ðŸĪðŸĪðŸ’Š

4/3 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļāļēāļĢāļĄāļĩāļ§āļīāļ™āļąāļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđāļĨāļ°āļĢāļąāļāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđāļ—āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ°āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāđˆāļ§āļĄāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ—āļĩāđˆāļŠāļīāđ‰āļāļ•āļĩāđ‰āļ—āļēāļ§āļ™āđŒāļŦāļąāļ§āļŦāļīāļ™ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļˆāļ°āļĄāļĩāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ„āļĢāļšāļ„āļĢāļąāļ™āđāļĨāļ°āļšāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻāļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļ āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩāļāļĨāļļāđˆāļĄāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāđ‰āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāđˆāļ‡āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāđƒāļŦāđ‰āļ—āļļāļāļ„āļ™āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļļāđˆāļ‡āļĄāļąāđˆāļ™āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđƒāļ™āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ‚āļ­āļ‡āļ‰āļąāļ™ āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđ€āļĨāđ‡āļāđ† āđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļŦāļ™āļąāļāđƒāļˆāļˆāļ™āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļāļķāļāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļ·āļ”āļŦāļĒāļļāđˆāļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļĒāļ·āļ”āđ€āļŦāļĒāļĩāļĒāļ”āļŦāļĨāļąāļ‡āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļķāļāđāļšāļšāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāļđāļ— āļāļēāļĢāļĄāļĩāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™āđāļĨāļ°āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļœāļĨāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļžāļąāļ’āļ™āļēāļāļēāļĢ āđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđāļĢāļ‡āļšāļąāļ™āļ”āļēāļĨāđƒāļˆāđ„āļ›āđƒāļ™āļ•āļąāļ§ āļ­āļĩāļāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ„āļģāļ§āđˆāļē "āļĢāļąāļāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāđ€āļˆāđ‡āļšāđ€āļĨāļĒāļŠāļąāļāļ§āļąāļ™" āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļŦāļĄāļēāļĒāļ–āļķāļ‡āđāļ„āđˆāļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļ āļēāļĒāļ™āļ­āļ āđāļ•āđˆāļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļžāļąāļāļœāđˆāļ­āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­āđāļĨāļ°āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļŠāļĄāļ”āļļāļĨāļ—āļēāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āđƒāļˆāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļĄāļĩāđāļĢāļ‡āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđƒāļ™āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆ āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļ™āļĩāđ‰ āļŦāļēāļāļ„āļļāļ“āļāļģāļĨāļąāļ‡āļĄāļ­āļ‡āļŦāļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļšāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđāļĨāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļĄāļĩāļ„āļĢāļ­āļšāļ„āļĢāļąāļ§āđ€āļĨāđ‡āļāđ† āļ—āļĩāđˆāļ„āļ­āļĒāļ‹āļąāļžāļžāļ­āļĢāđŒāļ• āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŠāļīāđ‰āļāļ•āļĩāđ‰āļ—āļēāļ§āļ™āđŒāļŦāļąāļ§āļŦāļīāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĩāļāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ—āļēāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆāļĄāļēāļ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ—āļĩāđˆāļ™āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđāļ„āđˆāļŠāļ–āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđāļ•āđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļļāļĄāļŠāļ™āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ—āļļāļāļ„āļ™āđ„āļ”āđ‰āļžāļšāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđƒāļŦāļĄāđˆāđāļĨāļ°āđāļĢāļ‡āļšāļąāļ™āļ”āļēāļĨāđƒāļˆāļ”āļĩāđ† āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđāļ—āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

