい方でも安心してできること。そして椅子に座っていれば誰でもできるので、習慣にしやすいんですただ

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寝たまま10秒!内ももスッキリさせるセルフケア

寝たままできる、超カンタンな内ももほぐしです。スマホを見ながらでもできる“ズボラながらケア”だから、寝る前やテレビ見ながらにぴったり。ポイントは「ギューっと力を入れて一気に脱力→踏む（ほぐす）」の順番。これをやると筋肉がいったんゆるんでから踏みほぐせるので、効率よく柔らかくなります。やり方はこうです。仰向けに寝て、膝を三角に立てます。ほぐしたい脚とは反対の足の裏を、立てた膝の内側（膝裏に近い辺り）に当ててください。立てた膝を内側に締め込もうとすると、反対の足裏がそれを外に押し返す形になります。ここで「おしくらまんじゅう」のように両方で力を出し合って、内ももにグッと力を

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寝ても戻らないスマホ首・首こり、夜のうちにリセット

スマホを見るとき、つい頭を前に突き出してのぞき込んでませんか？実はその姿勢、首だけじゃなくて背中まで丸くなって猫背が一緒に起きちゃうんです。しかも「疲れた〜」って思ってそのまま寝ても、寝るだけではリセットされないんですよね。だからこそ大事なのが、寝る前のひと工夫✨ 首や背中にたまった負担を、自分でちょっとだけリセットしてあげると、翌朝の目覚めがすごく楽になります。首こりや猫背って気づかないうちに積み重なっていくから、毎日の寝る前ケアが未来の自分を守ることにもつながります。今回紹介するのは、スマホ首や猫背をリセットする簡単エクササイズ。ベッドに入る前にほんの数分や

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前屈で床に手が届かない人向け！

前屈で床に手が全然届かない…というお悩み、けっこう多いですよね。学生時代の体力測定以来、ずっと苦手なまま…という方も多いと思います。でも実は、いきなり立ったまま前屈して“床に手をつけよう”と頑張るのって、あまり効果的ではないんです。むしろ膝の裏がピンピンに張ったり、裏ももが痛くなってしまって、つらいだけなんですよね…。そこで今日は、無理をしないのに、気づいたら前屈が深くなっているそんなやさしいストレッチをご紹介しますやり方はとても簡単で、 1,しゃがんだ姿勢で足首を持つ 2,お腹と太ももをピタッとつける 3,そのままお尻をゆっくり上に持

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↑こんなきついポーズできない方は

1日10秒で下っ腹がスッと引き締まると言われている動きを、初心者さん向けにアレンジしてお伝えしますね。もとのポーズは結跏趺坐、いわゆる蓮華座で両足を組む形でしたが、これがまずかなり難しい方が多いんです。さらに、そこから両手を前について体重を預けていくと下腹はしっかり伸びるのですが、どうしても上級者向けの動きになってしまいます。そこで今回は、片足ずつ行うことで強度を落とし、初めてでも取り組みやすい形にアレンジしてみました。コツは、腰ではなく足の付け根を床に近づける意識を持つこと。腰を反らせようとすると負担が大きくなるので、股関節からじんわり伸ばすように意識し

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疲れ脚を30秒で軽くするツボ指圧＆ストレッチ

おうちに帰ってきて、立ち仕事や歩き回った日の足って本当に重たいですよね。今日は「たった30秒」で足がスッキリしてくる、簡単な2つの方法を紹介します。どっちも時間いらないから、帰ってきてすぐでも、ゆっくりしたいときでも気軽にどうぞ。 ①かかと寄せ正座（30秒）・普通の正座と違って、両足のかかとをお互いにくっつけるように近づけて座ります。・この姿勢で30秒だけじっとします。目は閉じましょう。ただ目を閉じてリラックスするだけで大丈夫。・ポイント：立ち歩きで疲れる「足首の前〜すね（前脛骨筋）」が伸びてゆるみます。短時間のストレッチ感覚でやると◎。 ②足三里（あしさんり

