Healthy Food ง่ายๆ อร่อยไม่จำเจ ✨🥰

เกียมจดสูตรอาหารกันเลย🫶🏻

🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม:

1. สาหร่ายแผ่น

2. อกไก่บด

3. เต้าหู้ไข่ หรือไข่ขาวหลอดก็ได้

4. แครอทบด

5. ผักตามใจชอบ

———————————————

🥘อุปกรณ์ทำอาหาร:

ใช้แค่หม้อนึ่งหรือกระทะแล้วตั้งตะแกรงปิดฝา

———————————————

🍳ขั้นตอนการทำ:

1. วางสาหร่าย

2. เอาไก่ที่ผสมกับแครอทมาวางและเกลี่ยให้ทั่ว

3. วางเต้าหู้หรือไข่ขาวหลอดลงไป

4. ม้วนให้เรียบร้อย

5. นำไปนึ่งได้เลยยย

———————————————

👍🏻คำแนะนำ: กินกับน้ำจิ้มสุกี้ คือ ดาเบสสสสสส!!! 💗

#cleanfood #lemon8ไดอารี่ #ติดเทรนด์ #healthyเบาๆ #foods

2025/8/12 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมถ้าใครเสิร์ชหา “เมนูมังสวิรัติ” แบบทำง่าย อร่อย และยังได้ฟีลคลีนๆ เมนูโรลสาหร่ายนี่ปรับเป็นมังสวิรัติได้สบายมากค่ะ (ไม่ต้องใช้อกไก่เลย) เราทำบ่อยเวลาอยากได้อะไรที่หยิบกินง่าย เป็นชิ้นๆ เหมือนซูชิ แต่ไม่ต้องยุ่งยากเรื่องข้าว ไอเดียไส้มังสวิรัติที่เข้ากันกับสาหร่าย (เลือก 1–2 อย่างก็พอ) - เต้าหู้ไข่: เนื้อเด้ง นึ่งแล้วไม่แห้ง เหมาะสุดๆ - ไข่ขาวหลอด (ถ้ากินเจ strict ไม่ได้ แต่ถ้ามังสวิรัติทั่วไปโอเค): ทำให้โปรตีนสูงขึ้น - เห็ดเข็มทอง/เห็ดออรินจิ: ซอยบางๆ จะสุกไว กลิ่นหอมมาก - แครอทบด + ข้าวโพด + ถั่วลันเตา: เพิ่มสีสันและความหวานธรรมชาติ - ผักโขม/คะน้าอ่อนลวก: ทำให้ไส้แน่น กินแล้วอิ่ม วิธีทำให้ไส้ “จับตัว” ไม่แตกตอนหั่น เราเคยทำแล้วไส้ร่วงเหมือนกัน เลยลองทริคนี้: เอาแครอทบดผสมกับเต้าหู้ (หรือไข่ขาว) ให้เนียนขึ้นนิดนึง จะช่วยให้ส่วนผสมเกาะกัน พอม้วนสาหร่ายแล้วกดให้แน่นก่อนนึ่ง จากนั้นนึ่งไฟกลางประมาณ 8–12 นาที (แล้วแต่ความหนา) พักให้คลายร้อน 2–3 นาทีค่อยหั่น จะได้หน้าตาสวยมาก น้ำจิ้มที่เข้ากัน (เลือกตามสายกิน) - น้ำจิ้มสุกี้: อันนี้ยืนหนึ่งตามที่เราชอบเลย รสจัด ตัดเลี่ยน - โชยุ + น้ำมะนาว + งาคั่ว: สายญี่ปุ่นเบาๆ - พอนสึ/น้ำส้มสายชูหมัก: ช่วยให้กินง่ายและไม่หนักท้อง เพิ่มความหลากหลายแบบไม่จำเจ วันไหนอยากเปลี่ยนรส ลองโรยงาขาว งาดำ หรือพริกไทยก่อนม้วนก็ได้ หรือจะทำเป็น “โรล 2 ชั้น” โดยวางผักก่อนแล้วค่อยวางเต้าหู้ไข่ตรงกลาง เวลา切 จะมีเลเยอร์สวยๆ เหมาะทำใส่กล่องไปทำงานมาก เก็บยังไงให้อร่อย ถ้าทำไว้ล่วงหน้า แนะนำห่อด้วยทิชชู่ครัวแล้วใส่กล่องปิดฝา แช่ตู้เย็นได้ราว 1 วัน ก่อนกินเอาไปนึ่ง/ไมโครเวฟแป๊บเดียว สาหร่ายจะนิ่มพอดีและไส้ไม่แห้งค่ะ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

