หลายครั้งที่เรารู้สึกง่วงนอนในเวลาเช้าโดยไม่ทราบสาเหตุ อาจเพราะร่างกายยังพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือเวลานอนที่ไม่ตรงกับนาฬิกาชีวิตของแต่ละคน ผมเคยเป็นคนหนึ่งที่ลองปรับเวลานอนมาหลายครั้งจนพบว่าการนอนพักในช่วงเช้าสั้นๆ ประมาณ 20-30 นาที ช่วยให้สดชื่นขึ้นมากและพร้อมเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลัง นอกจากนี้ การรับแสงธรรมชาติเข้าในช่วงเช้าช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้ดีขึ้น ทำให้ตื่นนอนได้อย่างเป็นธรรมชาติมากกว่าเดิม ผมแนะนำให้ลองลุกขึ้นมาเดินรับแสงอาทิตย์อ่อนๆ สัก 10-15 นาทีหลังจากตื่นนอน เพื่อกระตุ้นระบบร่างกายและสมองให้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ สำหรับใครที่ไม่สามารถนอนได้เช้าเพราะภาระกิจหรือเวลาทำงานที่แน่น แนะนำให้ทดลองปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้ระบบประสาทได้ผ่อนคลายและหลับลึกขึ้น โดยรวมแล้วการดูแลเวลานอนและการพักผ่อนในช่วงเช้าไม่ใช่เรื่องยาก แต่สำคัญมากต่อสุขภาพและความสุขในชีวิตประจำวัน