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アキレス腱ばかり伸ばしてない？柔軟改善の3ステップ

足首の柔軟性って、本当に大事なんです。でも、多くの方が「アキレス腱を伸ばす」ことばかりを意識してしまって、その結果、足首の前側が詰まってしまうことがあります。そうすると、深く踏み込めなかったり、違和感や痛みが出てしまったり…。実は、それを解消するには“足首の前を開く”というステップが大切なんです。今回は、足首の前に出る違和感や痛みを取っていくための3ステップをご紹介します。 ① つま先立ちで足首の前を押し出すように開く ② 正座から膝を持ち上げて前側をストレッチ ③ 足先の向きを正面にして、後ろ側をしっかり伸ばすこの3つを順に行うことで、足首まわりの筋肉

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＼巻き肩・二の腕に効く！1分すっきり体操／

こんにちは✨ 今回は、内巻き肩の改善と、二の腕の引き締めが同時に叶う簡単【爽凛操】の体操をご紹介します。「最近、肩が内側に入っておブス姿勢になってるかも…」「二の腕にお肉がつきやすくなった気がする…」そんなお悩みはありませんか？原因は肩甲骨まわりの硬さかも！ 1分できるので、お仕事や家事の合間にぜひ試してみてくださいね🥰 ◆ やり方 ① 大きく両手を上げて、気持ちよく背伸びをする ② 息を吐きながら、手のひらを【前】に向けて後ろにグッと引くこれだけで胸が開いて、二の腕の後ろ側にしっかり効いてきます！保存して後から見返せるようにしておくと便利です・

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スマホ民、これだけやって

ついスマホを見てしまう時間、ありますよね。ただ何となく見ているだけだと時間ももったいないし、姿勢も崩れてしまいがち。猫背やストレートネックになって首こり・肩こりにつながることも多いです。そこで今回はスマホを見ながらできる簡単なエクササイズを4つ紹介します。どれも・シンプル・見よう見真似でOK ・体を痛めにくい内容になっています。コツは、頑張りすぎないこと。「なんとなくやる」くらいの気楽さがちょうどよく体をゆるめてくれます。スマホ時間をそのまま体を整える時間に変えていきましょう。 #爽凛操 #ながら運動 #スマホ首

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フェイスライン「顎の開き」からすっきり！

フェイスラインをすっきりさせたい時、マッサージや筋トレの前に、まず一度見ていただきたいのが「顎関節の動き」です。顎の動きが少し悪くなっている方は、顎の位置そのものが本来の位置からズレてしまっていることがあります。そうすると、口まわりやフェイスラインの筋肉のバランスにも影響しやすくなって、結果として、たるみにつながりやすくなることがあります。なので今日は、まず簡単なチェックからやってみてください。やり方はとてもシンプルです。口をしっかり開けた状態で、指を縦に3本、上下の歯のあいだに入れてみてください。指3本が無理なく入れば、とても良い状態です。

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りんごうさぎのポーズ〜爽凛操〜

新メソッド「爽凛操」シリーズ第3弾 − リンゴうさぎのポーズ 🍎🐰 今回ご紹介するのは【リンゴうさぎのポーズ】股関節まわりやお尻の筋肉、そして肩周りを同時にほぐせる、どなたでも取り組みやすいポーズです。特にこんな方におすすめです： ◆ 股関節やお尻の硬さが気になる方 ◆ 肩まわりを楽にしたい方 ◆ 前屈のポーズをもっとスムーズに深めたい方 ◆ ヨガやストレッチ前の準備を丁寧にしたい方 💡 比較的やさしい強度なので、初めての方や久しぶりに体を動かす方にもぴったり。前屈などのポーズ前に取り入れることで、身体がスッと動きやすくなる「準備のポーズ」とし

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壁立ち姿勢の“正しい基準”知ってる？

壁にかかと、お尻、背中、頭を全部つけると、きれいな姿勢になるってよく言われますよね。でも、実際にやってみると、すごく苦しく感じる方が多いんです。特に女性は、お尻を壁に押しつけることで骨盤が前に押し出されやすくなって、結果的に腰が反ってしまうことが多いんですね。なので私は、かかとは壁にベタッとつけるのではなく、指3本分くらい離した立ち方のほうが、実際の理想的な姿勢に近づきやすいと思っています。まずは、そういう基準もあるんだということを知っていただきたいです。それに加えて、今回はこの壁を使って姿勢を整えるエクササイズとしても活用してほしくて、そのやり方をご紹介

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