💊 āļ­āļĒāļēāļāļŸāļīāļ•āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ?
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļĢāļ§āļĄ 4 āļ—āđˆāļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ āđ† āļ—āļĩāđˆāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļāđ‡āļŦāļļāđˆāļ™āđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄāđ„āļ”āđ‰! ðŸ”Ĩ 1ïļâƒĢ Push-Up – āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ­āļ āđ„āļŦāļĨāđˆ āđāļ‚āļ™ 2ïļâƒĢ Plank – āļ•āļąāļ§āļˆāļĢāļīāļ‡āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ‹āļīāļāđāļžāļ„ ðŸ† 3ïļâƒĢ Squat – āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāđāļ™āđˆāļ™ āļāđ‰āļ™āļāļĢāļ°āļŠāļąāļš 4ïļâƒĢ Bicycle Crunch – āļ‹āļīāļāđāļžāļ„āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļŠāļąāļ” ðŸ“Œ āļ§āļīāļ˜āļĩāļ—āļģ: āļ—āļģāļ„āļĢāļšāļ—āļąāđ‰āļ‡ 4 āļ—āđˆāļē = 1 āđ€āļ‹āđ‡āļ• āđāļ™āļ°āļ™āļģ 3 āđ€āļ‹āđ‡āļ•āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™ (āļžāļą
MO OK

MO OK

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 667 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āđāļšāļšāļĄāļĩāđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒ
Introvertāļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļŦāļēāļāļĄāļēāļāđ†āđ†ðŸ˜† āđāļ•āđˆāđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āļļāđ‰āļĄāļĄāļēāļāļ„āđˆāļ° āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļāļēāļĢāļĨāļ‡āļ—āļļāļ™āđ„āļŦāļ™āļˆāļ°āļ„āļļāđ‰āļĄāļ„āđˆāļē āđ€āļ—āđˆāļēāļāļēāļĢāļĨāļ‡āļ—āļļāļ™āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ­āļĒāļđāđˆāļāļąāļšāđ€āļĢāļēāđ„āļ›āļ•āļĨāļ­āļ” āļ„āļ·āļ­āļ•āļąāļ§āđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļ‡ðŸ’ŠðŸžâœŒðŸž #āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ #āđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ #āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĒāļīāļĄ #āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ
GGðŸĪðŸĪ

GGðŸĪðŸĪ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 8 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļŠāļĢāļļāļ›āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļĒāļ­āļ”āļ™āļīāļĒāļĄ 6 āđāļŦāđˆāļ‡āđƒāļ™āļāļĢāļļāļ‡āđ€āļ—āļžāļŊ āļ›āļĩ 2026 āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ Jetts, We Fitness, Fitness24Seven, Virgin Active, Fitness First āđāļĨāļ° Anytime Fitness āđ‚āļ”āļĒāļĢāļ°āļšāļļāļĢāļēāļ„āļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™ āļŠāļīāđˆāļ‡āļ­āļģāļ™āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļ”āļ§āļ āļˆāļļāļ”āđ€āļ”āđˆāļ™ āļŠāļēāļ‚āļē āđāļĨāļ°āđ‚āļ›āļĢāđ‚āļĄāļŠāļąāļ™ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ•āļąāļ”āļŠāļīāļ™āđƒāļˆāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ
āļŠāļĢāļļāļ›āļĢāļēāļ„āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ
📍āļĢāļ§āļĄāļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āđāļĨāđ‰āļ§! āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāđƒāļ™āļāļĢāļļāļ‡āđ€āļ—āļž āļŠāļēāļĒāļĢāļąāļāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆ “āđ€āļĨāļīāļāļ‡āļēāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āđ„āļ›āļ•āđˆāļ­āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ” 💊âœĻ āđƒāļ„āļĢāļĒāļąāļ‡āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļŠāļĄāļąāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāđ„āļŦāļ™ āđ€āļ‹āļŸāđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ§āđ‰ = āļˆāļš! āļˆāļ°āļŠāļēāļĒāđ€āļ§āļ— ðŸ‹ïļâ€â™€ïļ āļŠāļēāļĒāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­ ðŸƒâ€â™€ïļ āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļēāļĒāļ„āļĨāļēāļŠāđ€āļ•āđ‰āļ™ ðŸ’ƒ āļāđ‡āļĄāļĩāļ„āļĢāļšāđāļ–āļĄāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļēāļ‚āļē āđƒāļāļĨāđ‰āļ—āļĩāđˆāđ„āļŦāļ™ āđ„āļ›āļ—āļĩāđˆāļ™āļąāđˆāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ āļŠāļ°āļ”āļ§āļāļŠāļļāļ”āđ†! #FYIāđāļˆāđ‰āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ—āļĢāļēāļš #fyichaenghisarb #āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļāļĢāļļāļ‡āđ€
FYI āđāļˆāđ‰āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ—āļĢāļēāļš

