今日はタンパク質100 g!食事のアイデアで、タンパク質を100 g食べよう! 🥩
1.ローストサーモン、アボカド、サラダ、果物(P 32)
2.大きな缶詰の魚、目玉焼き、卵白豆腐を入れる（P 50）
3.プロバイオティック入りのHoorayポータブルヨーグルト（P 12）
4.グラノーラ(P~6)
日数を含める（約）
P 100
C 90
F 30
สำหรับใครที่กำลังวางแผนเพิ่มโปรตีนในแต่ละวัน การเลือกเมนูที่หลากหลายและครบเครื่องอย่างที่ได้แชร์ไว้ในบทความนี้ ถือว่าช่วยได้มากจริงๆ นอกจากแซลมอนย่างและอะโวคาโด ที่ให้โปรตีนและไขมันดีแล้ว ปลากระป๋องใหญ่ก็เป็นอีกแหล่งโปรตีนที่สะดวกและอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ พร้อมทั้งไข่และเต้าหู้ไข่ขาวที่ช่วยเสริมโปรตีนคุณภาพสูงได้ง่ายๆ เมื่อผสมผสานกับของว่างอย่างโยเกิร์ตดื่มโปรไบโอติกและกราโนล่าที่มีโปรตีน ดูแลระบบย่อยอาหารไปด้วยกัน นอกจากนี้ อย่าลืมเลือกผลไม้สดที่ให้พลังงานและวิตามินต่างๆ เพื่อความสมดุลของร่างกาย ส่วนตัวแล้ว ฉันพบว่าการวางแผนมื้ออาหารให้ได้ใกล้เคียงกับ 100 กรัมโปรตีนต่อวันช่วยให้อิ่มนาน รู้สึกมีพลังทั้งวัน และยังช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายด้วย แนะนำให้เตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อไม่ให้พลาดเป้าหมายและช่วยจัดการเรื่องน้ำตาลที่ได้จากอาหารด้วย เช่น เลือกสตรอว์เบอร์รีสดแทนผลไม้หวานมาก ลองนำเมนูเหล่านี้ไปปรับใช้ตามสะดวกและรสชาติที่ชอบ แล้วจะพบว่าสุขภาพดีขึ้นอย่างชัดเจนค่ะ
