きなこ生ドーナツ
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\きなこ生ドーナツ💛/
@haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣
管理栄養士はるが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ
保存必須!
おやつ食べて痩せたい人、
これ食べて💖
ダイエットの仲間たち
これは事件です!!!!!
太らない生ドーナツできてしまいました、、!
ドーナツって
・高カロリー
・高脂質
・小麦🌾×油で罪悪感
になりがちだけど...
これは
小麦粉・油・バター不使用!
グルテンフリーの生ドーナツ💖
管理栄養士が本気で考えた
「我慢」しないおやつ!
【材料】5個分
・ケンちゃん豆腐 1個
・卵 1個
・米粉 大さじ 3
・ベーキングパウダー 小さじ 1
・はちみつ 大さじ 2
◇きなこ
◇きび糖
【作り方】
①ケンちゃん豆腐、卵、米粉、ベーキングパウダーをよく混ぜる。
②はちみつを混ぜる。
③ドーナツ型に生地を入れたら、トントンとして生地をおちつかせる。
④600w レンジで3分加熱する。
まだ、生地が生だったら、10秒加熱して、調整する。
⑤きな粉にきび糖を混ぜたものを振りかけたら完成。
☆管理栄養士ポイント☝
✅絹豆腐
生地がしっとり&たんぱく質補給!
脂質を抑えながら満足感はしっかり🌟
✅米粉
グルテンフリーで消化に優しい。
食後の重たさが残りにくく腹持ちも良い!
✅きなこ
植物性たんぱく質と食物繊維がたっぷり摂れる!
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甘いもの、
我慢しなくていい。
知ったらどんどん痩せていく。
保存してぜひ作ってみて💛
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おやつ食べながら痩せた体キープしよう✨
「フジパン生ドーナツ(はちみつ)」のあの“ふわっ・もちっ・しっとり”を、おうちでそれっぽく食べたい…と思って、私が落ち着いたのが豆腐×米粉のレンチン生地でした。揚げないのに生ドーナツっぽい“やわもち感”が出て、はちみつの香りもちゃんと主役になります。 ■フジパン生ドーナツ(はちみつ)風に近づけるコツ ・はちみつは最後に混ぜる:最初から入れると生地がゆるくなりやすいので、粉類がなじんでから加えるとまとまりやすいです。香りも残りやすく感じました。 ・甘さは「生地:仕上げ」で分ける:生地を甘くしすぎると重たくなるので、生地は控えめ+仕上げのきなこ砂糖で調整すると“あのおやつ感”に寄ります。 ■「きなこもっちー」っぽい食感にするポイント ・米粉は入れすぎない:もっちりは出ますが、多すぎると固くなりやすいので、まずはレシピ量で。生地がゆるいときは米粉を小さじ1ずつ追加が安心です。 ・加熱しすぎない:レンチン後、表面が乾いていたら加熱しすぎサイン。まず3分→足りなければ10秒ずつ、が一番失敗しにくいです。 ・型に入れたらトントン:気泡を抜いて形を整えると、仕上がりのキメがそろって“生感”が出ます。 ■きなこ仕上げ(きなこもっちー風の味づくり) きなこ+きび糖はもちろん相性抜群。ここに「塩ひとつまみ」を足すと甘さが立って、はちみつのコクも引き立ちます。個人的には、きなこ大さじ2に対して塩はほんの少しで十分でした。 ■よくある失敗とリカバリー ・ベタつく:豆腐の水分量で変わります。生地が緩い場合は米粉を少し追加。 ・固い:加熱時間が長いか、冷めすぎ。食べる直前に5〜10秒温め直すと、ふわもちが戻りやすいです。 フジパンの生ドーナツ(はちみつ)をイメージしつつ、罪悪感は軽めにしたい日にぴったりでした。きなこもっちー系が好きなら、きなこは多めに“まぶす”より“しっかり絡める”のが満足感高かったです。


























普通の豆腐でもできますか?