FYI āđāļˆāđ‰āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ—āļĢāļēāļš

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 93 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ›āļāđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļŦāļąāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ āđ€āļœāļĒāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļĨāļąāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļš āļŠāļ§āļĄāļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "7 āļŠāđˆāļ­āļ‡ YouTube āļŸāļīāļ•āļŦāļļāđˆāļ™āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ ðŸ’ŠâœĻ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļāđ‡āļŦāļĨāđˆāļ­āđ„āļ”āđ‰!" āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8
āļŦāļ™āđ‰āļēāļŠāđˆāļ­āļ‡ YouTube āļ‚āļ­āļ‡ THENX āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄ 7.84 āļĨāđ‰āļēāļ™āļ„āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ§āđˆāļē "āđ€āļ—āļĢāļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļĨāļĩāļ™ āđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡ āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāđ„āļ§" āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ§āļī��āļ”āļĩāđ‚āļ­āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āļŦāļ™āđ‰āļēāļŠāđˆāļ­āļ‡ YouTube āļ‚āļ­āļ‡ Jordan Yeoh Fitness āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄ 4.45 āļĨāđ‰āļēāļ™āļ„āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ§āđˆāļē "āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļķāļāļ•āļēāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļĨāļ”āļžāļļāļ‡/āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ„āļ”āđ‰āļ•āļĢāļ‡āļˆāļļāļ”" āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
7 āļŠāđˆāļ­āļ‡ YouTube āļŸāļīāļ•āļŦāļļāđˆāļ™āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ ðŸ’Šāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļāđ‡āļŦāļĨāđˆāļ­āđ„āļ”āđ‰!
💊 āļ­āļĒāļēāļāļĄāļĩāļāļĨāđ‰āļēāļĄ āļŦāļļāđˆāļ™āđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄ āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāđ€āļŠāļĩāļĒāđ€āļ‡āļīāļ™āļ„āđˆāļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ? āļ™āļĩāđˆāđ€āļĨāļĒ! āļĢāļ§āļĄ 7 āļŠāđˆāļ­āļ‡ YouTube āļŸāļīāļ•āļŦāļļāđˆāļ™āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ āļ—āļĩāđˆāļœāļĄāļ„āļąāļ”āļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ§āđˆāļēāļ—āļģāļ•āļēāļĄāļ‡āđˆāļēāļĒ āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļˆāļĢāļīāļ‡ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāđ€āļĒāļ­āļ° āļˆāļēāļ Chris Heria (THENX) āļ—āļĩāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ€āļ—āļĢāļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§āđāļšāļšāļ”āļļāļ”āļąāļ™, The Body Coach TV āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™, āđ„āļ›āļˆāļ™āļ–āļķāļ‡ Gr
āđ€āļ”āļĩāļĒāļĄāļĩāđāļĄāļ§āļŠāļ·āđˆāļ­āļŠāļīāļ„āđ€āļāđ‰āļ™

āđ€āļ”āļĩāļĒāļĄāļĩāđāļĄāļ§āļŠāļ·āđˆāļ­āļŠāļīāļ„āđ€āļāđ‰āļ™

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 445 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

