いわしのディップ
＼いわしのディップ／@haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣
管理栄養士かんちゃんが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ
保存必須！♡
ダイエット中でも大満足！！
爆食防止にもピッタリな秋のご褒美レシピ🍂
いわし缶と発酵調味料で作る
栄養満点ディップソース💛
＼イワシ缶ディップ&焼ききのこ🍄🟫／
きのこをこんがり焼いてつけるだけで、
香ばしくて止まらない美味しさ🥰
【材料】２人分
・いわし缶 1缶(水煮缶、汁は使いません)
・エリンギ 1パック
・舞茸 1パック
・しめじ 1パック
A塩こうじ 小さじ 1
Aかつお節 1袋
Aマヨネーズ 大さじ 1
Aギリシャヨーグルト 大さじ 1
A味噌 小さじ 1
A塩コショウ 少し
刻みネギ
ピンクペッパー
【作り方】
①いわし缶の汁を捨てる。
②①とAをよく混ぜる。
③きのこをグリルやトースターで焼く。
④刻みネギやピンクペッパーを飾ったら完成。
☆管理栄養士かんちゃんポイント☝
✅イワシ缶
EPA、DHAなど良質な脂質が豊富で、脂肪燃焼&血流改善サポート👍
缶詰でも栄養価はほぼ変わらず、手軽にタンパク質が摂れる優秀食材！
✅きのこ🍄
低カロリーで食物繊維たっぷり！
腸を動かしてデトックス効果！！
✅発酵調味料（塩麹・味噌）
腸内環境を整えて、代謝アップ&むくみ解消にも◎
発酵のうま味で塩分控えめでも満足感しっかり！
秋の味覚きのこで食物繊維をチャージして、
発酵とオメガ３の力で体の中から綺麗に😍✨✨
ダイエット中の満足おかずにピッタリ💛
保存して是非作ってみてね✨
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-9kg痩せた方法を発信していきます🙌
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いわし缶ディップは、ダイエット中でも手軽にタンパク質や良質な脂質のEPA・DHAを摂取できる優秀な料理です。特に塩こうじや味噌などの発酵調味料を加えることで、腸内環境が整い代謝アップに繋がるのが嬉しいポイントです。 また、きのこ（エリンギ・舞茸・しめじ）は低カロリーで食物繊維が豊富。よく噛むことで自然と食べ過ぎ防止にもなり、腸の働きを活発にしてデトックス効果が期待できます。焼ききのこの香ばしさがディップの美味しさを引き立て、飽きずに続けやすいですよ。 いわし缶の汁は栄養価よりも味の調整に影響するので、汁は使わず混ぜるのがオススメです。保存も可能なので作り置きしておけば忙しい時でも栄養バランスの良いおかずが簡単に楽しめます。 さらに、いわし缶に含まれるタンパク質は筋肉の維持・脂肪燃焼を後押しし、塩 麹と味噌の発酵パワーでむくみの解消や血流改善も期待できます。ダイエット中の食事に不足しがちな栄養をしっかり補い、体の内側からキレイを目指せます。 私も実際に試してみて、腹持ちが良く食べ過ぎ防止に役立つのを実感。食事制限だけじゃない、体に優しいダイエットにはぜひこのいわし缶ディップと焼ききのこを取り入れてみてください！美味しく楽しく続けられるのでオススメです。
