Lemon8Lifestyle community

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Copy link

Get the full app experience

Discover more posts, hashtags, and features on the app.

Open Lemon8

Open Lemon8

Open Lemon8

Not now

Not now

Not now

Category
App version

Help

Canada
Canada
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
New Zealand
UK

Official website Privacy Policy Terms of Service Cookies Policy

What I eat in a day

สรุปวันนี้: ✅ โปรตีนกำลังดี ✅ พลังงานไม่สูงเกิน ✅ คาร์บเหมาะกับวันเวท ✅ ไฟเบอร์และผักดีมาก ✅ สมดุลสำหรับ Lean & Strong ✨ 🌸 โปรแกรมดูแลร่างกายแบบ Full Body อย่างสมดุล รับประทานอาหารอย่างเหมาะสม ได้รับโปรตีนเพียงพอ และออกกำลังกายอย่างครบถ้วน 💪✨ วันนี้ตั้งใจดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสมโดยไม่

4 likes

 💪 แขนสวยและกระชับ ไม่ได้เกิดขึ้นภายในวันเดียว

💪 แขนสวยและกระชับ ไม่ได้เกิดขึ้นภายในวันเดียว แต่เป็นผลลัพธ์จากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ทีละเซต ทีละครั้ง ✨ ⭐ โปรแกรมออกกำลังกายช่วงบนของร่างกาย (UPPER BODY WORKOUT) เลือกใช้ดัมเบลน้ำหนักเบา เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของแขน หัวไหล่ และกล้ามเนื้อช่วงบนอย่างมีประสิทธิภาพ 🔥 ปฏิบัติครบตามรายกา

1 like

สุขภาพดีเริ่มต้นที่อาหาร

สุขภาพดีเริ่มต้นด้วยอาหาร ไอเดียอาหาร 1 วัน สำหรับ วันออกกำลังกาย #สุขภาพดีเริ่มที่มื้ออาหาร #เลือกอาหารที่ดีเพื่อสุขภาพตัวเอง #ป้ายยากับlemon8

1 like

ใครกำลังลดไขมัน แต่ยังอยากกินของอร่อย…ลอง “Overnight Oats Chocolate Bowl” สูตรนี้ 🍫🍌

ใครกำลังลดไขมัน แต่ยังอยากกินของอร่อย… ลอง “Overnight Oats Chocolate Bowl” สูตรนี้ 🍫🍌 🥣🍫 เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วย “Chocolate Protein Overnight Oats” เมนูอาหารเช้าที่ทั้งอร่อย อยู่ท้อง และอุดมไปด้วยโปรตีน ✨ ส่วนผสมที่ใช้ในวันนี้: 🤎 ข้าวโอ๊ต และผงคาเคาแท้ 100% 💪 ผงโปรตีน และ Greek yogurt 🍓

1 like

✨วันนี้มื้อเช้า✨  “High Protein + Good Fat + Fiber” 

วันนี้มื้อเช้า “High Protein + Good Fat + Fiber” #ติดเทรนด์ #มื้อเช้า #มื้อเช้าสุขภาพ #อาหารทําเองง่ายๆ #หุ่นลีน

3 likes

1 วัน โปรตีนดี ไฟเบอร์สูง อิ่มนาน และดูแลน้ำตาลได้ดีด้วย 👏

✨🥑🍓 โปรตีนดี ไฟเบอร์สูง อิ่มนาน และดูแลน้ำตาลได้ดีด้วย ❤️ ดูแลตัวเองในแบบที่มีความสุข กินดี ขยับร่างกาย และให้เวลากับใจตัวเอง 🧘‍♀️💚 วันนี้ไม่ได้เน้นหนัก…แต่เน้น “สม่ำเสมอ” เพราะสุขภาพที่เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ที่ทำต่อเนื่องทุกวัน ☀️ #HealthyLifestyle #WellnessJourney #HealthyFood #W

9 likes

9 ท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps)

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) ช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวเข่าและทำให้ขากระชับขึ้น 1. Leg Press (เครื่องถีบน้ำหนัก) 2. Smith Squat (สควอทกับเครื่อง Smith Machine) 3. Barbell Squat (บาร์เบล สควอท) คือ "ราชาแห่งท่าเล่นขา" 4. Leg Press 45 องศา เป็นเครื่องเล่นขาในยิ

