Lemon8Lifestyle community

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Copy link

Get the full app experience

Discover more posts, hashtags, and features on the app.

Open Lemon8

Open Lemon8

Open Lemon8

Not now

Not now

Not now

Category
App version

Help

Canada
Canada
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
New Zealand
UK

Official website Privacy Policy Terms of Service Cookies Policy

มื้อง่าย ๆ ที่เน้นวัตถุดิบธรรมชาติ 🍗🥗🎃

มื้อง่าย ๆ ที่เน้นวัตถุดิบธรรมชาติ 🍗🥗🎃 โปรตีนแน่น ไขมันต่ำ 🥗 อิ่มนาน ดูแลหุ่นและสุขภาพในจานเดียว วันนี้เลือก ไก่อบ 130 กรัม + ฟักทองอบ 100 กรัม + สลัดผักรวม ✅ ไม่ใช้น้ำมัน ✅ ไม่ใส่น้ำสลัด ✅ โปรตีนสูง ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ✅ ใยอาหารจากผักและฟักทอง ช่วยให้อิ่มนาน คุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ

0 likes

มื้อสุขภาพที่ทำง่าย แต่ได้สารอาหารครบ 💚

มื้อสุขภาพที่ทำง่าย แต่ได้สารอาหารครบ 💚 โปรตีนสูง ไฟเบอร์แน่น 🥗🍗 มื้อเดียวอิ่มนาน สุขภาพดีทุกคำ วันนี้เลือก ไก่อบ 130 กรัม + มันญี่ปุ่นนึ่ง 100 กรัม เสิร์ฟคู่สลัดผักรวม ผักโขม และบรอกโคลี เติมไฟเบอร์และวิตามินจากผักหลากสี ช่วยให้อิ่มนานและสบายท้อง ✨ คุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ 🥩 โปรตีน 43 g 🍠

4 likes

มื้อเช้าที่ดี ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน 😊

มื้อเช้าที่ดี ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน 😊 Overnight Oats Cacao 🥣🍫 อร่อย อิ่มนาน โปรตีนสูง พร้อมเติมพลังสำหรับวันออกกำลังกาย วันนี้เลือก Overnight Oats Cacao สูตรไม่เติมน้ำตาล ใช้วัตถุดิบธรรมชาติ 100% ได้ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมันดี และใยอาหารในชามเดียว 🥣 โปรตีนจาก Greek Yogurt และโป

2 likes

ก่อนออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องกินเยอะ แต่ควรกินให้ “ถูก”

ก่อนออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องกินเยอะ แต่ควรกินให้ “ถูก” Pre-Workout ง่าย ๆ แค่ 2 อย่าง! ⚡ เติมพลังก่อนออกกำลังกายแบบไม่หนักท้อง วันนี้เลือกเมนูง่าย ๆ 🥚 ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง 🍠 มันเทศหัวผักกาด 120 กรัม ให้พลังงานประมาณ 137 kcal ✅ โปรตีน ~9.1 กรัม ✅ คาร์บ ~25.2 กรัม ✅ ไขมันต่ำเพียง ~0.2 กรัม ค

1 like

เมนูง่าย ๆ ที่ทำเองได้ แต่ได้สารอาหารครบ 💚

🥗 ไก่กระเทียมโปรตีนสูง 400 kcal อิ่มนาน โปรตีนแน่น คุมน้ำตาลในจานเดียว! เมนูง่าย ๆ ที่ทำเองได้ แต่ได้สารอาหารครบ 💚 วันนี้เลือก ไก่กระเทียมสันในไก่ 100 กรัม เสิร์ฟคู่กับ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ควินัว 3 สี เพิ่มโปรตีนด้วย ไข่ดาวน้ำ และเติมผักสดหลากสีให้เต็มจาน 🥗 ✨ คุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ •

1 like

มื้อเช้าโปรตีนสูง 🥑🥣 อิ่มนาน คุมน้ำตาล พร้อมเติมพลังทั้งวัน

วันนี้เลือกเมนูง่าย ๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันดี และใยอาหาร ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากของหวานระหว่างวัน และเหมาะกับวันที่มีคาร์ดิโอช่วงเย็น 🚶‍♀️ 🥣 Cottage Cheese 120 g 🍞 ซาวโดว์ 2 แผ่น 🥑 อะโวคาโด ½ ลูก 🥬 ผักคอส + มะเขือเทศเชอร์รี่ 🫐 บลูเบอร์รี่ ✨ คุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ • พลังงาน ≈

9 likes

มื้อเย็นโปรตีนสูง 🐟🥦 อิ่มนาน แคลอรีเบา พร้อมดูแลระดับน้ำตาลในเลือด

มื้อเย็นที่ดี ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่คือการเลือกวัตถุดิบที่มีคุณภาพ ❤️ วันนี้เลือก ปลากะพงย่าง เสิร์ฟคู่กับฟักทองอบ บรอกโคลี กระเจี๊ยบ และแครอท ได้ทั้งโปรตีนคุณภาพดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และใยอาหารจากผักหลากหลายชนิด ✨ คุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ • 🔥 295 kcal • 💪 โปรตีน 31 g • 🍠 คาร์โบไฮเดร

