[ต้องดูสำหรับยุค 50] นั่งลง! วิธีบุ๋มท้องของคุณ💪✨
"ฉันต้องการออกกำลังกาย แต่หลังของฉันหนัก.."
ในกรณีเช่นนี้เรามากระตุ้น [กล้ามเนื้อ iliopsoas] ขณะนั่งบนเก้าอี้! 🌿
💡ทำไมหิว
กล้ามเนื้อ iliopsoas เป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่รองรับอวัยวะภายในเช่นเปลญวน
ถ้ามันอ่อนแอที่นี่มันง่ายที่จะหิว 😢
โดยการฝึกคุณจะได้ท้องบางและท่าทางที่ดี✨
💡การฝึกไหล
1. นั่งในตำแหน่งที่ตื้นและสวยงามบนเก้าอี้
2. ค่อยๆ นำเข่าของคุณเข้าใกล้หน้าอกของคุณทีละเท้า
3. หากคุณสามารถจ่ายได้ให้ยกขาทั้งสองข้างและเก็บไว้ 5 วินาที!
อย่าหักโหมจนเกินไปตามสภาพร่างกายของคุณ
สุดท้าย โปรดผ่อนคลายและรักษาให้หายโดยแมว🐱🌸
ถ้าคุณจะทำให้ดีที่สุด👩🎓จบการศึกษากับฉัน โปรดติดตามฉันและสนับสนุนฉัน📣✨
#leon8 สุขภาพ พุงบาง ไลฟ์สไตล์ #50 s #iliopsoas #กล้ามเนื้อ เก้าอี้โยคะ#วิดีโออาหาร #ดูแลวัยหมดประจำเดือน #โยคะเตรียมอ่อนโยน
私も以前は運動が苦手で、特に腰が重く感じることが多く、ポッコリお腹に悩んでいました。しかしこの椅子に座ったままできる腸腰筋トレーニングに挑戦してから、徐々にお腹回りがすっきりし、姿勢も良くなったのを実感しています。 このトレーニングのポイントは、椅子に浅く座り背中をまっすぐに保つこと。鏡で姿勢をチェックしながら、片足ずつゆっくりと膝を胸に近づける動きを行います。呼吸は「口から7秒かけて吐く」イメージで、お腹の下あたりがギュッと引き締まるのを感じることが大切です。 両足を上げて5秒間キープできるようになると、腸腰筋がしっかり働いている証拠。無理せず自分のペースで続けることが、長続きの秘訣です。さらに、腸腰筋は内臓をハンモックのように支えるため、鍛えることで内臓の位置が安定し、お腹の張りやポッコリが軽減されます。 また、椅子ヨガとして取り入れやすいので、座ったまま仕事の合間やリラックスタイムにも取り入れられます。私も毎朝1分間のゆるトレとして習慣化し、猫ちゃんと癒やされながら続けています。50代の皆さんもぜひ一緒にチャレンジして、オバぽよ卒業を目指しましょう！
