9つの脳を破壊する習慣🫵
✨良い頭脳は才能だけから生まれるものではない。
しかし、「小さな日々の習慣」から👍
私たちの脳を破壊する9つの習慣🤨
1.定期的に遅くまで寝る
自分に言い聞かせて、もう1つのエピソードだけ。。。 もう10分間、あなたの携帯電話をスクロールしてください。しかし、毎晩、脳は本当に休まず、記憶が短くなり、集中力が無意識に短くなります。
2。起きたらすぐに携帯電話に固執してください。
まだ彼の目をうまく開いていない、彼の手は電話を握るために滑った
脳は最初の瞬間からデータにさらされ、無意識のストレスを引き起こします。
3.甘いものをよく食べる
さわやかなデザート
しかし、あまりにも頻繁に砂糖の変動がエネルギーや集中力に影響を与える場合。
4.水を少なく飲む
少し脱水症状があるだけで、脳は遅くなり、頭痛、しびれ、そして何もありません。
ただ脱水症状ですが
5.全く運動しないでください
重いフィットネスは必要ありません、ただ速い散歩が必要です。
一日20〜30分は、脳を養うために血液を刺激するのに役立ちます。
6.ストレス、蓄積されたが手放さない
同じ古い話を繰り返します。慢性的な高ストレスホルモン。集中力と長期記憶を破壊します。
7.一度に多くのことを行う（常にマルチタスク）
私は自分が良いと思っていますが、脳は常にタスクを切り替え、パフォーマンスを低下させ、疲れさせています。
8.内向的。誰とも話さないでください。
会話と社交は刺激する
脳の多くの部分が長い間孤立しています。
アイデアを不活性にしてください。
9.自分自身を否定的に考えることがよくあります。
頭の中の言葉はとても強力です。自分を責めれば責めるほど。
脳がネガティブを認識し、減少するほど
ますます自信
9個のアイテムを持っているのは誰ですか?😄😄😄
จากประสบการณ์ตรงของคนที่เคยมีนิสัยนอนดึกและติดมือถือมาก่อน ทำให้ผมพบว่าสมาธิและความจำเริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัด การเลิกนิสัยนอนดึกต้องใช้การวางแผนอย่างจริงจัง เช่น กำหนดเวลาที่แน่นอนก่อนนอน และจัดสรรเวลาว่างจากมือถือด้วยการตั้งโหมดห้ามรบกวนเพื่อไม่ให้สมองถูกกระตุ้นมากเกินไปในช่วงกลางคืน เรื่องการกินหวานนั้น ผมได้ลองลดความหวานในอาหารและเครื่องดื่มลงอย่างมาก ปรากฏว่าพลังงานและความสามารถโฟกัสดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพราะระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ขึ้น อีกเรื่องที่สำคัญคือการออกกำลังกาย แม้เพียงเดินเร็ววันละ 20-30 นาที ก็ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมอง ทำให้สมองปลอดโปร่งและลดความเครียดได้ดีจริงๆ ส่วนการปล่อยวางความเครียดก็มีผลกับสมองมาก การฝึกทำสมาธิหรือพูดคุยกับเพื่อนช่วยสลายความคิดวนซ้ำ และช่วยให้สมองไม่เหนื่อยล้าจากการรับข้อมูลพร้อมกัน (multitasking) ที่หลายคนคิดว่าทำดี แต่แท้จริงทำให้ปวดหัวและลดสมาธิได้ สุดท้าย การพูดคุยและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน ช่วยกระตุ้นสมองหลายส่วน การเก็บตัวนานๆ จะทำให้ความคิดเฉื่อยชา และถ้าคิดลบกับตัวเองบ่อยๆ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตซึ่งสัมพันธ์กับความสามารถของสมองด้วย จากทั้งหมดนี้ ความเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ในชีวิตประจำวันสามารถช่วยฟื้นฟูสมองและสุขภาพจิตได้ดีขึ้นมาก แนะนำให้เริ่มปรับเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้ เพื่อสมองที่สดใสและชีวิตที่มีคุณภาพมากขึ้นครับ