ความเข้าใจผิดของคนลดไขมัน อินซูลินสูง = อ้วนจริงหรือ !?
(#repost )
📌 ก่อนอื่น: อินซูลินคืออะไร?
เมื่อเราทานอาหาร และร่างกายย่อยคาร์โบไฮเดรตที่เรากินเป็นน้ำตาล
ตับอ่อนจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin)
หน้าที่หลัก:
ลดน้ำตาลในเลือด → โดยพาน้ำตาลเข้าเซลล์
พากรดอะมิโน เข้ากล้าม
→ ช่วยในกระบวนการสร้างกล้าม
ยับยั้งการสลายไขมันชั่วคราว ขณะหลั่ง
เพราะมัน “ยับยั้งการสลายไขมันชั่วคราว” นี่แหละ
หลายคนเลยสรุปว่า
อ๋อ "อินซูลิน = ศัตรูของการลดไขมัน"
ทำให้หลายคนเข้าใจไปว่า ต้องอดอาหารนานๆเท่านั้น ร่างกายจึงจะใช้ไขมันได้ดี
หรือไม่ก็...!?
“อย่ากินคาร์บเลย ไขมันจะไม่ลด
เพราะอินซูลินหลั่ง”😕
.
✅ความเป็นจริง....
คุณจะลดไขมันได้หรือไม่
งานวิจัยยืนยันว่า:
ถ้า กินน้อยกว่าใช้ (Caloric Deficit)
ลดไขมันได้แน่นอน
ไม่ว่าอินซูลินจะหลั่งกี่รอบต่อวันก็ตาม ❗
ตัวอย่าง
🔴งานวิจัยที่ 1: (*PMID: 26278052)
เทียบกลุ่มกินคาร์บต่ำ ( = อินซูลินต่ำ)
vs กินไขมันต่ำ คาร์บสูง ( = อินซูลินสูงกว่า)
ทั้งสองกลุ่มคุมแคลอรีให้กินน้อยกว่าใช้เท่ากัน
ผลลัพธ์:
ทั้งสองกลุ่ม ลดไขมันได้พอกันทั้งคู่
กลุ่มคาร์บสูง (อินซูลินสูงกว่ า) ยังลดไขมันได้ดี
ไม่มีหลักฐานว่า "อินซูลินหลั่ง"
ขัดขวางการลดไขมันแต่อย่างใด...
🔴งานวิจัยที่ 2: (*PMID: 40533200)
การ fasting vs การทานปกติ
โดยดูจากงานวิจัยกว่า99ฉบับ
ตามหลัก กลุ่ม fasting จะหลั่งอินซูลินต่อวัน
น้อยกว่า กลุ่มทานหลายมื้อ
ถ้าอินซูลินมีผลจริง ก็น่าจะลดไขมันได้มากกว่า
แต่ผลออกมาลดไขมันกลับไม่ต่างกัน
🔴งานวิจัยที่ 3: (PMID: 7598063)
ศึกษาโดยให้กินพลังงาน
เกินกว่าที่ร่างกายใช้(overfeeding)
โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่ม:
กลุ่มที่ได้รับพลังงานส่วนเกินจาก
ไขมัน (high-fat) vs
กลุ่มที่ได้รับพลังงานส่วนเกินจาก
คาร์โบไฮเดรต (high-carb)
ผลลัพธ์:
ทั้งสองกลุ่มมี น้ำหนักตัวและไขมันสะสมเพิ่มขึ้น แต่ ❗
กลุ่มที่กินไขมันสูง กลับมีการสะสมไขมันในร่างกาย มากกว่า กลุ่มที่กินคาร์บสูงเส ียอีก
ถ้าอินซูลินมีผลจริง กลุ่มกินไขมันสูงอินซูลิน
หลั่งน้อยกว่าควรจะสะสมไขมันได้น้อยกว่า
โดยงานวิจัยสรุปว่า
“ไขมันที่กินเข้าไปส่วนเกินจะถูกสะสมเป็นไขมันได้ง่ายกว่าการกินคาร์โบไฮเดรตเกิน”
👉 แปลว่าอินซูลิน "ไม่ได้ทำให้ไขมันสะสม"
ถ้าไม่มีแคลอรีส่วนเกิน แต่ถ้ากินเกิน
กินคารบเกินเสียยังจะดีกว่า ❗❗❗
อย่างน้อยถ้าเราเทรนเวทควบคู่ไปด้วย
ส่วนเกินจะได้เข้าไปข่วยสร้างกล้าม
สรุป.....
อินซูลินหลั่งแล้วเผาไขมันไม่ได้เลย?
❌ ไม่จริง — แค่หยุดชั่วคราว
อินซูลินหลั่งระหว่างทานน้อยกว่าใช้
= ไขมันไม่ลด?
❌ ไม่จริง — ลดได้ตามปกติ
ต้องลดคาร์บเพื่อให้ลดไขมัน?
❌ ไม่จำเป็นเลย
อินซูลินเป็นศัตรูของคนลดน้ำหนัก?
❌ ไม่ใช่ — มันช่วยรักษากล้ามเนื้อด้วยซ้ำ
หวังว่าจะเป็นประโยชน์ครับ...
จากประสบการณ์การลดไขมันของผมเองและคนที่ผมรู้จัก พบว่าการเข้าใจผิดเกี่ยวกับอินซูลินส่งผลต่อวิธีการควบคุมอาหารอย่างมาก หลายคนคิดว่าการหลั่งอินซูลินสูงจะทำให้อ้วนจึงพยายามหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต แต่จริงๆแล้วถ้าเราควบคุมแคลอรีให้ต่ำกว่าการใช้พลังงาน ร่างกายก็จะเริ่มดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานตามธรรมชาติ การยับยั้งการสลายไขมันของอินซูลินเป็นเพียงชั่วคราวในระหว่างที่ร่างกายได้รับอาหารเท่านั้น และหลังจากนั้นเมื่อระดับอินซูลินลดลง ร่างกายก็พร้อมที่จะเผาผลาญไขมันได้ตามปกติ การลดคาร์บอย่างเดียวจึงไม่จำเป็นเสมอไป หากแคลอรีรวมยังสูงกว่าการใช้ ร่างกายก็จะสะสมน้ำหนักเพิ่มไม่ว่าจะได้รับอินซูลินระดับใดก็ตาม ผมแนะนำให้โฟกัสที่การวางแผนมื้ออาหารโดยเน้นควบคุมปริมาณแคลอรีและเพิ่มการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกเวทที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อซึ่งสำคัญมากในการเพิ่มการเผาผลาญ และช่วยให้การลดไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มื้อคาร์บไม่จำเป็นต้องตัดทิ้งทั้งหมด แต่ควรเลือกทานคาร์บเชิงซ้อนและควบคุมปริมาณให้อยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม สุดท้าย การเข้าใจบทบาทของอินซูลินอย่างชัดเจนช่วยลดความกลัวและการเข้าใจผิดที่ทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้น และช่วยให้เราใช้กลยุทธ์การกินที่มีพื้นฐานจากหลักวิทยาศาสตร์ เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและสุขภาพที่ดีครับ