7 āļ§āļąāļ™āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļŦāļļāđˆāļ™āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ‡āđ‰āļ­āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ
āđƒāļ„āļĢāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļē/āđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āļĨāļ­āļ‡āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒ āļ—āļģāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 10–15 āļ™āļēāļ—āļĩ āļ„āļĢāļš 7 āļ§āļąāļ™ āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāļŦāļļāđˆāļ™āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™ âœ” āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ ✔ āļ—āļģāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰ āļ—āļĢāļīāļ„āļ„āļ·āļ­ â€œāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ„āļĢāļš + āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­â€ āđ€āļ‹āļŸāđ„āļ§āđ‰āļ—āļģāļ•āļēāļĄ āđāļĨāđ‰āļ§āļĄāļēāļšāļ­āļāļœāļĨāļāļąāļ™āļ™āļ° ðŸ’—
nunutsr

nunutsr

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŦāļēāļĒāđ„āļ› 17 āļāļīāđ‚āļĨ āļĨāļ”āļ—āļļāļāļŠāđˆāļ§āļ™ āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāđ„āļĄāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ
āļĄāļēāļ—āļļāļāļ„āļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ—āļĢāļīāļ„āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ—āļģāļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āđ€āļœāļ·āđˆāļ­āļ—āļąāļ™āļŠāļ‡āļāļĢāļēāļ™āļ•āđŒāļ™āļĩāđ‰ ðŸ’Ķāđ€āļĢāļēāļ—āļģāđāļĨāđ‰āļ§āļŦāļēāļĒāđ„āļ› -17 āļāļīāđ‚āļĨ āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļĒāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ„āļĄāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģāļ•āļēāļĄāļ”āļđāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāđāļĨāđ‰āļ§āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ„āļĨāļīāļ›āļ—āļķāđˆāđƒāļŠāđ‰āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāļąāļ™ðŸ˜‰ðŸ‹ïļâ€â™€ïļðŸ’Š #āļŸāļīāļ•āļŦāļļāđˆāļ™āļŠāļ‡āļāļĢāļēāļ™āļ•āđŒ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8
SEE MOREðŸĪðŸ˜‰

SEE MOREðŸĪðŸ˜‰

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 35 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ­āļ‡āļāđ‡āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāđ„āļ”āđ‰ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļāđ‡āļ›āļąāļ‡āđ„āļ”āđ‰!
āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļ–āđ‰āļēāļ­āļĒāļēāļāļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒ āļŦāļĢāļ·āļ­āđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāđāļžāļ‡ āđ† āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āđāļĨāđ‰āļ§āđāļ„āđˆāļĄāļĩāļ§āļīāļ™āļąāļĒ + āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļāđ‡āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļŦāļļāđˆāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļąāļ™āļ„āđˆāļ° āđ€āļĨāļĒāļĄāļēāđāļˆāļ āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ (āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆâ€“āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļāļĨāļēāļ‡) āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ âœ” āļ›āļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļ”āđ€āļ‡āļīāļ™ âœ” āļ›āļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļ”āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ”āļīāļ™āļ—āļēāļ‡ âœ” āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āļ•
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 64 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ­āļ°āđ„āļĢāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ‚āļēāļĒ
#āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļžāļąāļ’āļ™āļēāļ•āļ™āđ€āļ­āļ‡ ðŸ§Ą
qitwim

qitwim

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļŠāļĢāđŒāđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļĨāļ‡ 10 kg. āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ
āļšāļ­āļāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ­āļ§āļš āļ­āđ‰āļ§āļ™āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļāļīāļ”āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļ°āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āđ€āļĢāļ— 60+āđ€āļŠāļĄāļ­āđ† āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āđ‰āļ§āļ™āļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļāđ† āđāļ•āđˆāđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļēāļāļˆāļ°āļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ­āļĒāļēāļāļāļĨāđ‰āļēāđƒāļŠāđˆāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļāđ† āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļĒāļ„āļīāļ”āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āđˆāļ° āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļĒāļēāļĨāļ” āđ„āļĄāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđāļĢāļāđ€āļĨāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ›āļĢāļąāļšāļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ„āđˆāļ° āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļ›āļĢāļļāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒāļĄāļēāļāđ† āļŦāļĢāļ·āļ­āđāļ—āļšāļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļ›āļĢāļļāļ‡āđ€āļĨāļĒ āđ€
NuiâœĻðŸĪ“

