วงจรการนอน90นาที 🛌💤
วงจรการนอนหลับ (Sleep Cycle) ทำงานอย่างไร
ในขณะที่เราเริ่มหลับนั้น เราจะเข้าสู่ระยะ Non-REM ระยะที่ 1 และค่อยๆไปสู่ระยะที่ 2, 3 ตามลำดับ
แล้วจึงถอยกลับมาเข้าสู่ระยะ Non-REM จากระยะที่ 3 ไประยะที่ 2, 1 จากนั้นจึงเข้าสู่
ระยะ REM แล้วจึงเริ่มกลับมาเข้าสู่ระยะ Non-REM ระยะที่ 1, 2, 3 ใหม่อีกครั้ง
ซึ่งเป็นการเริ่มรอบใหม่ของวงจรของการนอนหลับ
จากจุดเริ่มต้นของ REM ไปสู่จุดเริ่มต้ นของ REM อีกรอบหนึ่ง
จะเรียกว่า รอบการนอน (Sleep Cycle) ซึ่ง 1 รอบการนอนนั้นใช้เวลาประมาณ 90 นาที
ซึ่งประกอบไปด้วยช่วง Non-REM ประมาณ 80 นาทีและช่วง REM อีก 10 นาทีในหนึ่งคืนของการนอน
ควรจะมีจำนวนรอบการนอนประมาณ 3-6 รอบ จึงจะถือว่าเป็นการนอนที่ดีและมีประสิทธิภาพ
#ปรับการนอน #ป้ายยากับlemon8 #การนอน #ติดเทรนด์ #lemon8ไดอารี่
วงจรการนอนหลับ 90 นาที เป็นพื้นฐานสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และฟื้นฟูระบบต่าง ๆ ในร่างกายอย่างเหมาะสม ซึ่งประกอบไปด้วยระยะ Non-REM และระยะ REM ที่มีบทบาทแตกต่างกันอย่างชัดเจน ในแต่ละคืน ร่างกายของเราควรผ่านวงจรนี้ซ้ำอย่างน้อย 3-6 รอบ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของการนอนหลับที่เต็มประสิทธิภาพ การตื่นในช่วงสิ้นสุดของแต่ละรอบวงจร (ประมาณทุก 90 นาที) จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นและไม่ง่วงนอนระหว่างวัน นอกจากนี้ การวางแผนเวลานอนให้สอดคล้องกับวงจรนี้จึงเป็นวิธีที่ง่ายและได้ผลดี สำหรับการใช้งานจริง ให้เลือกเวลาที่ต้องการตื่นล่วงหน้า จากนั้นนับเวลาถอยหลังเป็นรอบละ 90 นาที พร้อมเผื่อเวลาสำหรับการหลับตก 10-15 นาที เช่น หากต้องการตื่นตอน 06:30 น. เวลานอนที่เหมาะสมคือ 23:00, 00:30, 02:00, 03:30 หรือ 05:00 น. โดยช่วงเวลานอนประมาณ 7.5 ชั่วโมง (5 รอบ) ถือว่าเหมาะสมที่สุด วงจรการนอนหลับที่สมบูรณ์นี้ช่วยให้สมองได้ซ่อมแซมและจัดเก็บความทรงจำ รวมทั้งฟื้นฟูระบบประสาทและอารมณ์ การเข้าใจและปรับใช้วงจรการนอน 90 นาทีจึงไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนแต่ยังส่งเสริมสุขภาพโดยรวมที่ดีอีกด้วย