10 likes

✨เริ่มต้นวันดีๆ ด้วยอาหารที่ดี✨

มื้อเช้าสำหรับวันนี้ ง่าย อร่อย ได้พลังงานดี เมนูวันนี้ 💡Tip✨ 🧇🥚ไข่ขาวอบวอฟเฟิล โปรตีนสูง ไขมันต่ำ 🥑 อโวคาโด ไขมันดี ช่วยให้อิ่มนาน 🍞 ซาวโดว์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ พลังงานคงที่ หุ่นสวย หุ่นลีน สุขภาพดีไปด้วยกันนะ #อาหารสุขภาพ #หุ่นลีน #ซาวโดว์ #อโวคาโด #อาหารเช้า

3 likes

ของขวัญที่ล้ำค่าที่สุดในชีวิตคือการมี "สุขภาพที่ดี"

ของขวัญที่ล้ำค่าที่สุดในชีวิตคือการมี "สุขภาพที่ดี" เรื่องสุขภาพเป็นสิ่งที่เราละเลยไม่ได้เลย เราไม่รู้หรอกว่าอนาคตเราจะเป็นยังไง ร่างกายเราจะเจ็บป่วยมากแค่ไหน แต่สิ่งที่เราทำได้ในวันนี้ คือการดูแลสุขภาพกายและสุขภาพใจของเราให้ดีที่สุด #สุขภาพดี #สุขภาพดีกับlemon8 #lemon8ไดอารี่ #ส

1 like

เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ที่ทำต่อเนื่องทุกวัน ☀️:::

ดูแลตัวเองในแบบที่มีความสุข กินดี ขยับร่างกาย และให้เวลากับใจตัวเอง 🧘‍♀️💚 วันนี้ไม่ได้เน้นหนัก…แต่เน้น “สม่ำเสมอ” เพราะสุขภาพที่ เริ่มจากสิ่งเล็กๆ ที่ทำต่อเนื่องทุกวัน ☀️ ::: #HealthyLifestyle #WellnessJourney #HealthyFood #WorkoutRoutine #BalanceLifestyle

3 likes

🌿 Morning Fuel สำหรับสายฟิต 💚✨เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยมื้อที่อิ่มนาน โปรตีนแน่น และเต็มไปด้วย….

🌿 Morning Fuel สำหรับสายฟิต 💚✨ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยมื้อที่อิ่มนาน โปรตีนแน่น และเต็มไปด้วยสารอาหารดี ๆ Overnight oats มัทฉะ + ผลไม้สด ช่วยเติมพลังให้พร้อมสำหรับ Lower Body วันนี้ 🏋🏻‍♀️🍓🫐 กินดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ หุ่นลีน สุขภาพดี ค่อย ๆ สร้างได้ทุกวันนะคะ ☺️💪 📍Break

6 likes

หุ่นลีนเริ่มจากการกินที่สมดุล 💪

“หุ่นลีนเริ่มจากการกินที่สมดุล 💪” 🌞 Sunday Reset Day 🌿✨ กินดี ขยับร่างกายเบาๆ และใจสบายไปพร้อมกัน 💪🥗 วันนี้เลือกดูแลตัวเองด้วยอาหารคลีน โปรตีนแน่น ผักเยอะ สีสันสดใส พร้อม Pilates Mat ช่วงเช้า 🧘‍♀️ ไม่ต้องเป๊ะทุกวัน…แค่ค่อยๆดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอก็เก่งมากแล้ว 🤍 🥑 เน้นโปรตีนคุณภาพ 🍓 เพิ่

5 likes

เคล็ดลับสำคัญกว่า “ชนิดข้าว”

เคล็ดลับสำคัญกว่า “ชนิดข้าว” ทั้ง “ข้าวกล้อง” และ “ข้าวไรซ์เบอร์รี่” ดีต่อสุขภาพทั้งคู่คะ แต่ถ้าเทียบกันแบบเหมาะกับเป้าหมายของคุณตอนนี้ (ลดไขมัน + คุมน้ำตาล + รักษากล้ามเนื้อ) ข้าวไรซ์เบอร์รี่จะได้เปรียบเล็กน้อยคะ 😊 จริงๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ: * ปริมาณที่ทาน * ทานคู่โปรตีน * มีผักเยอะ *

1 like

แนวทางวันนี้ ✨ * เน้นอาหารคลีน ย่อยสบาย * โปรตีนเพียงพอ รักษากล้ามเนื้อ * คาร์บกำลังดี ……..👇