NuiâœĻðŸĪ“

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 89 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

5 āļŠāđˆāļ­āļ‡āđƒāļ™ YouTube āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āđ„āļĄāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ ðŸ’ŠðŸž
2026 āļ›āļĩāđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļļāđˆāļ™āđƒāļŦāļĄāđˆāļāļąāļ™āļāļąāļš 5 āļŠāđˆāļ­āļ‡āļ—āļēāļ‡āđƒāļ™āļĒāļđāļ—āļđāļ›āļ—āļģāļ•āļēāļĄāļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āļ„āļĨāļīāļ›āļŠāļ™āļļāļāļĢāļąāļšāļĢāļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāđ€āļšāļ·āđˆāļ­ 1. āļŠāđˆāļ­āļ‡ Fit Kab Dao 2. āļŠāđˆāļ­āļ‡ growithjo 3. āļŠāđˆāļ­āļ‡ Chloe Ting 4. āļŠāđˆāļ­āļ‡ BEBE 5. āļŠāđˆāļ­āļ‡ Emi Wong āļ—āļģāļ•āļēāļĄāđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļ­āļĒāđˆāļēāļĨāļ·āļĄāđāļ§āļ°āļĄāļēāļ„āļ­āļĄāđ€āļĄāļ™āļ—āđŒāļšāļ­āļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ°āļ„āļ° #āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļŠāļ§āļĒāđ„āļ›āļāļąāļšLemon8 #āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļēāļĄāļĒāļđāļ—āļđāļ› #āļŠāđˆāļ­āļ‡āļŠāļļ
follownoey_

follownoey_

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 38 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™ āļ—āļĩāļŠāļēāļĒāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āđāļšāļšāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™
1. collagen type II : āļšāļģāļĢāļļāļ‡āļ‚āđ‰āļ­āļ•āđˆāļ­āđ€āļ‚āđˆāļē āļŠāļ°āđ‚āļžāļ āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āđ†āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļĨāđˆāļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāļĒāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļ”āļīāļ™ āļ§āļīāđˆāļ‡ āļĨāļ”āļ­āļēāļāļēāļĢāļ›āļ§āļ”āļˆāļēāļāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ‚āđ‰āļ­āļ•āđˆāļ­āļŦāļ™āļąāļāđ†āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļĄāļēāļ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļŠāļēāļĒāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āļĒāļąāļ‡āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļš āļ§āļąāļĒāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ™āļąāđˆāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļ„āļ­āļĄāļ™āļēāļ™āđ†āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ—āđˆāļē āļāļīāļ™ collagen type II āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļāđŠāļ­āļšāđāļāđŠāļšāļŠāļ°āđ‚āļžāļāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩ āđāļĨāļ°āđƒāļ™āļ§āļąāļĒāļŠāļđāļ‡āļ­āļēāļĒāļļ āļœāļĨāļīāļ•āļ„āļ­āļĨāļĨāļēāđ€āļˆāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒāļĨāļ‡ āđāļĨāļ°āļĄ
butterrboo_

