きなこ生ドーナツ
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＼きなこ生ドーナツ💛／
@haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣
管理栄養士はるが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ
保存必須！
おやつ食べて痩せたい人、
これ食べて💖
ダイエットの仲間たち
これは事件です！！！！！
太らない生ドーナツできてしまいました、、！
ドーナツって
・高カロリー
・高脂質
・小麦🌾×油で罪悪感
になりがちだけど...
これは
小麦粉・油・バター不使用！
グルテンフリーの生ドーナツ💖
管理栄養士が本気で考えた
「我慢」しないおやつ！
【材料】5個分
・ケンちゃん豆腐 1個
・卵 1個
・米粉 大さじ 3
・ベーキングパウダー 小さじ 1
・はちみつ 大さじ 2
◇きなこ
◇きび糖
【作り方】
①ケンちゃん豆腐、卵、米粉、ベーキングパウダーをよく混ぜる。
②はちみつを混ぜる。
③ドーナツ型に生地を入れたら、トントンとして生地をおちつかせる。
④600w レンジで3分加熱する。
まだ、生地が生だったら、10秒加熱して、調整する。
⑤きな粉にきび糖を混ぜたものを振りかけたら完成。
☆管理栄養士ポイント☝
✅絹豆腐
生地がしっとり&たんぱく質補給！
脂質を抑えながら満足感はしっかり🌟
✅米粉
グルテンフリーで消化に優しい。
食後の重たさが残りにくく腹持ちも良い！
✅きなこ
植物性たんぱく質と食物繊維がたっぷり摂れる！
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甘いもの、
我慢しなくていい。
知ったらどんどん痩せていく。
保存してぜひ作ってみて💛
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おやつ食べながら痩せた体キープしよう✨
きなこ生ドーナツは、ダイエット中に甘いものが食べたくなった時の強い味方です。私も以前はドーナツは高カロリーで太るイメージが強く、我慢していましたが、このレシピに出会ってからは罪悪感なく楽しめるようになりました。 このドーナツのポイントは、ケンちゃん豆腐や米粉を使っているところ。絹豆腐は生地をしっとりさせるだけでなく、低脂質でありながら良質なたんぱく質を補給できるので、ダイエットには非常にありがたいです。また、米粉はグルテンフリーなので胃もたれしにくく、腹持ちがよいのが特徴です。 さらに、きなこは植物性たんぱく質や食物繊維が豊富で、身体にやさしい栄養素が摂れるのも嬉しい点です。私はきなこときび糖を混ぜてまぶすことで自然な甘さが加わり、食べごたえの ある仕上がりにしています。 調理は電子レンジで3分と時短でできるので、忙しい日のおやつ作りにもぴったり。甘いものが食べたいけどカロリーが気になる方や、小麦粉アレルギーの方、グルテンフリーの食生活を試してみたい方にもおすすめです。 このように、「我慢しない」ことがダイエット成功の秘訣の一つ。甘いものを楽しみながら、食材の選び方や調理法を工夫すれば、健康的に体重を管理できます。ぜひこのきなこ生ドーナツを作って、ダイエット中のおやつの幅を広げてみてくださいね。
普通の豆腐でもできますか？