#อาหารเพื่อลดน้ำหนัก

🍳 20 เมนูโปรตีนสูง ไม่เกิน 300 แคลอรี่ 1. อกไก่ย่างสมุนไพร • 150 g อกไก่ไม่ติดหนัง • Prot. 32 g | 280 kcal 2. ไข่ต้ม 3 ฟอง (เอาไข่แดงออก 1) • Prot. 19 g | 240 kcal 3. แซลมอนย่างเกลือ 100 g • Prot. 22 g | 250 kcal 4. ทูน

🔥กินได้จริง ทำเองง่าย วัตถุดิบหาง่าย ไม่เครียด ไม่โยโย่🔥 คอนเซ็ปต์สัปดาห์นี้ ✔️ ทำเองทุกเมนู ✔️ ใช้น้ำมันมะกอก ✔️ เครื่องปรุงคลีน / ซอสกะเพราคลีน ✔️ ลดแป้ง ลดน้ำตาล แต่ไม่งด ✔️ อิ่ม อยู่ท้อง ไม่หิวโหย 🍽 แคลคร่าวๆ อาหารคลีน 7 วัน 💛Day 1 ไก่เทอริยากิคลีน (อกไก่ ~120g) ~ 200 kcal ไข่ต้

ถ้าอยากลดพุงจริง ๆ แค่ออกกำลังกายอาจไม่พอ การคุมอาหาร คือกุญแจสำคัญที่เห็นผลที่สุด ✅ ชอบเมนูไหน ลองทานตามกันได้เลยนะคะ😊✨ #เมนูคุมอาหาร #อาหารเพื่อลดน้ำหนัก #เมนูช่วงลดน้ำหนัก #อาหารทําเอง #ติดเทรนด์

9 เมนูที่เราทำกินบ่อยมาก ไม่น้ำตาล ไม่ผงชู **ใช้ผัดน้ำ** **น้ำพริกคลีน** 1.หมี่ไก่ฉีกไข่ดาว 2.สันในไก่ย่างไข่ดาว 3.สลัดหมู่ย่าง 4.กระเพราะหมูสับไข่เจียว 5.ยำมะเขือยาวหมูสับไข่ต้ม 6.ข้าวขยำปลาทูแซ่บ 7.ผัดพริกแกงใต้หมูสับถั่วฝักยาว 8.ผัดถั่วเลันตาหมูสับ 9.สเต็กอกไก่ย่างผักสลัดไข่ต้ม #ลดน้

มาแจกลิสต์เมนูอาหารคลีน ทำง่าย สะดวก พร้อมทาน ใครไม่มีเวลาต้องลองแย้ว โปรตีนแน่นๆ คำนวณแคลและโปรตีนให้แล้ว🍝🥩 #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #เมนูคนลดน้ำหนัก #350อาหารคลีน #อาหารลดน้ําหนักง่ายๆ #อาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ช่วงนี้คุมอาหาร หันมาลองกินคลีน เราทำเองหมดเลย เพราะคุมปริมาณได้ / ใส่เครื่องปรุงแบบลดโซเดียม รสชาติถูกปาก 💕 และที่สำคัญคือ ประหยัดไปเยอะมากกกกกกก เราทำห่อไปทำงานด้วย 😀 หลักๆ ก็เน้นผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ก็เป็นไก่ หมูสันใน ทุกเมนูไม่ใช้น้ำมันเลย แต่มันอร่อยน้าาา ใครกำลังกินคลีนอยู่ มาแบ่งป

ช่วงนี้พยายามกินคลีนแบบไม่เครียด เน้นทำง่าย วัตถุดิบไม่เยอะ กินแล้วอิ่มนาน ไม่รู้สึกทรมานเหมือนตอนลดน้ำหนักหนักๆ เลยอยากมาแชร์เมนูที่กินจริงช่วงนี้ค่า 💚 เมนูที่ชอบมาก👇 🥦 แซลมอนผัดบรอกโคลี + ข้าวกล้อง 🌽 แซลมอนย่าง + ผักสด + ข้าวโพด 🍤 กุ้งผัดหน่อไม้ฝรั่ง + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 🥗 ยำทูน่าคลีน ผักแน่

🥬🍲 สุกี้แห้งฉบับลดน้ำหนัก (สูตรเราเอง) ช่วงลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินอกไก่กับผักล้วนทุกมื้อก็ได้! วันนี้มาแชร์เมนูที่เรากินบ่อย เพราะทำง่าย อิ่มนาน แคลอรีไม่สูง แถมปรับวัตถุดิบได้ตามของที่มีในตู้เย็น 💚 ✨ วัตถุดิบ 🥔 มันฝรั่งหั่นบาง ๆ 1 หัว 🥬 กะหล่ำปลีซอย 🌿 สาหร่ายวากาเมะ 1 ช้อน หรือ 1 กำมือ

#เมนูคนอยากผอม #เมนูคุมอาหาร #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #อาหารเพื่อลดน้ำหนัก

🍲ชื่อเมนู: สลัดอกไก่ 🍲ชื่อเมนู:เเกงเลียง 🍲ชื่อเมนู:ต้มยำ(น้ำใส) 🍲ชื่อเมนู:ต้มจืดหมู 🍲ชื่อเมนู:ปลานึ่งมะนาว #อาหารเพื่อลดน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน #ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