butterrboo_

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 33 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļœāļĄāļĒāļēāļ§āļŠāļĩāļ”āļģāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļ”āļģ āļāļģāļĨāļąāļ‡āļžāļīāļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļ–āļ·āļ­āļāļĢāļ°āļšāļ­āļāļ™āđ‰āļģāļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨāđāļĨāļ°āđ‚āļ—āļĢāļĻāļąāļžāļ—āđŒ iPhone 17 Pro Max āļŠāļĩāļŠāđ‰āļĄ āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆ
āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļ”āļģ āļŦāļĄāļ§āļāđāļāđŠāļ›āļŠāļĩāļ”āļģ āđāļĨāļ°āļŦāļđāļŸāļąāļ‡āđ„āļĢāđ‰āļŠāļēāļĒ āļāļģāļĨāļąāļ‡āļžāļīāļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļ–āļ·āļ­āļāļĢāļ°āļšāļ­āļāļ™āđ‰āļģāļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨāđāļĨāļ°āđ‚āļ—āļĢāļĻāļąāļžāļ—āđŒ iPhone 17 Pro Max āļŠāļĩāļŠāđ‰āļĄ
āļ āļēāļžāļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŦāļĄāļ§āļāđāļāđŠāļ›āļŠāļĩāļ”āļģ āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āđāļ‚āļ™āļāļļāļ”āļŠāļĩāļ”āļģ āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļ”āļģ āđāļĨāļ°āļĢāļ­āļ‡āđ€āļ—āđ‰āļēāļœāđ‰āļēāđƒāļšāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§-āļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļīāļ™
Prompt 3 āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļāļąāļ™āđ„āļŦāļĄāļˆāđŠāļ°āļŠāļēāļ§āđ† 💊
āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ āļēāļžāļžāļ­āļĢāđŒāļ•āđ€āļ—āļĢāļ•āđ‚āļ”āļĒāļ­āđ‰āļēāļ‡āļ­āļīāļ‡āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļēāļāļ āļēāļžāļ•āđ‰āļ™āļ‰āļšāļąāļš 100% āļāļēāļĢāđāļ•āđˆāļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒ : āđ€āļĄāļ„āļ­āļąāļžāđ‚āļ—āļ™āđ€āļšāļē āļœāļīāļ§āļ”āļĩ āļ”āļđāļ„āļĨāļĩāļ™ āļ„āļīāđ‰āļ§āļžāļļāđ‰āļ‡ āļ•āļēāđƒāļŠ āļ›āļēāļ MLBB ( clean minimal look ) āļšāļļāļ„āļĨāļīāļ„ : āļ‰āļĨāļēāļ” āļŠāļšāļēāļĒāđ† āđāļ•āđˆāđƒāļŠāđˆāđƒāļˆāļ—āļļāļāļ”āļĩāđ€āļ—āļĨ āļĢāļąāļāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĢāļĩāļĒāļšāļ‡āđˆāļēāļĒāđāļ•āđˆāļ”āļđāļ”āļĩāđ€āļŠāļĄāļ­ āļœāļīāļ§āļ‚āļēāļ§āļ­āļ­āļĢāđˆāļē āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§ āļŠāļđāļ‡ 165 āļ­āļēāļĒāļļ 26 āļ•āđ‰āļ™āđ† āļœāļĄāļŠāļĩāļ”āļģāļĒāļēāļ§āļĄāļēāļāđāļĨāļ°āļ•āļĢāļ‡ āļĄāļąāļ”āļĢāļ§āļšāļŦāļĨāļ§āļĄāđ†āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļ›āļĨ
platuu 🐟

platuu 🐟

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 19 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ™āļąāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļŠāļĩāļĄāđˆāļ§āļ‡āđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ â€œ5 āļ—āđˆāļēāļ›āļąāđ‰āļ™āļāđ‰āļ™āđāļ™āđˆāļ™ Resistant Band” āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ—āļģāļ—āđˆāļē Standing Kick Back āđ‚āļ”āļĒāđƒāļŠāđ‰ Resistance Band āļŠāļĩāļŸāđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļ‚āđ‰āļ­āđ€āļ—āđ‰āļēāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ—āļģāļ—āđˆāļē Donkey Kick āđ‚āļ”āļĒāđƒāļŠāđ‰ Resistance Band āļŠāļĩāļŸāđ‰āļēāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāļšāļ™āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āđƒāļ™āļĒāļīāļĄ
āļ­āļĒāļēāļāļĄāļĩāļāđ‰āļ™āđāļ™āđˆāļ™ āļŸāļīāļ•āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‡āđ‰āļ­āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđƒāļ™āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ? āļĨāļ­āļ‡ 5 āļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒ!
āļ­āļĒāļēāļāļĄāļĩāļāđ‰āļ™āđāļ™āđˆāļ™ āļŸāļīāļ•āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‡āđ‰āļ­āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđƒāļ™āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ? āļĨāļ­āļ‡ 5 āļ—āđˆāļēāļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒ! āđāļ„āđˆāļĄāļĩ Resistance Band āđ€āļŠāđ‰āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāđ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāļāđ‰āļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļĢāļ·āļ­āļ„āļ™āļ­āļĒāļēāļāđ‚āļŸāļāļąāļŠāļāđ‰āļ™āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ‰āļžāļēāļ° ðŸ’Š âœĻ āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āđƒāļ™āļ„āļĨāļīāļ›: 1ïļâƒĢ Standing Kick Back – āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļāļĢāđ‡āļ‡āļāđ‰āļ™āļĨāđˆāļēāļ‡āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē 2ïļâƒĢ Donkey Kick – āđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļĨāđ‰āļēāļĄāļāđ‰āļ™āļāļĨāļēāļ‡ āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļ
Momuay

