30日間の運動✨ | TONYANGが投稿したフォトブック

このテーブルは体重に焦点を当てます。

📅1週目:フィジカルコンディショニング（基礎）

筋肉を覚醒させるために基本的なポーズに集中してください。

月:スクワット（15回）、腕立て伏せ（10回）、プランク（30秒）-3ラウンド行う

火曜日:早く歩くか、20分間ジョギングしてください。

水曜日:休息または優しくストレッチするヨガ

木曜日:ランジ（各10回）、バードドッグ（各10回）、プランク（30秒）-3ラウンド行う

金曜日: 30分のクイックウォーク。

土曜日:月曜日の姿勢レビュー（2〜3回ずつ）

日曜日:休み

📆第2週:筋力とスタミナ

セット間の休憩時間を減らし、回数を増やしてください。

月曜日:スクワット（20回）、腕立て伏せ（12回）、マウンテンクライマー（30秒）、プランク（45秒）-3ラウンド行う

火曜日: 25分のトロット。

水曜日:休息（リストア）

木曜日:グルートブリッジ(15回)、ランジ(各12回)、スーパーマン(10回)-3ラウンドを行いました。

金曜日:トロット25分。またはYouTubeクリップで踊る。

土曜日:ドラフト全体でエクササイズ（全身）を行い、すべてのポーズを4サイクル行う

日曜日:休み

📅3週目:代謝を加速する（高強度）

心臓を強く打つ動きを追加してください。

月曜日:ジャンピングジャック（30秒）、スクワットホールド（20秒）、腕立て伏せ（15回）-4ラウンド行う

火曜日:速く走る、歩くを切り替える（インターバル）30分

水曜日:休息（リストア）

木曜日:バーピー（10回）、プランク（1分）、レッグレイズ（15回）-4ラウンド成功

金曜日:走るか泳ぐ、30〜40分。

土曜日:自分自身に挑戦しよう!1分ずつふりをして、15秒間休憩（スクワット、腕立て伏せ、プランク、ランジ）-4ラウンド行う

日曜日:休み

📅第4週:ターゲットを征服する(ファイナル・プッシャー)

月曜日から土曜日まで:第3週のスケジュールに従ってくださいが、セット数を5セットに早めるか増やしてください。

最終日(30日目):グランドフィナーレ!成功を祝うために、スクワット50回、腕立て伏せ30回、プランク2分(分割セット)を行います!