7 วัน 7 สูตรกับ smoothie เผาผลาญไขมัน ไม่ซ้ำ ไม่จำเจ 🍎🍓🍋✨
ใครอยากลดพุง ลองสูตรสมูทตี้ 7 วันนี้ ทำง่ายมาก ดื่มตอนเช้าแทนอาหารเช้าได้เลยจร้า😻✨ 📆 Day 1 🥑🥜🍌 Banana Avocado Smoothie ส่วนผสม • 1 Avocado • 1 Banana • Almonds ประโยชน์ • ไขมันดี • อิ่มนาน • ลดความอยากอาหาร 📆 Day 2 🥕🍎🍍 Carrot Ap
Corn.Snap

Corn.Snap

ถูกใจ 510 ครั้ง

🧠 6 เทคนิคอ่านให้จำ (ฉบับง่าย ๆ)
📖📚 เคยไหม อ่านหนังสือจบเป็นเล่ม แต่จำแทบไม่ได้เลย วันนี้เลยอยากมาแชร์เทคนิคที่เราใช้เวลาอ่านหนังสือให้อยู่ในหัวมากขึ้น เพราะเมื่อก่อนเราเองก็เป็นคนที่ชอบอ่านให้เร็ว อ่านให้จบ แต่พอวางหนังสือปุ๊บ… นึกไม่ค่อยออกว่าอ่านอะไรไปบ้าง หรือประเด็นไหนกันแน่ที่ควรจำ จริง ๆ แล้วการอ่านให้ได้ผล ไม่ได้
Bewreety

Bewreety

ถูกใจ 26 ครั้ง

เบื่อสลัดแบบเดิมๆ ลองทำ "สลัดเส้นผัก" 4 สไตล์ ทำง่าย อร่อยฟิน ไม่จำเจ!
สลัดเส้นผัก" เมนูสุขภาพสุดสร้างสรรค์ เปลี่ยนผักให้เป็นเส้น ทานง่าย กรุบกรอบ ได้คุณประโยชน์เต็มๆ แถมแคลอรีต่ำด้วยค่ะ 💡 เคล็ดลับความอร่อย: หากไม่มีเครื่องขูดเส้นผักโดยเฉพาะ (Spiralizer) สามารถใช้ มีดปอกเปลือกสองคมแบบหยัก ที่ใช้ทำส้มตำ หรือใช้มีดฝานผักเป็นแผ่นบางๆ แล้วนำมาซ้อนกันซอยเป็นเส้นก็ได
Yoksi_zx

Yoksi_zx

ถูกใจ 10 ครั้ง

เซฟไว้เลย 🍓🥑🥦10 เมนูผักผลไม้ ทำง่าย กินอร่อยเหมาะสำหรับคนอยา
10 เมนูผักผลไม้ ที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น 🍎🥑🥦✨ ช่วงนี้พยายามกินผักผลไม้ให้มากขึ้น ไม่ได้เคร่งเรื่องลดน้ำหนัก แต่เน้นดูแลตัวเองจากข้างใน 🤍 เมนูที่ทำง่ายและกินบ่อย: 🍓 Yogurt Berry Bowl 🥑 Avocado Toast 🥗 สลัดอกไก่ 🍉 แตงโมปั่น 🍎 แอปเปิล + เนยถั่ว 🥬 Green Smoothie 🍍 สลัดผลไม้รวม 🌽 ข้าวโพดต
Oiely Diary

Oiely Diary

ถูกใจ 3 ครั้ง

แจกสูตรก๋วยเตี๋ยวต้มยำบะหมี่ผัก รสจัดจ้าน อร่อยไม่จำเจ
ก๋วยเตี๋ยวต้มยำเส้นบะหมี่ผัก 🍜🌶️ เมนูเส้นสีสวย แซ่บครบเครื่อง มีทั้งหมูสับ ลูกชิ้น ผักบุ้ง ถั่วงอก เห็ดเข็มทอง และมะนาวสด ทำง่ายที่บ้าน รสจัดจ้าน หอมต้มยำสุดๆ ได้ประมาณ 2 เสิร์ฟ / 360 kcal ต่อเสิร์ฟ กด Save ไว้ทำตามได้เลยน้า 💛 #ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ #บะหมี่ผัก #ก๋วยเตี๋ยวต้มยำบะหมี่ผัก
🍴กินกับอาย🍰

