นักกล้ามวิวแชร์🦽

ผู้ติดตาม 528 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

22 คนบันทึกแล้ว

148

3

4 ท่าไหล่แน่นๆ

ความสุขของคนชอบออกกำลังกาย 🏋🏻💖#ปั่นหุ่น #หุ่นดี #ไหล่สวย #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่

5/12 แก้ไขเป็น

การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการแก้ไขและกระชับกล้ามเนื้อไหล่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการมีไหล่ที่สวยงาม การทำท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องและสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ในบทความนี้จะมาทำความรู้จักกับ 4 ท่าที่เหมาะสำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่ ได้แก่ ท่าที่เน้นการยกน้ำหนัก, ท่าที่ใช้แรงต้านจากยางยืด, การยืดกล้ามเนื้อ, และท่าที่ใช้การเคลื่อนไหวของร่างกาย เช่น การก้าวไปข้างหน้าและกลับหลัง โดยท่าเหล่านี้ไม่เพียงแค่ช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่แข็งแรง แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของไหล่อีกด้วย เริ่มต้นด้วยการทำการวอร์มอัพให้ร่างกายเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ จากนั้นทำแต่ละท่าประมาณ 10-15 ครั้ง ตามความสามารถ และสามารถปรับเพิ่มหรือลดจำนวนได้ตามความเหมาะสม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการและมีสุขภาพดีจากการออกกำลังกาย!

3 ความคิดเห็น

เมเปิ้ล รักษ์บ้านไม้

หืออออออ

Preecha Aew Soi

👍👍🥰🥰

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อโชว์กล้ามอกและหน้าท้อง ถ่ายเซลฟี่ในห้องล็อกเกอร์ มีข้อความว่า "แจก 3 ท่า ปั้นกล้ามอกให้แน่น"

ภาพสองส่วนแสดงชายหนุ่มกำลังฝึกท่า Chest press โดยนอนราบและยกบาร์เบลขึ้นลงบนม้านั่งในยิม

ภาพสองส่วนแสดงชายหนุ่มกำลังฝึกท่า Cable Fly โดยดึงสลิงเข้าหากันที่หน้าอก เน้นการบีบกล้ามเนื้อหน้าอก

แจก 3 ท่า ปั้นกล้ามอกให้แน่น

สวัสดีครับทุกคน วันนี้ผมจะมาแจกท่าเล่นอกให้แน่นฟูด้วย3ท่านี้ ก็คือ 1. Chest press 2. Cable fly 3. Bar drip ซึ่งเป็นท่าที่มือใหม่ก็เล่นได้ และถ้าหากใครมีคำถามหรือข้อสงสัย สามารถคอมเม้นกันเข้ามาได้ค้าบบบ💪🏻💪🏻💪🏻 #shineboys #shineboysxfugi #shineboysxlemon8 #เล่นอก #shineboystrackambass

ถูกใจ 226 ครั้ง

$ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงามถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความ \"7 ท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้ชาย\" บนภาพ$

ภาพประกอบท่า Dumbbell Side Raise แสดงชายกำลังยกดัมเบลด้านข้าง เน้นกล้ามเนื้อหัวไหล่

ภาพประกอบท่า Dumbbell Shoulder Press แสดงชายกำลังดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เน้นกล้ามเนื้อไหล่และอก

💪🏻7 ท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้ชาย🏋️

7 ท่านี้ คุณผู้ชายเล่นด้วยดัมเบลบอกเลยว่ากล้ามขึ้นเป็นมัดๆแน่นอน ไปดูกันว่ามีท่าไหนบ้างงง💥 🏋️ ท่าที่ 1 : ท่าเล่นกล้ามหัวไหล่ (Dumbbell Side Raise) นั่งหลังตรง ยกดัมเบลทีละข้างสลับกัน ไม่แกว่งตัว หายใจเข้าตอนยกและหายใจออกตอนลดแขนลง จะทำให้หัวไหล่ใหญ่ขึ้นชัดเจน และใช้น้ำหนักพอดีๆ เพื่อความปลอดภัย

ถูกใจ 502 ครั้ง

4 ท่าปั้นก้นแน่นด้วย Resistance Band 🍑 ทำง่ายได้ทุกที่

อยากมีก้นแน่น ฟิตแบบไม่ต้องง้อเครื่องในฟิตเนส? ลอง 4 ท่านี้เลย! แค่มี Resistance Band เส้นเดียวก็ช่วยกระตุ้นกล้ามก้นได้เต็มที่ เหมาะสำหรับมือใหม่หรือคนอยากโฟกัสก้นโดยเฉพาะ 💪 ✨ ท่าที่ใช้ในคลิป: 1 Donkey Kick – เน้นกล้ามก้นกลาง เพิ่มความกลมแน่น 2 Fire Hydrant – สร้างเส้นข้างก้นและสะโพก 3 Clam

