きなこ生ドーナツ

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きなこ生ドーナツ💛/

@haru_dietgohan←食改善だけで9㌔痩せた秘訣

管理栄養士はるが食改善だけで-9kg痩せたダイエットレシピ

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おやつ食べて痩せたい人、

これ食べて💖

ダイエットの仲間たち

これは事件です!!!!!

太らない生ドーナツできてしまいました、、!

ドーナツって

・高カロリー

・高脂質

・小麦🌾×油で罪悪感

になりがちだけど...

これは

小麦粉・油・バター不使用!

グルテンフリーの生ドーナツ💖

管理栄養士が本気で考えた

「我慢」しないおやつ!

【材料】5個分

・ケンちゃん豆腐 1個

・卵 1個

・米粉 大さじ 3

・ベーキングパウダー 小さじ 1

・はちみつ 大さじ 2

◇きなこ

◇きび糖

【作り方】

①ケンちゃん豆腐、卵、米粉、ベーキングパウダーをよく混ぜる。

②はちみつを混ぜる。

③ドーナツ型に生地を入れたら、トントンとして生地をおちつかせる。

④600w レンジで3分加熱する。

まだ、生地が生だったら、10秒加熱して、調整する。

⑤きな粉にきび糖を混ぜたものを振りかけたら完成。

☆管理栄養士ポイント☝

✅絹豆腐

生地がしっとり&たんぱく質補給!

脂質を抑えながら満足感はしっかり🌟

✅米粉

グルテンフリーで消化に優しい。

食後の重たさが残りにくく腹持ちも良い!

✅きなこ

植物性たんぱく質と食物繊維がたっぷり摂れる!

━━━━━━━━━━━━━━━

甘いもの、

我慢しなくていい。

知ったらどんどん痩せていく。

保存してぜひ作ってみて💛

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フォローして、一緒に

おやつ食べながら痩せた体キープしよう✨

#生ドーナツ #ダイエットおやつ #時短レシピ #きな粉ドーナツ #管理栄養士

1/31 に編集しました

... もっと見る「フジパン生ドーナツ(はちみつ)」のあの“ふわっ・もちっ・しっとり”を、おうちでそれっぽく食べたい…と思って、私が落ち着いたのが豆腐×米粉のレンチン生地でした。揚げないのに生ドーナツっぽい“やわもち感”が出て、はちみつの香りもちゃんと主役になります。 ■フジパン生ドーナツ(はちみつ)風に近づけるコツ ・はちみつは最後に混ぜる:最初から入れると生地がゆるくなりやすいので、粉類がなじんでから加えるとまとまりやすいです。香りも残りやすく感じました。 ・甘さは「生地:仕上げ」で分ける:生地を甘くしすぎると重たくなるので、生地は控えめ+仕上げのきなこ砂糖で調整すると“あのおやつ感”に寄ります。 ■「きなこもっちー」っぽい食感にするポイント ・米粉は入れすぎない:もっちりは出ますが、多すぎると固くなりやすいので、まずはレシピ量で。生地がゆるいときは米粉を小さじ1ずつ追加が安心です。 ・加熱しすぎない:レンチン後、表面が乾いていたら加熱しすぎサイン。まず3分→足りなければ10秒ずつ、が一番失敗しにくいです。 ・型に入れたらトントン:気泡を抜いて形を整えると、仕上がりのキメがそろって“生感”が出ます。 ■きなこ仕上げ(きなこもっちー風の味づくり) きなこ+きび糖はもちろん相性抜群。ここに「塩ひとつまみ」を足すと甘さが立って、はちみつのコクも引き立ちます。個人的には、きなこ大さじ2に対して塩はほんの少しで十分でした。 ■よくある失敗とリカバリー ・ベタつく:豆腐の水分量で変わります。生地が緩い場合は米粉を少し追加。 ・固い:加熱時間が長いか、冷めすぎ。食べる直前に5〜10秒温め直すと、ふわもちが戻りやすいです。 フジパンの生ドーナツ(はちみつ)をイメージしつつ、罪悪感は軽めにしたい日にぴったりでした。きなこもっちー系が好きなら、きなこは多めに“まぶす”より“しっかり絡める”のが満足感高かったです。

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生ドーナツの作り方

15件のコメント

ミーミの画像
ミーミ

普通の豆腐でもできますか?

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mono

ダイエット中に嬉しいです🥺 家族にも好評でした‼︎ 冷凍保存はできますか?

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