10 likes

มื้อเช้าโปรตีนสูง 🥗 อิ่มนาน น้ำตาลต่ำ เริ่มวันใหม่แบบสุขภาพดี

วันนี้เลือกเริ่มต้นวันด้วยมื้อเช้าที่เน้น โปรตีนสูง ไขมันดี และใยอาหาร 🥣💚 เมนูนี้ประกอบด้วย 🥚 วอฟเฟิลไข่ขาว 🥣 Greek Yogurt ไขมัน 0% น้ำตาลต่ำ 🌱 เมล็ดเจีย 🥜 ถั่วรวม 🥬 ผักคอสและมะเขือเทศสด ✨ คุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ • พลังงาน ≈ 290 kcal • โปรตีน ≈ 25.5 g • คาร์โบไฮเดรต ≈ 14.5 g • ไขม

4 likes

🥪 แซนด์วิชทูน่าซาวโดว์ โปรตีนสูง 36.8 g อิ่มนาน ทำง่าย ได้ประโยชน์เต็มคำ

มื้อง่าย ๆ ที่ทั้งอร่อยและอิ่มนาน 💚🥪 วันนี้เลือก แซนด์วิชทูน่าในน้ำแร่ ผสมโยเกิร์ตไขมัน 0% แทนมายองเนส เสิร์ฟคู่ผักสดหลากสี ได้ทั้งโปรตีนคุณภาพดี ใยอาหาร และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากซาวโดว์ ✨ คุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ • 🔥 455 kcal • 💪 โปรตีน 36.8 g • 🍞 คาร์โบไฮเดรต 62.5 g • 🥑 ไขมัน 3.3 g

4 likes

ไก่ผัดขิงข้าวไรซ์เบอร์รี่ 🫚🍗 โปรตีนสูง อิ่มนาน อร่อยแบบไม่รู้สึกผิด

เมนูง่าย ๆ ที่ทำได้บ่อย และเหมาะกับคนที่กำลังดูแลสุขภาพ 💚 จานนี้เลือกใช้ สันในไก่ 100 กรัม เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพดี เสิร์ฟคู่กับ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 100 กรัม พร้อมผักหลากสี ทั้งหอมหัวใหญ่ แครอท เห็ดชิเมจิ เห็ดหูหนู พริกหวาน ต้นหอม ขึ้นฉ่าย และขิงสด ✨ จุดเด่นของเมนูนี้ 🥩 โปรตีนสูง ช่วยอิ่มนานและช

1 like

แซลมอนย่างจานนี้…อร่อยแบบไม่รู้สึกผิด 🧡 โปรตีนสูง อิ่มนาน คุมน้ำตาลได้

หนึ่งในเมนูที่ทำบ่อยที่สุด เพราะทั้งอร่อย ทำง่าย และตอบโจทย์การดูแลสุขภาพค่ะ 💚 🥗 เมนูนี้ประกอบด้วย 🐟 ปลาแซลมอนย่าง 120 กรัม 🎃 ฟักทองย่าง 70 กรัม 🥦 บรอกโคลี เห็ดชิเมจิ พริกยักษ์ 3 สี แครอท และมะเขือเทศ 🫒 ใช้น้ำมันเพียง 1 ช้อนชา ✨ คุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ • พลังงาน ≈ 360 kcal • โปรตีน ≈

2 likes

Overnight Oats Cacao 🍫✨ มื้อเช้าโปรตีนสูง อิ่มนาน คุมหิว คุมน้ำตาล

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้อเช้าที่ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ 🤎🥣 Overnight Oats Cacao สูตรนี้ใช้ Cacao 100% ไม่เติมน้ำตาล ผสานกับข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย กรีกโยเกิร์ตไขมัน 0% และโปรตีนพืช พร้อมเติมความสดชื่นจากสตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และไขมันดีจากถั่วรวม ✨ จุดเด่นของเมนู 🥣 โปรตีนประมาณ 29 กรัม 🌾 ใยอาหา

1 like

ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน (คำนวณตามน้ำหนักตัวและเป้าหมาย)

ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน (คำนวณตามน้ำหนักตัวและเป้าหมาย) • คนทั่วไป (ไม่ออกกำลังกาย): 0.8 – 1.0 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กก. (เน้นรักษาสุขภาพและมวลกล้ามเนื้อพื้นฐาน) • ผู้ที่ต้องการลดไขมัน / ลดน้ำหนัก: 1.2 – 1.5 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กก. (ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไม่ให้สลาย และช่วยให้อิ่มท้อง

1 like

“โปรตีนสูง แคลอรีเบา 🥗 อิ่มนาน ได้กล้าม ไม่ต้องกลัวอ้วน!”