ถูกใจ 14 ครั้ง

ไหล่กว้าง = หุ่นเปลี่ยนทั้งตัว! (แจกทริคปั้นไหล่จากรูป Before สู่ After)

อยากหุ่นดูเท่ขึ้น ล่ำขึ้น... ไม่ต้องรีบอัดซิกแพค เชื่อผม เริ่มปั้นจาก "ไหล่" ก่อนเลย! (หุ่นจะดูเปลี่ยนไปเยอะมาก 🔥) "กล้ามเนื้อไหล่" คือจุดที่ทำให้หุ่นเราดูมีมิติ สมส่วน และโกงหุ่นให้ดูวีเชป (V-Shape) ได้ดีที่สุด! เพราะเมื่อไหล่เรากว้างขึ้น เอวจะดูเล็กลง แขนจะดูแน่นขึ้น และที่สำค

ถูกใจ 233 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบไหล่และแขนของบุคคล โดยด้านซ้ายแสดงไหล่ที่ยังไม่พัฒนาเต็มที่ มีเส้นสีเขียวตรงกำกับ ส่วนด้านขวาแสดงไหล่ที่พัฒนาแล้ว ดูใหญ่และกลมขึ้น มีเส้นประสีแดงโค้งกำกับ แสดงให้เห็นถึงความแตกต่างของรูปร่างไหล่

“ไหล่ใหญ่ = หุ่นเปลี่ยนทั้งตัว!”

อยากหุ่นดูเท่ขึ้น ไม่ต้องเริ่มจากซิกแพค — เริ่มจาก “ไหล่” ก่อนเลย 💪🔥 รู้ไหม? “กล้ามเนื้อไหล่” คือจุดที่ทำให้หุ่นเราดูสมส่วน มีมิติ ดูล่ำแบบไม่ต้องอัดกล้ามทั้งตัว! เพราะเมื่อไหล่กว้างขึ้น 👉 หน้าท้องจะดูแคบลง แขนจะดูแน่นขึ้น และเสื้อทุกตัวจะดูเข้าทรงกว่าเดิม 💪 รู้จักกล้ามเนื้อไหล่ก่อนเริ่ม ไ

ถูกใจ 2457 ครั้ง

3 ท่าเทพ สำหรับปั้นกล้ามอก 💪

กล้ามอกเป็นหนึ่งในมัดกล้ามที่หลายคนอยากปั้น เพราะช่วยเสริมบุคลิกให้ดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น เวลาใส่เสื้อยืดก็เต็มอก หรือจะถอดเสื้อก็เท่แบบไม่ต้องพยายามมาก วันนี้ผมคัด 3 ท่าเทพสำหรับสร้างกล้ามอก ที่ทั้งคลาสสิกและเห็นผลจริงมาให้ครับ 1️⃣ Barbell Bench Press เป้าหมาย: กล้ามอกส่วนกลาง + เสริมแรงกด

ถูกใจ 659 ครั้ง

หลายคนมองข้ามท่านี้… แต่จริง ๆ แล้วช่วยให้ร่างกายทำงานเกือบทั้งตัว

* 🔥 ท่าเดียวครบ จบทั้งตัว! * 💪 ท่านี้ได้มากกว่าที่คิด * 🍑 ก้นเด้ง ขาเฟิร์ม หน้าท้องแน่น * ⚠️ คนอยากหุ่นดีต้องเซฟ! * 🔥 ONE MOVE. FULL BODY RESULTS. * 💥 ท่าเดียวใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว * 👀 อยากเฟิร์มทั้งตัว? ลองท่านี้ * ❤️ เซฟไว้ทำตามได้เลย 12–15 ครั้ง 3–4 เซต #Bodyweight #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 52 ครั้ง

ไม่อยากหุ่นเผะ “ลอง 2 ท่านี้ ดู

“ใครไม่อยากหุ่นเผะไปกว่านี้… เริ่มเลย! สละเวลาให้ตัวเองแค่ไม่กี่นาที วันนี้แนทมีท่า Lunging Hammer Curl มาฝาก ช่วยกระชับทั้งขา ก้น และแขนไปพร้อมกัน” “อีกท่าหนึ่ง RDL to Dumbbell Front Raise ได้ก้น–ต้นขาหลังแน่น ๆ แถมไหล่เฟิร์ม หุ่นบาลานซ์ ไม่ย้วยแน่นอน” #คลิปนี้ต้องแชร์ #ออกกำลังกาย #ลดค