🌿 วันเสาร์ — Yoga Stretching Flow Day 🧘‍♀️ โปรแกรมออกกำลังกาย 18:00 น. Yoga Stretching Flow All Level 50–55 นาที (ประมาณ) แนวทางวันนี้ ✨ * เน้นอาหารคลีน ย่อยสบาย * โปรตีนเพียงพอ รักษากล้ามเนื้อ * คาร์บกำลังดี เพื่อมีแรงระหว่างวัน * เน้นไขมันดี + ไฟเบอร์ ช่วยอิ่มนานและบาลานซ์น้ำตาล #M

1 like

🌸 Breakfast for a Better Mood ✨ มื้อเช้าง่ายๆ แต่เต็มไปด้วยของที่ร่างกายชอบ 💚

🌸 Breakfast for a Better Mood ✨ มื้อเช้าง่ายๆ แต่เต็มไปด้วยของที่ร่างกายชอบ 💚 โปรตีนดี ไขมันดี ไฟเบอร์ดี อิ่มนาน น้ำตาลไม่พุ่ง และยังสดชื่นมากในตอนเช้า ☀️ บางครั้ง…การดูแลตัวเอง ก็เริ่มจากอาหารจานเล็กๆ ในทุกวัน 😊 #MorningRoutine #Healt เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว 💚 #MealPlan

6 likes

“กินผิดมาตลอด 😱”

“กินผิดมาตลอด 😱” * “เลือกถั่วให้เหมาะกับเป้าหมายสุขภาพ” * “ถั่วแบบไหน เหมาะกับคนลดไขมัน?” * “อัลมอนด์ vs พิสตาชิโอ อันไหนดีกว่า?” * “กินเท่าไหร่ ถึงไม่อ้วน?” * “อันไหนดีกว่า” * “อันไหนอ้วนกว่า” * ”อันไหนเหมาะลดน้ำหนัก“ หลายคนที่คุมไขมันและน้ำตาลเลือกพิสตาชิโอ เพราะ * โปรตีนค่อนข้างดี

13 likes

Lean Body Routine ✨

REST DAY ก็กินดีได้นะ 💚✨ไม่อด ไม่คลีนเครียดแต่เลือกอาหารให้ร่างกาย “อิ่มนาน โปรตีนสูง น้ำตาลไม่พุ่ง” วันนี้ประมาณ 1,200 kcalโปรตีนเกือบ 100 g 💪 ช่วงนี้ตั้งใจดูแลตัวเองจริงจังทั้งลดไขมัน รักษากล้ามเนื้อ และคุมน้ำตาลสะสม 🥗 ใครกำลังเริ่มดูแลสุขภาพ ลองค่อยๆปรับแบบนี้ได้นะ 😊 #Lemon8สายสุขภา

1 like

ไอเดียอาหารเช้า โปรตีนสูง อิ่มนาน ดีต่อสุขภาพ ที่สำคัญทำง่ายมาก

ไอเดียอาหารเช้า ✅ โปรตีนสูง ✅ อิ่มนาน ✅ ดีต่อสุขภาพ ✅ ที่สำคัญทำง่ายมาก #อาหารเช้ามีประโยชน์ #ควบคุมน้ำหนัก #ลดความอยากอาหาร #หุ่นลีน #มื้อเช้าสุขภาพ

4 likes

สำหรับวันออกกำลังกายหนัก

✅ โปรตีนคุณภาพดี ✅ ไขมันดีโอเค ✅ ผักเยอะมาก ✅ เหมาะกับวันออกกำลังกายหนักคะ #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #หุ่นลีน

15 likes

Overnight oats Cacoa มื้อเช้าอร่อย อิ่มนาน โปรตีนสูง

Overnight oats Cacoa มื้อเช้าอร่อย อิ่มนาน โปรตีนสูง สิ่งที่ได้รับในมื้อนี้ 👇 👉 โปรตีนสูง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ 👉 ไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนาน ระบบขับถ่ายดี 👉 ไขมันดี จากถั่วและเมล็ดพืช ดีต่อหัวใจ 👉 มีสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิวพรรณและสมอง 🏋️สูตรนี้สำหรับวันออกกำลังกาย ถ้าวันพักลดปริมาณลง

2 likes

See more

119Following

1913Followers

11KLikes and saves

UB_Strong&Healthy

เมนูเฮลตี้ ทำเองง่ายๆ เพื่อสุขภาพ ชะลอวัย ออกกำลังกายเป็นประจำ ท่องเที่ยวเพื่อความสุขใจ