Momuay

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 24 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĨāļēāļĒāļ—āļēāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ â€œ7 Micro-Habits āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāđ„āļ”āđ‰ āđāļĄāđ‰āđ„āļĄāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠâ€ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ āļēāļžāļ›āļāļšāļ—āļ„āļ§āļēāļĄ
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāđ‚āļ•āđŠāļ°āļĒāļ·āļ™āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļˆāļ­āļ„āļ­āļĄāļžāļīāļ§āđ€āļ•āļ­āļĢāđŒāļŦāļĨāļēāļĒāļˆāļ­ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģ Micro-Habit āļ—āļĩāđˆ 1: “Micro Reset” āļ—āļļāļ 90 āļ™āļēāļ—āļĩ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļžāļąāļāļŠāļĄāļ­āļ‡
āļ āļēāļžāđ‚āļ•āđŠāļ°āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļĄāļĩāđāļĨāđ‡āļ›āļ—āđ‡āļ­āļ› āđāļāđ‰āļ§āļ™āđ‰āļģ āđāļĨāļ°āđ€āļĄāļēāļŠāđŒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģ Micro-Habit āļ—āļĩāđˆ 2: āļ§āļēāļ‡āđāļāđ‰āļ§āļ™āđ‰āļģāļ‚āđ‰āļēāļ‡āđ€āļĄāļēāļŠāđŒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģ
💊ðŸŧ7 Micro-Habits āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠâ‰ïļ
āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļĒāļ­āļ° āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āđāļ•āđˆāļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āđāļĨāđ‰āļ§ â€˜āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ’ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ„āļ”āđ‰āļˆāļēāļāļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāđ€āļĨāđ‡āļ āđ† āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ—āļģāļ‹āđ‰āļģāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ ðŸŒŋ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒāļĢāļ§āļĄ 7 Micro-Habits āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŦāļąāļāđ‚āļŦāļĄ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļˆāđˆāļēāļĒāđāļžāļ‡ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ āđāļ„āđˆ ‘āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļģāļ—āļĩāļĨāļ°āļ™āļīāļ”’ āđāļĨāđ‰āļ§āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļˆāļ°āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļ­āļ‡ ðŸ’š
callmeploy