มื้อสุขภาพที่ทั้งอร่อยและอิ่มครบในจานเดียว 💚 วันนี้เลือก สันในไก่ 100 กรัม ผัดกับผักกวางตุ้ง เห็ดชิเมจิ และแครอท เติมคาร์บเชิงซ้อนจาก ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ควินัว 3 สี ช่วยให้อิ่มนาน พร้อมพลังงานที่พอดีกับการดูแลรูปร่าง ✨ คุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ 🥗 พลังงาน ≈ 340–360 kcal 💪 โปรตีน 35–37 g 🍚

2 likes

Breakfast ที่อิ่มนาน โปรตีนสูง พร้อมเริ่มวันอย่างสดชื่น 🥗🍓

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารที่มีทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันดีในจานเดียว 💚 🥣 Cottage Cheese ช่วยเติมโปรตีน 🍞 ซาวโดว์ให้พลังงานแบบค่อย ๆ ปล่อย 🥜 ถั่วรวมเพิ่มไขมันดีและช่วยให้อิ่มนาน 🥬 ผักสดและผลไม้ช่วยเพิ่มวิตามิน ใยอาหาร และความสดชื่น มื้อเช้าที่ดี ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน แค่เลือ

2 likes

สลัดฟองเต้าหู้โปรตีนสูง 🥗 อิ่มนาน อร่อย คุมแคลอรี

เมนูง่าย ๆ ที่อิ่มท้องและได้สารอาหารครบในจานเดียว 💚 🥗 ฟองเต้าหู้ 100 กรัม ให้โปรตีนจากพืช 🎃 ฟักทองย่าง ช่วยเติมพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 🥦 บรอกโคลี ผักคอส แครอท และมะเขือเทศ เพิ่มใยอาหาร วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ ทั้งจานให้พลังงานประมาณ 315 kcal โปรตีน 20 g เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังดู

1 like

มื้อกลางวันโปรตีนสูง ไขมันต่ำ 🐟🥗 อิ่มนาน สุขภาพดีในจานเดียว

วันนี้เลือก ปลากะพงนึ่ง + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ผักหลากสี เป็นมื้อกลางวัน เพราะครบทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และใยอาหาร ช่วยให้อิ่มนาน พร้อมเติมพลังให้ร่างกายแบบไม่หนักท้อง 💚 โปรตีนจากปลากะพง ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ 💜 ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ให้พลังงานค่อย ๆ ปล่อย ช่วยให้อิ่มนาน 🥬 ผักและเห็ดหลากชนิด

1 like

มื้อเช้าคลีน โปรตีนสูง 🧇🥬 เริ่มวันใหม่แบบอิ่มนาน พลังงานพอดี!

หลายคนคิดว่าการกินคลีนต้องน่าเบื่อ… แต่จริง ๆ แล้ว “กินให้อร่อยและสมดุล” ก็ทำได้ค่ะ 💚 มื้อเช้าวันนี้ประกอบด้วย 🥚 วาฟเฟิลไข่ขาว 🍞 ซาวโดว์ 80 กรัม 🥬 ผักโขมลวกคลุกน้ำมันมะกอกสกัดเย็น 1 ช้อนชา 🍅 มะเขือเทศ แครอท 🫐 บลูเบอร์รี่ 🍓 สตรอว์เบอร์รี่ ☕ ชาอังกฤษร้อนไม่หวาน 📊 คุณค่าทางโภชนาการโดยประม

2 likes

What I Eat in a Day 🍽️ | กินอิ่ม โปรตีนสูง คุมน้ำตาล พร้อมวันเล่นขา (Lower Body Day)

วันนี้เป็นอีกหนึ่งวันของการกินแบบ “ไม่อด แต่เลือกให้เป็น” 💚 เมนูวันนี้เน้นอาหารจริง (Whole Foods) โปรตีนคุณภาพดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และผักหลากสี เพื่อช่วยให้อิ่มนานและดูแลระดับน้ำตาลในเลือด 🥣 เริ่มเช้าด้วย Overnight Oats Matcha Green Tea 🍗 มื้อเที่ยงอกไก่ย่าง + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ผักหลากชน

3 likes

🍵 Overnight Oats Matcha Green Tea 💚 อิ่มนาน โปรตีนสูง เริ่มวันใหม่แบบเฮลท์ตี้!

ใครกำลังมองหามื้อเช้าที่ทั้งอร่อย อิ่มนาน และดีต่อสุขภาพ เมนูนี้ตอบโจทย์มากค่ะ 💚 🥣 Overnight Oats Matcha Green Tea อัดแน่นด้วยข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย กรีกโยเกิร์ต โปรตีนพืช และมัทฉะแท้ เพิ่มความสดชื่นด้วยสตรอว์เบอร์รีและบลูเบอร์รี พร้อมถั่วและเมล็ดพืชที่ให้ไขมันดี ช่วยให้อิ่มได้นานและมีพลังงานตลอดช่ว

9 likes

See more

121Following

2047Followers

24.3KLikes and saves

UB_Strong&Healthy

Lifespan & Healthspan • การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คาร์ดิโอ&เวทเทรนนิ่ง • โภชนาการที่ดี