ถูกใจ 1209 ครั้ง

อกฟู กล้ามแขนแน่น แต่ขาตะเกียบ...  แบบนี้ไม่เท่นะครับ! ❌

อกฟู กล้ามแขนแน่น แต่ขาตะเกียบ... แบบนี้ไม่เท่นะครับ! ❌ ใครไม่อยากโดนล้อว่าลืมเล่นขา หยิบดัมเบล 1 คู่แล้วมาทางนี้ แจก 4 ท่าปั้นขาให้แน่นปึ้ก ทำตามได้เลย ไม่ต้องง้อเครื่องใหญ่! 🔥 #กานต์สร้างกล้าม #เล่นขา #ปั้นก้น #เทรนออนไลน์ #ดัมเบลคู่เดียว

ถูกใจ 75 ครั้ง

แค่พิงกำแพงก็ฟิตได้! แขนแน่น อกกระชับ แถมหน้าท้องได้ทำงานด้วย 🧘‍♀️

#ออกกำลังกายง่ายๆ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ฟิตหุ่น #แข็งแรงทุกวัน #สุขภาพดีไปด้วยกัน

ถูกใจ 11 ครั้ง

สามท่าเล่นท้อง เห็นผลจนอึ้ง!!! 😱

การฝึกกล้ามท้อง (Abdominal) และแกนกลางลำตัว (Core) ไม่ได้มีดีแค่ทำให้เห็น “ซิกแพค” แต่ยังช่วยในหลายด้าน เช่น เสริมความมั่นคงและการทรงตัว ป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอาการปวดหลังส่วนล่าง เพิ่มประสิทธิภาพในการยกเวทและเล่นกีฬาทุกประเภท นี่คือ 3 ท่าที่ทั้ง สร้างซิกแพค + เสริม Core ได้จริง 👇

ถูกใจ 269 ครั้ง

How to อยากไหล่ฟู ทำตามนี้ 💪

• Dumbbell Shoulder Press 4 เซต × 8–12 ครั้ง → ท่าหลักช่วยเพิ่มมวลหัวไหล่รวม • Dumbbell Lateral Raise 4 เซต × 12–15 ครั้ง → เน้น “ไหล่ข้าง” ทำให้ไหล่ดูกว้าง ฟูขึ้นชัดที่สุด • Cable / Dumbbell Front Raise 3 เซต × 12–15 ครั้ง → เพิ่มความเต็มด้านหน้าไหล่ • Rear Delt Fly 4 เซต × 12–15 ครั้ง

ถูกใจ 7 ครั้ง

SUPERSET BACK ฝึกหลังให้หนา กว้าง และแน่น ในเวลาจำกัด

การฝึกแบบ Superset ไม่ได้มีไว้แค่ “ประหยัดเวลา” แต่ถ้าออกแบบถูก จะเพิ่มทั้ง Mechanical Tension + Metabolic Stress ซึ่งเป็น 2 กลไกหลักของการสร้างกล้ามเนื้อ (Hypertrophy) โปรแกรมนี้เรียงจาก Compound → Row → Isolation เพื่อกระตุ้นหลังครบทั้งความกว้าง ความหนา และรายละเอียดกล้ามเนื้อ ✔️ เพิ่มปร

ถูกใจ 424 ครั้ง

💪🏻5 ท่า ทำให้เส้นเลือดชัดสวย

อยากให้เส้นเลือดชัด ถ่ายรูปออกมาดูฟิตขึ้น? แค่ใช้ 5 ท่าง่ายๆ ทำได้ภายใน 5–10 นาที ก่อนถ่ายรูป! 1. Push-ups (วิดพื้น) - กล้ามที่ใช้: หน้าอก, ไหล่, ไทรเซปส์ - ทำ: 20–30 ครั้ง หรือจนรู้สึกตึง - ทำไมเวิร์ก: เลือดสูบฉีดไปช่วงอกและแขน เส้นเลือดที่แขนโผล่ชัด 2. Bicep Curls (ดัมเบลล์/ยางยืดเล่นแขน

ถูกใจ 145 ครั้ง

🦐🦑🌶️ ยำรวมมิตรทะเล แซ่บจัดจ้าน เครื่องทะเลแน่นๆ!