🥬🍲 สุกี้แห้งฉบับลดน้ำหนัก (สูตรเราเอง) ช่วงลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินอกไก่กับผักล้วนทุกมื้อก็ได้! วันนี้มาแชร์เมนูที่เรากินบ่อย เพราะทำง่าย อิ่มนาน แคลอรีไม่สูง แถมปรับวัตถุดิบได้ตามของที่มีในตู้เย็น 💚 ✨ วัตถุดิบ 🥔 มันฝรั่งหั่นบาง ๆ 1 หัว 🥬 กะหล่ำปลีซอย 🌿 สาหร่ายวากาเมะ 1 ช้อน หรือ 1 กำมือ

หลายคนชอบคิดว่าช่วงลดน้ำหนักต้องกินแต่สลัด 🥹 แต่จริงๆเราแทบไม่ได้กินคลีน 100% ขนาดนั้นเลย ส่วนใหญ่คือพยายาม “บาลานซ์” มากกว่า ✨ ช่วงนี้ติดน้ำพริกเผาคลีน&คีโต 100% ♥️แบรนด์กอรส เรากินรสน้ำพริกเผาปลาแซลมอน 👉🏻เอามากินกับไข่ ข้าว อกไก่ หรือผัก คือช่วยให้มื้อธรรมดาอร่อยขึ้นเยอะ 🤍 ที่สำ

มาแจกลิสต์เมนูอาหารคลีน ทำง่าย สะดวก พร้อมทาน ใครไม่มีเวลาต้องลองแย้ว โปรตีนแน่นๆ คำนวณแคลและโปรตีนให้แล้ว🍝🥩 #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #เมนูคนลดน้ำหนัก #350อาหารคลีน #อาหารลดน้ําหนักง่ายๆ #อาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ช่วงนี้พยายามกินคลีนแบบไม่เครียด เน้นทำง่าย วัตถุดิบไม่เยอะ กินแล้วอิ่มนาน ไม่รู้สึกทรมานเหมือนตอนลดน้ำหนักหนักๆ เลยอยากมาแชร์เมนูที่กินจริงช่วงนี้ค่า 💚 เมนูที่ชอบมาก👇 🥦 แซลมอนผัดบรอกโคลี + ข้าวกล้อง 🌽 แซลมอนย่าง + ผักสด + ข้าวโพด 🍤 กุ้งผัดหน่อไม้ฝรั่ง + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 🥗 ยำทูน่าคลีน ผักแน่

9 เมนูที่เราทำกินบ่อยมาก ไม่น้ำตาล ไม่ผงชู **ใช้ผัดน้ำ** **น้ำพริกคลีน** 1.หมี่ไก่ฉีกไข่ดาว 2.สันในไก่ย่างไข่ดาว 3.สลัดหมู่ย่าง 4.กระเพราะหมูสับไข่เจียว 5.ยำมะเขือยาวหมูสับไข่ต้ม 6.ข้าวขยำปลาทูแซ่บ 7.ผัดพริกแกงใต้หมูสับถั่วฝักยาว 8.ผัดถั่วเลันตาหมูสับ 9.สเต็กอกไก่ย่างผักสลัดไข่ต้ม #ลดน้

🔥ลดน้ำหนักไม่ต้องอด! แค่เลือกกินให้เป็น💖 “5 เมนูนี้ กินจริง ผอมจริง ไม่ทรมาน” ใครกำลังเริ่มลด ลองเลย แล้วจะติดใจ✨ 🥗 1. อกไก่ย่าง + ผักลวก กินแล้วอิ่มแบบไม่หนักท้อง โปรตีนแน่นมาก ช่วยให้อิ่มนาน ลดการกินจุกจิกได้ดีเลย รสชาติถ้าไม่ปรุงจะจืดนิดนึง แต่พอจิ้มซอสพริกนิดเดียวคือโอเคเลย ช่วยยังไง:

ถ้าอยากลดพุงจริง ๆ แค่ออกกำลังกายอาจไม่พอ การคุมอาหาร คือกุญแจสำคัญที่เห็นผลที่สุด ✅ ชอบเมนูไหน ลองทานตามกันได้เลยนะคะ😊✨ #เมนูคุมอาหาร #อาหารเพื่อลดน้ำหนัก #เมนูช่วงลดน้ำหนัก #อาหารทําเอง #ติดเทรนด์

การกินถือว่าเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก มีผลถึง 80% เพราะฉะนั้นเราจึงต้องเลือกกิน แต่เลือกกินอย่างไรให้มีความสุข และไม่กดดันตัวเองจนเกินไปสามารถทำได้ในระยะยาว 💪🏻 - เลือกกิน ต้ม นึ่ง ผัด เป็นหลัก - โปรตีนต้องถึง และเสริมด้วยไฟเบอร์ - ดื่มนํ้าวันละ 3 ลิตร #ลดนํ้าหนัก #เมนูไดเอท #อาหารเพื่

เมนูที่ 1 “Morning Balance Plate” ง่ายๆ แต่ครบ 💛 ขนมปัง + ไข่ + ผลไม้ อิ่มสบายเริ่มวันดีๆ เมนูที่ 2 “Colorful Yogurt Toast Set” สีสันน่ารัก 🫐🥝 หวานนิด เค็มหน่อย อร่อยลงตัว เมนูที่ 3 “Lean Chicken Power Plate” อกไก่นุ่มๆ + สลัดสด 🥗 อิ่มคลีน โปรตีนแน่น เมนูที่ 4 “Golden Potato & Egg Plate”

🍲ชื่อเมนู: สลัดอกไก่ 🍲ชื่อเมนู:เเกงเลียง 🍲ชื่อเมนู:ต้มยำ(น้ำใส) 🍲ชื่อเมนู:ต้มจืดหมู 🍲ชื่อเมนู:ปลานึ่งมะนาว #อาหารเพื่อลดน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน #ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู