Take two meals a day. Make an IF 16 / 8.

การทำ IF 16/8 หรือการอดอาหารเป็นช่วงเวลานั้น มีจุดเด่นคือการจำกัดช่วงเวลาการทานอาหารไว้เพียง 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วง 16 ชั่วโมงที่เหลือ ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นและส่งเสริมสุขภาพระบบต่าง ๆ เช่น ระบบเผาผลาญและฮอร์โมนในร่างกาย ในระหว่างช่วงเวลาที่อดอาหาร ผู้ทำ IF ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ รวมถึงสามารถดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี เช่น ชา กาแฟดำ เพื่อช่วยควบคุมความรู้สึกหิวและรักษาความชุ่มชื้นให้กับร่างกาย การเริ่มต้นทำ IF แบบง่าย ๆ คือการทานวันละสองมื้อภายในระยะเวลา 8 ชั่วโมง เช่น เริ่มทานอาหารมื้อแรกตอน 11 โมงเช้า และทานมื้อที่สองก่อน 1 ทุ่ม ช่วงเวลาที่เหลือคือช่วงอดอาหาร ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยและระบบเผาผลาญได้มีเวลาพัก อีกทั้งยังช่วยให้ความรู้สึกไม่เครียดเมื่อต้องจำกัดอาหารเพราะมีช่วงเวลาทานตั้ง 8 ชั่วโมง การเลือกอาหารที่ดีในช่วงเวลาทานก็สำคัญ เช่น อาหารที่มีไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก Bertolli Virgin Extra Oil ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจ หรืออาหารที่ให้วิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน สิ่งสำคัญคือการฟังเสียงร่างกาย หากรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงนอนมากเกินไป อาจต้องปรับเวลาเริ่มหรือลดความเข้มข้นของ IF เพื่อให้เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน โดยสรุป การทำ IF 16/8 ด้วยวิธีทานวันละสองมื้อ เป็นวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพอย่างไม่เครียด เหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วนแบบยั่งยืน พร้อมแนะนำให้เลือกอาหารที่มีประโยชน์และรักษาความสมดุลของร่างกายเป็นหลัก