🍴กินกับอาย🍰

ถูกใจ 25 ครั้ง

🔥 7 เมนูอกไก่ ลดน้ำหนักแบบไม่จำเจ
คิดว่าอกไก่ต้องจืดและน่าเบื่อไหม? 🐔🥗 รวมมาให้แล้ว 7 เมนูอกไก่ลดน้ำหนัก ที่ทั้งอร่อย ทำง่าย และช่วยให้อิ่มนาน เหมาะสำหรับคนกำลังคุมอาหาร ลดไขมัน หรือเริ่มต้นดูแลสุขภาพ ✅ โปรตีนสูง ✅ ไขมันต่ำ ✅ ทำเองได้ที่บ้าน ✅ กินได้ทุกวันไม่เบื่อ เซฟโพสต์นี้ไว้เป็นไอเดียมื้อสุขภาพกันได้เลย #ลดน้ำหน
KWTLK

KWTLK

ถูกใจ 47 ครั้ง

“เมนูเจง่ายๆ ผัดหมี่ฮ่องกงเจ อร่อยแบบไม่จำเจ 🍜✨”
ช่วงเทศกาลกินเจปีนี้ บอลอยากชวนทุกคนมาลองทำเมนูเจง่ายๆ ที่อร่อยและทำได้จริงในบ้าน เมนูนี้คือ “ผัดหมี่ฮ่องกงเจ” 🍜 แค่ใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่างก็ได้จานหอมๆ แล้ว วัตถุดิบที่ใช้: • หมี่ฮ่องกงเส้นแห้ง 1 ก้อน ฟองเต้าหู้ • เห็ดหอมสด ,เห็ดชิเมจิ • คะน้าหรือผักตามชอบ •&
aunnymandeena

aunnymandeena

ถูกใจ 17 ครั้ง

ลดน้ำหนัก -8kgโดยการกินไข่ต้มแบบไม่จำเจ✨🥚
ตอนลดน้ำหนักจาก 56 ➜ 48 กก. เมนูที่เอ้กินบ่อยมากคือ “ไข่ต้ม” เพราะทำง่าย อิ่มนาน โปรตีนสูงแต่ถ้ากินแบบเดิมทุกวันก็มีเบื่อเหมือนกัน🥹เลยสลับกินหลายแบบ สนุกขึ้นและคุมแคลได้ด้วยค่ะ✨ 1️⃣ ไข่ต้ม + แม็กกี้สูตรลดโซเดียม ≈ 155 kcal โปรตีน ~13g เค็มนัว กินง่าย ฟีล comfort food🥰 2️⃣ ไข่ต้ม + น้ำ
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 106 ครั้ง

เบื่ออกไก่? ลองปลาดอลลี่ย่างซอสเทริยากิ อร่อยฉ่ำ โปรตีนเน้น ทำง่ายจบใน 10 นาที!
🥗 [Everyday Health Menu] : เหนื่อยจากงานมาทั้งวัน เจอเมนูนี้เข้าไปรับรองว่าสดชื่นจนลืมความล้าแน่นอนค่ะ! เมนูนี้ทำง่ายมาก ใช้วัตถุดิบน้อยแต่ได้รสชาติที่ลงตัวสุดๆ เหมาะสำหรับมื้อเย็นที่อยากได้ความเบาสบายท้องแต่ยังคงความอิ่มนานไว้ค่ะ 🍲สเต็กปลาดอลลี่ย่างซอสเทริยากิฉบับเร่งด่วน 🐟 (High Protein &a
🥗 [Everyday Health Menu]

🥗 [Everyday Health Menu]

ถูกใจ 8 ครั้ง

6 เมนูคลีน ทำง่าย อร่อยฟิน ไม่จำเจ! ✨🥗
สายคลีนต้องเซฟ! ใครเบื่อเมนูเดิมๆ ลองเอา 6 เมนูนี้ไปปรับใช้ดูนะคะ วัตถุดิบหาไม่ยาก แถมทำง่ายมากในเวลาเร่งรีบ 🥗💪 สรุปวิธีทำฉบับ ย่อ : 1. อกไก่ผัดไข่: ผัดกระเทียมกับอกไก่จนสุก ใส่ไข่ ปรุงด้วยซีอิ๊วขาวและน้ำมันหอย โรยต้นหอม 2. อกไก่ย่าง: หมักอกไก่ด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันมะกอก พริกไทย กระเทียม และน้ำผ
◡̈ 𝖩𝗂𝗋𝖺𝗍 ☆ 。

◡̈ 𝖩𝗂𝗋𝖺𝗍 ☆ 。

ถูกใจ 136 ครั้ง

แชร์ไอเดียมื้ออาหาร 1 อาทิตย์ 🥑 อร่อย ไม่จำเจ
ต่อเนื่องจากโพสต์ที่แล้วที่แชร์เรื่องประโยชน์ของการทำ Food Log ไป วันนี้เราจะเริ่มแชร์เมนูที่เรากินใน 1 อาทิตย์ให้ดูกันค่ะ! ✨ เป้าหมายคืออยาก Track ตัวเองด้วยว่าคุมอาหารได้ดีแค่ไหน ซึ่งโดยรวมอาทิตย์นี้เราทำได้ดีประมาณ 80% เลยค่ะ เรายังคงยึดหลักการกินแบบสมดุลคือ: • มื้อกลางวัน: กินข้าวปกติเพื่อเติ
Summer

Summer

ถูกใจ 36 ครั้ง

ไข่ยัดไส้ (ไข่ต้ม) : อร่อยไม่จำเจ
สูตรบ้านสวนไทย ๆ” ทำง่าย วัตถุดิบหาง่าย ⸻ 🥚 ไข่ยัดไส้สีสวยแบบบ้านสวน (สูตรไทยประยุกต์) 🌿 วัตถุดิบ • ไข่ต้มสุก 6 ฟอง • น้ำดอกอัญชันเข้มข้น 1 ถ้วย (ต้มแล้วพักให้เย็น) • น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ • น้ำส้มสายชู 1 ช้อนโต๊ะ (ช่วยให้ซึมสี) • มายองเนส 2–
อยู่กับมิ้วMiLk

อยู่กับมิ้วMiLk

ถูกใจ 152 ครั้ง

✨🥣 กินคลีนแบบไม่เครียด รวมมิตรเมนูคลีนทำเองได้ง่ายๆ ✨🥣
เอาแค่มื้อที่เราชอบกิน มารวมกันแล้วกลายเป็นคลังเมนูคลีนแบบไม่เครียดไปเลย 💖 ส่วนใหญ่จะเป็นเมนูที่ทำง่าย วัตถุดิบไม่เยอะ แต่ได้ฟีล home cafe ทุกมื้อ แถมอิ่มจริง กินได้เรื่อย ๆ ไม่เบื่อ 🍞🍓🥑 ทั้งสมูตตี้โบล ขนมปังโยเกิร์ต ผลไม้ เมนูเส้นคลีน ไปจนถึงของหวานเฮลท์ตี้ บางวันก็เน้นโปรตีน บางวันก็แค่อยากกิ
ทำวันนี้ให้อร่อยที่สุด

ทำวันนี้ให้อร่อยที่สุด

ถูกใจ 17 ครั้ง

แชร์ไอเดีย Healthy Bowl Greek Yoghurt🍓🫐
จัด Healthy Bowl ง่าย ๆ ที่ทั้งอร่อยและทำเองได้ที่บ้าน 🌿 เราใช้ Meiji Greek Style Yoghurt สองรส ✨ Natural Flavour หอมละมุน นุ่มลิ้น 🍓 Triple Berry Flavour เปรี้ยวหวานสดชื่น พร้อมชิ้นผลไม้ แค่ตักโยเกิร์ตลงชาม แล้วแต่งหน้าด้วยผลไม้ที่มีในตู้เย็น โรยกราโนล่ากับอัลมอนด์เพิ่มความกรุบกรอบ เสร็จ
hhooney εїз

hhooney εїз

ถูกใจ 836 ครั้ง

10 กิจกรรมทำง่ายได้ความดีที่จะทำให้วันนี้มีสีสันไม่จำเจ
#ศาสนาอิสลาม #อิสลาม #สอนใจ #เตือนสติตัวเอง #ฟีด
สอนอ่านดุอาอ์

สอนอ่านดุอาอ์

ถูกใจ 2 ครั้ง

ซุปเจอร่อย ทำกินง่าย เพียง 3 นาที‼️
เมนูซุปเต้าหู้สาหร่าย (สูตรเจ) 🚩 วัตถุดิบและส่วนผสม : 1.น้ำเปล่า 600 มิลลิลิตร 2.เต้าหู้แข็ง หั่นชิ้น 100 กรัม 3.สาหร่ายแห้ง 2 แผ่นใหญ่ 4.ซอสเทซี่ สูตรบีแกน 2 ช้อนโต๊ะ ขั้นตอนการทำ : 1.นำสาหร่ายมาหั่นเป็นสี่เหลี่ยมผืนผ้าชิ้นเล็กตามชอบ 2.ตั้งหม้อ ใช้ไฟแรง ใส่น้ำเปล่า ต้มน้ำจนเดือด 3.ใส่
ครัว fooddoctor

ครัว fooddoctor

ถูกใจ 34 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม