人生は500%良くなります。調整する「小さなこと」が含まれています。 🤍💐
死体は一つだ彼の世話をしろ
•排泄システムを目覚めさせたら、すぐに1杯の水を飲んでください。腸をきれいにしてください。
•水を飲み続け、頻繁に飲むと、肌も良くなります。
•目を休めて朝日を浴び、長時間画面を見つめ、木を見る
•1日2分の運動をしましょう。最初の一歩を踏み出してください。
•時計が壊れている場合は、しばらく寝てから起きてください。早起きをお願いします。
•「休む」ことを許してください:どんな日も疲れているので、ただ愚かに眠ってください。罪悪感を感じないでください。
生きていることに感謝します。自分自身がやり直すことに感謝します。今日はあなたの息に感謝します。
エゴを減らし、「ごめんなさい」と言う勇気を持ち、間違っていると認め、周りの人々に「愛してる」と言うことをより頻繁に行いましょう。
他人をよく見て、自分自身をよく見てください。「今日は素晴らしい仕事をしているね」や「今日は美しいね」など。これは自分自身にとって本当にポジティブなことです。
•5分間瞑想してください。座って目を閉じ、毎日5分間呼吸に集中してください。
จากประสบการณ์ที่ได้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้พบว่า การดูแลร่างกายและจิตใจด้วยวิธีง่าย ๆ สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ได้จริงๆ เช่น การดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีตอนตื่นนอกจากจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายและทำให้ร่างกายสดชื่น ยังช่วยให้ผิวหนังดูสุขภาพดีมากขึ้น ผมพบว่าการจิบน้ำระหว่างวันแทนการรอจนหิวยังช่วยลดความเหนื่อยล้าได้ดีอีกด้วย เพราะบางครั้งร่างกายส่งสัญญาณขาดน้ำออกมาในรูปแบบความหิว อีกทั้งการรับแดดตอนเช้าร่วมกับการพักสายตาจากหน้าจอบ่อยๆ ช่วยให้สายตาไม่ล้าและเป็นการเติมวิตามินดีธรรมชาติให้กับร่างกายเอง สำหรับการออกกำลังกายในแต่ละวัน แม้จะเป็นเพียง 2 นาทีแรกที่ตั้งใจขยับแต่พอทำแบบนี้สม่ำเสมอ ก็ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและให้จิตใจพร้อมรับการออกกำลังกายที่ท้าทายขึ้นในวันถัดไป นอกจากนี้ การตั้งเวลานอนและตื่นที่เหมาะสมช่วยรักษานาฬิกาชีวิตให้มีประสิทธิภาพ ลดอาการง่วงซึมระหว่างวัน และทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นมาก การอนุญาตให้ตัวเองได้ “พัก” อย่างเต็มที่ในวันที่รู้สึกเหนื่อย ก็เป็นเรื่องสำคัญเพราะจะช่วยเติมพลังทางจิตใจและลดความรู้สึกผิด สุดท้าย พฤติกรรมเชิงบวก เช่น การขอบคุณตนเองและคนรอบข้าง การพูดคำขอโทษเมื่อผิดพลาด และการชมตัวเองบ่อยๆ ช่วยให้ความเครียดลดลง ใช้ชีวิตอย่างมีสติ ลดอีโก้ และเพิ่มความรักในสังคมรอบตัว การนั่งสมาธิวันละ 5 นาที เพื่อโฟกัสลมหายใจก็ช่วยสร้างสมาธิและความสงบใจให้พร้อมเผชิญปัญหาได้ดีขึ้น จากการลองทำตามคำแนะนำเล็กๆ เหล่านี้ พบว่าชีวิตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ทั้งสุขภาพกายใจและความสัมพันธ์ในครอบครัวและเพื่อนฝูง การปรับเปลี่ยนสิ่งเล็กๆ เหล่านี้จึงเป็นกุญแจสำคัญของการมีชีวิตที่สมดุลและสุขภาพดีในระยะยาว
