90-minute sleep cycle 🛌💤

How does the Sleep Cycle work?

As we begin to fall asleep, we enter the Non-REM stage 1 and gradually enter stage 2, 3 respectively.

Then fall back into the Non-REM phase from stage 3 to stage 2, 1 and then into

The REM phase then begins to re-enter the Non-REM phase 1, 2, 3.

Which begins a new cycle of sleep.

From the beginning of REM to the beginning of another round of REM.

It's called a sleep cycle, which takes about 90 minutes.

This consists of a Non-REM range of about 80 minutes and another REM range of 10 minutes on a night of sleep.

There should be about 3-6 sleep cycles to be considered good and effective sleep.

# Adjust sleep # Drug sign with lemon8 # Sleeping # Trending # lemon 8 diary

2025/9/8 Edited to

วงจรการนอนหลับ 90 นาที เป็นพื้นฐานสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และฟื้นฟูระบบต่าง ๆ ในร่างกายอย่างเหมาะสม ซึ่งประกอบไปด้วยระยะ Non-REM และระยะ REM ที่มีบทบาทแตกต่างกันอย่างชัดเจน ในแต่ละคืน ร่างกายของเราควรผ่านวงจรนี้ซ้ำอย่างน้อย 3-6 รอบ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของการนอนหลับที่เต็มประสิทธิภาพ การตื่นในช่วงสิ้นสุดของแต่ละรอบวงจร (ประมาณทุก 90 นาที) จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นและไม่ง่วงนอนระหว่างวัน นอกจากนี้ การวางแผนเวลานอนให้สอดคล้องกับวงจรนี้จึงเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลดี สำหรับการใช้งานจริง ให้เลือกเวลาที่ต้องการตื่นล่วงหน้า จากนั้นนับเวลาถอยหลังเป็นรอบละ 90 นาที พร้อมเผื่อเวลาสำหรับการหลับตก 10-15 นาที เช่น หากต้องการตื่นตอน 06:30 น. เวลานอนที่เหมาะสมคือ 23:00, 00:30, 02:00, 03:30 หรือ 05:00 น. โดยช่วงเวลานอนประมาณ 7.5 ชั่วโมง (5 รอบ) ถือว่าเหมาะสมที่สุด วงจรการนอนหลับที่สมบูรณ์นี้ช่วยให้สมองได้ซ่อมแซมและจัดเก็บความทรงจำ รวมทั้งฟื้นฟูระบบประสาทและอารมณ์ การเข้าใจและปรับใช้วงจรการนอน 90 นาทีจึงไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนแต่ยังส่งเสริมสุขภาพโดยรวมที่ดีอีกด้วย

90-minute sleep cycle 🛌💤

Related posts