＼太らない🥗えのきスパサラ／
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＼太らない🥗えのきスパサラ／
レンジで簡単に作れる✨
麺の代わりにえのきを使ってカロリーオフ❣️
ダイエット中でも食べられる🥳
こってりマヨなのに罪悪感なしのえのきスパサラ😍💓
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𓌉◯𓇋 3～4人分 𓌉◯𓇋
〖材料〗
・えのき･･･200g
・きゅうり･･･1本
・カニカマ･･･5本
・ツナ･･･50g
・コーン･･･50g
☆マヨネーズ･･･大さじ3
☆にんにくチューブ･･･少々
☆塩こしょう･･･適量
〖作り方〗
① きゅうりを千切りにして塩もみしておく
②えのきの石づきを切り落として細かくさき、耐熱容器に入れふんわりとラップをし、レンジ600Wで3分加熱したら、水気をとって粗熱をとる
③②に水気を絞ったきゅうり・ほぐしたカニカマ・ツナ・コーンと☆の材料わ全て入れよく混ぜたら完成〜👏🏻
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このアカウントは2人目出産後3ヶ月で8kg痩せ、その後10年キープしている私が🍀.*
🤦🏻♀️「最近太りやすく、痩せにくくなった」
🤦🏻♀️「お肌の変化も気になる…」
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えのきをパスタの代わりに使うメリットは、低カロリーだけでなく食物繊維が豊富なことです。食物繊維は腸内環境を整え、満腹感を持続させるためダイエットに効果的です。また、えのきはレンジ調理で手軽に調理できるため忙しい日でも簡単に作れます。 今回のレシピではきゅうりを千切りにして水分を絞ることで、しゃきしゃきとした食感が際立ち、カニカマやツナ、コーンの旨味も加わり満足感があります。マヨネーズは大さじ3使用していますが、にんにくチューブや塩こしょうで味を調え、味わい深く仕上げているので、脂っこく感じにくいのが特徴です。 また、えのきスパサラは冷蔵庫で冷やすとより美味しくなり、お弁当の一品にもおすすめです。ダイエット中の間食や夜食にもぴったり で、食事の満足度を上げつつカロリーを抑えたい方に最適。 このレシピを参考にして、えのきの特徴を活かしたスパサラダをぜひ試してみてください。家族みんなでヘルシーに楽しめるメニューとして、リピート間違いなしです。
