\ お豆腐でヘルシー🧡とろとろたらマヨ温奴 /
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\ とろとろたらマヨ温奴 /
豆腐なのに満足感えぐい🥹💖
中から温玉とろ〜×たらマヨチーズ🧀
レンチン2分で完成⏰
豆腐でヘルシーだからダイエット中でもこってりなの食べたい時にピッタリのレシピだよ🍀
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𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋
〖材料〗
・絹豆腐・・・150g
・たらこ・・・大さじ1強
・マヨネーズ・・・大さじ1
・無調整豆乳・・・大さじ1
・温泉卵・・・1個
・ピザ用チーズ・・・20g
☆ブラックペッパー・・・適量
〖作り方〗
① ほぐしたたらことマヨネーズ、豆乳を合わせてたらマヨソースを作っておく
② 耐熱の器に絹豆腐を入れ、真ん中を少しくり抜く
③ くり抜いた部分に温泉卵を乗せ、黄身部分に爪楊枝で数箇所穴を開ける
④ たらマヨソースとチーズをのせ、ふんわりとラップをしたらレンジ600Wで2分加熱しブラックペッパーを降って完成〜👏🏻
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このアカウントは2人目出産後3ヶ月で8kg痩せ、その後10年キープしている私が🍀.*
🤦🏻♀️「最近太りやすく、痩せにくくなった」
🤦🏻♀️「お肌の変化も気になる…」
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同じ「太らないレシピ」「ダイエットレシピ」でも、実際は“続けやすさ”がいちばん大事だと感じています。私がこの温奴をよく作るのは、夜にどうしてもこってり系が食べたくなった時。豆腐なのに、チーズと卵でしっかり満足できて「これなら戻らない…!」ってなりました。 太りにくくするコツは、ポイントを3つだけ押さえること。 1) 豆腐は「絹」を選ぶ とろとろ食感が出やすく、温泉卵やたらマヨソースと一体化して満足感が上がります。水切りは基本なしでOKですが、時間がある日はキッチンペーパーで軽く水分を取ると味がぼやけにくいです。 2) たらマヨソースは“のばして”使う マヨネーズは使いすぎるとカロリーが気 になるので、豆乳(無調整)でよく混ぜてのばすのが好きです。少ない量でも全体に行き渡って「ちゃんと濃厚」になります。たらこは塩気があるので、追加の塩は入れなくても十分でした。 3) 温泉卵は必ずプスプスする 黄身に爪楊枝で数か所穴を開けると、レンジ加熱でも破裂しにくく失敗が減ります。ふんわりラップ→600W2分を目安に、器が熱い時は10〜20秒短めに調整するとちょうど良かったです。 飽きないアレンジもおすすめ。 ・ブラックペッパー多めで大人味 ・刻み海苔や小ねぎをのせて風味アップ ・たらこがない日は明太子でもOK(辛さで満足感が上がります) 私はこれを「主食を増やしすぎない日」のメインにして、足りなければサラダや具だくさん味噌汁を足す感じにしています。レンチン2分で作れて、ダイエット中の“ドカ食いスイッチ”を落ち着かせてくれる一皿です。




