เมนูยำสุดฮิต เปรี้ยว เผ็ด สดชื่น กินเมื่อไรก็อร่อย 😋 ✨ กุ้งเด้ง ✨ ปลาหมึกกรุบ ✨ หอยหวานฉ่ำ ✨ น้ำยำแซ่บนัวถึงใจ 🛒 วัตถุดิบ 🦐 กุ้งสด 200 กรัม 🦑 ปลาหมึก 200 กรัม 🐚 หอยแมลงภู่ลวก 150 กรัม 🧅 หอมแดง 5 หัว 🍅 มะเขือเทศ 2 ลูก 🌿 ขึ้นฉ่าย 2 ต้น 🌶️ พริกขี้หนูสวน 15-20 เม็ด 🧄 กระเทียม 8 กลีบ

ถูกใจ 21 ครั้ง

ผู้หญิงนั่งอยู่บนเสื่อสีม่วงในยิม มีข้อความ “5 ท่าปั้นก้นแน่น Resistant Band” และโลโก้ Lemon8

ผู้หญิงกำลังทำท่า Standing Kick Back โดยใช้ Resistance Band สีฟ้าที่ข้อเท้าในยิม

ผู้หญิงกำลังทำท่า Donkey Kick โดยใช้ Resistance Band สีฟ้าที่ต้นขาบนเสื่อในยิม

อยากมีก้นแน่น ฟิตแบบไม่ต้องง้อเครื่องในฟิตเนส? ลอง 5 ท่านี้เลย!

อยากมีก้นแน่น ฟิตแบบไม่ต้องง้อเครื่องในฟิตเนส? ลอง 5 ท่านี้เลย! แค่มี Resistance Band เส้นเดียวก็ช่วยกระตุ้นกล้ามก้นได้เต็มที่ เหมาะสำหรับมือใหม่หรือคนอยากโฟกัสก้นโดยเฉพาะ 💪 ✨ ท่าที่ใช้ในคลิป: 1️⃣ Standing Kick Back – ช่วยเกร็งก้นล่างและหลังต้นขา 2️⃣ Donkey Kick – เน้นกล้ามก้นกลาง เพิ่มความก

ถูกใจ 30 ครั้ง

อยากได้หน้าท้องแน่นๆ เซฟไว้ฝึกน้า

มีคนถามว่าหน้าท้องแบบนี้ไม่เคยมีลูกใช่มั๊ย ไม่ใช่เลยค่ะ มีลูกชายหญิง 3 คนค่ะ ส่วนอายุก็ใกล้ 65 ละ แต่ยังใส่เสื้อผ้าแบบวัยรุ่นได้ คลิปนี้ใส่เสื้อของ uniqlo กางเกง Lululemon ค่ะ 2 แบรนด์นี้ ช็อปได้ที่ Onesiam Chat & shop นะคะ #Lemon8xOnesiam #สุขภาพดีกับlemon8 #ออกกําลังกาย #ดูแลต

ถูกใจ 44 ครั้ง

4ท่า ยกเวท กล้ามแขนแน่น

Shoulder Development 1. Overhead Press ท่าหลักสำหรับไหล่ * เน้น front deltoid (ไหล่หน้า) มากสุด * ได้ side deltoid บ้าง * ได้ triceps ร่วมด้วย * ช่วยเพิ่มความหนาและความแข็งแรงช่วงบน 2. Incline Bench Press เน้นอกบน แต่ช่วยไหล่หน้าเยอะ * front deltoid ทำงานมาก * ถ้าทำเยอะ ไหล่หน

ถูกใจ 2 ครั้ง

ปั้มอก แน่นๆ

#เล่นอก #ท่าเล่นอก #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 13 ครั้ง

🔥อกฟู ทรงสวย! ท่าปั้นอกบนที่คนอยากหุ่นปังต้องจัด 🥰🥰

ฮัลโหลวัยรุ่นปั้นหุ่น! วันนี้มาแจกทริคปั้นอกให้ดูเต็ม ดูฟู ใส่เสื้อยืดแล้วทรงสวยเป๊ะปังกันหน่อย ท่านี้มีชื่อว่า Incline Dumbbell Press หรือดันดัมเบลบนเบาะเอียงนั่นเองงง 🏋️‍♂️ ✨ ทำไมต้องท่านี้? ดีกว่ายังไง? บอกเลยว่าใครอยากอกสวย ทรงชัด ต้องโดน! ท่านี้เค้าจะเน้นขยี้ "กล้ามเนื้ออกส่วนบน" แบบ

ถูกใจ 9 ครั้ง

💢ไหล่ห่อ สะบักจม ทำท่านี้ด่วน!

✨ นั่งจ้องหน้าจอจนสะบักจม ไหล่ห่อ หายใจไม่ทั่วท้องอยู่ใช่ไหมคะ? มาเบรก 1 นาทีแล้วทำท่านี้ตามครูนานะคะ ยืดสะบัก เปิดอกให้โปร่งโล่ง หายใจสบายทันตาเห็นเลยค่ะ! 🧘‍♀️ค้างไว้ หรือทำซ้ำ 5 รอบ แล้วจะรู้ว่าไหล่เบาขึ้นเยอะ! ท่าหมุนเปิดข้อต่อหัวไหล่แบบไดนามิก Dynamic Self-Hug to Shoulder Opener แนวคิดท

ถูกใจ 16 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy