お腹が崩れないのは、食べる食べ物だけではありません。
多くの人々は、「痩せているがお腹が空いている」というのは一人で食べることが原因だと考えています。
しかし、真実は。。。
😓ストレス
😴少し眠る。
🍽️頻繁に断食する。
それはまた、体がコルチゾールをより高く分泌する原因となる要因でもあります。
このホルモンが一貫して高い場合、体は腹部の周りにより多くの脂肪を蓄積する傾向があります。
脂肪を減らしている場合、カロリーだけを見てはいけません。
しかし、途中で「ストレス」と「休息」にも注意する必要があります。
あなたはどのお腹から一番持っていると思いますか?
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมเคยเป็นคนที่ผอมแต่มีพุงซึ่งทำให้รู้สึกไม่มั่นใจ ทั้งที่กินอาหารไม่ได้มาก สุดท้ายก็รู้ว่าปัจจัยอื่นๆ อย่างความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอมีบทบาทสำคัญมาก ฮอร์โมน Cortisol ถูกปล่อยออกมาในร่างกายเมื่อเราตึงเครียดมาก ๆ หรือพักผ่อนไม่พอ ทำให้ร่างกายสะสมไขมันไว้ที่หน้าท้องมากขึ้น แถมยังไปกระตุ้นการสลายกล้ามเนื้ออีกด้วย ซึ่งตรงกับที่ผมเจอคือมีสภาพ Skinny Fat หรือผอมแต่ไขมันเยอะบริเวณพุง ดังนั้นเวลาลดไขมัน ผมไม่ได้โฟกัสแค่เรื่องแคลอรีในอาหารเท่านั้น แต่ยังให้ความสำคัญกับการนอน ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหากิจกรรมผ่อนคลายความเครียด เช่น การออกกำลังเบาๆหรือทำสมาธิ ผมลองตั้งเป้าหมายการนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และหยุดชั่งน้ำหนักทุกวันเพื่อไม่ให้เครียดเกินไป ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ไปพร้อมกับการควบคุมอาหาร ทำให้พุงค่อยๆ ยุบลงและรู้สึกสุขภาพดีมากขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าการลดพุงเป็นเรื่องของหลายปัจจัย ไม่ใช่แค่การกินอย่างเดียว การใส่ใจเรื่องสุขภาพจิตและการพักผ่อนควบคู่กันไปด้วยจะช่วยให้ผลลัพธ์ดีและยั่งยืนจริงๆครับ
