30日間の運動✨
このテーブルは体重に焦点を当てます。
📅1週目:フィジカルコンディショニング（基礎）
筋肉を覚醒させるために基本的なポーズに集中してください。
月:スクワット（15回）、腕立て伏せ（10回）、プランク（30秒）-3ラウンド行う
火曜日:早く歩くか、20分間ジョギングしてください。
水曜日:休息または優しくストレッチするヨガ
木曜日:ランジ（各10回）、バードドッグ（各10回）、プランク（30秒）-3ラウンド行う
金曜日: 30分のクイックウォーク。
土曜日:月曜日の姿勢レビュー（2〜3回ずつ）
日曜日:休み
📆第2週:筋力とスタミナ
セット間の休憩時間を減らし、回数を増やしてください。
月曜日:スクワット（20回）、腕立て伏せ（12回）、マウンテンクライマー（30秒）、プランク（45秒）-3ラウンド行う
火曜日: 25分のト ロット。
水曜日:休息（リストア）
木曜日:グルートブリッジ(15回)、ランジ(各12回)、スーパーマン(10回)-3ラウンドを行いました。
金曜日:トロット25分。またはYouTubeクリップで踊る。
土曜日:ドラフト全体でエクササイズ（全身）を行い、すべてのポーズを4サイクル行う
日曜日:休み
📅3週目:代謝を加速する（高強度）
心臓を強く打つ動きを追加してください。
月曜日:ジャンピングジャック（30秒）、スクワットホールド（20秒）、腕立て伏せ（15回）-4ラウンド行う
火曜日:速く走る、歩くを切り替える（インターバル）30分
水曜日:休息（リストア）
木曜日:バーピー（10回）、プランク（1分）、レッグレイズ（15回）-4ラウンド成功
金曜日:走るか泳ぐ、30〜40分。
土曜日:自分自身に挑戦しよう!1分ずつふりをして、15秒間休憩（スクワット、腕立て伏せ、プランク、ランジ）-4ラウンド行う
日曜日:休み
📅第4週:ターゲットを征服する(ファイナル・プッシャー)
月曜日から土曜日まで:第3週のスケジュールに従ってくださいが、セット数を5セットに早めるか増やしてください。
最終日(30日目):グランドフィナーレ!成功を祝うために、スクワット50回、腕立て伏せ30回、プランク2分(分割セット)を行います!
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