callmeploy

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 30 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļĢāļēāļ„āļēāļ„āđˆāļēāļšāļĢāļīāļāļēāļĢāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļŠāļ§āļ™āļĨāļļāļĄāļžāļīāļ™āļĩ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļĢāļ­āļšāđƒāļŦāđ‰āļšāļĢāļīāļāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™āļˆāļąāļ™āļ—āļĢāđŒ-āļĻāļļāļāļĢāđŒ āđāļĨāļ°āļ§āļąāļ™āđ€āļŠāļēāļĢāđŒ-āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļ§āļąāļ™āļŦāļĒāļļāļ”āļ™āļąāļāļ‚āļąāļ•āļĪāļāļĐāđŒ āļĢāļ°āļšāļļāļĢāļēāļ„āļēāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āđ„āļ—āļĒāļĢāļ­āļšāļĨāļ° 10 āļšāļēāļ— āđāļĨāļ°āļŠāļēāļ§āļ•āđˆāļēāļ‡āļŠāļēāļ•āļīāļĢāļ­āļšāļĨāļ° 50 āļšāļēāļ—
āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļŠāļ§āļ™āļĨāļļāļĄāļĢāļ­āļšāļĨāļ° 10 āļšāļēāļ—
āđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļāļĨāļēāļ‡āđāļˆāđ‰āļ‡ āļŠāļ§āļ™āļĨāļļāļĄāļĄāļĩāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ™āļ°āļ„āļ° āđāļ•āđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĨāļ‡āļ—āļ°āđ€āļšāļĩāļĒāļ™āļœāđˆāļēāļ™āđāļ­āļ› BKK Active -āđ€āļŠāļĩāļĒāļ„āđˆāļēāđāļĢāļāđ€āļ‚āđ‰āļē60āļšāļēāļ— -āđ€āļĨāđˆāļ™āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āļĢāļ­āļšāļĨāļ°10 āļšāļēāļ— āļĒāļąāļ‡āļĄāļĩ āļ§āđˆāļēāļĒāļ™āđ‰āļģ āđ€āļ—āļ™āļ™āļīāļŠ āļāļĩāļŽāļēāļ­āļ·āđˆāļ™āđ†āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ­āļ°āđ€āļ˜āļ­ āļĨāļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāđ„āļ›āļ”āļđāđƒāļ™āđāļ­āļ› āļ™āđˆāļēāļˆāļ°āļĄāļĩāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļŠāļ§āļ™āđƒāļ™āļāļĢāļļāļ‡āđ€āļ—āļž āļ­āļ·āđˆāļ™āđ†āļ­āļĩāļ #āļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļ™āļāļ—āļĄ #āļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļ§āļ™āļŠāļēāļ˜āļēāļĢāļ“āļ° #āļŠāļ§āļ™āļĨāļļāļĄāļžāļīāļ™āļĩ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ›
āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ”āļēāļ§

āļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ”āļēāļ§

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 69 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļĒāđˆāļēāļ™ āļĄāļ˜ āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āļĢāļēāļ1
āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ—āļĩāđˆāļĢāļēāļ„āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļīāļ•āļĢāļĄāļēāļāđ† āđ€āļˆāđ‰āļēāļ‚āļ­āļ‡āļĒāļīāļĄāđƒāļˆāļ”āļĩāļĄāļēāļāļ āđ€āļ—āļĢāļ™āđ€āļ™āļ­āļĢāđŒāđ€āļĢāļīāļĻ āđ€āļžāļĨāļ‡āđ€āļĢāļīāļĻ āļ‚āļ­āļ‡āļāļīāļ™āļĄāļĩāđāļˆāļāļ•āļĨāļ­āļ”555 āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āļžāļĢāđ‰āļēāļ§āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļāļāļ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ āļ§āļąāļ™ āļ­āļ­āļ™ āļ§āļąāļ™ āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ
cayla iris

cayla iris

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ„āļīāļ”āļ–āļķāļ‡ 7 āļŠāļēāļĒāļāļĩāļŽāļēāđƒāļ™āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ HYROX, Powerlifting, Strongman, Martial arts āđāļĨāļ° Calisthenic āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļœāļđāđ‰āđ€āļĨāđˆāļ™āļĄāļĩāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļāļēāļĢāđāļ‚āđˆāļ‡āļ‚āļąāļ™ Hyrox āļ—āļĩāđˆāļ—āļ”āļŠāļ­āļšāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļ”āđ‰āļēāļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļ”āļąāļ™āđ€āļĨāļ·āđˆāļ­āļ™ (sledpush), āļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™āļ–āļ·āļ­āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ™āļąāļ (Farmer walk), āļāļēāļĢāļžāļēāļĒāđ€āļĢāļ·āļ­ (Rowing) āđāļĨāļ° Wallball āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāđāļ‚āđˆāļ‡āļ‚āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ—āđ‰āļēāļ—āļēāļĒāđāļĨāļ°āļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļĢāļ°āđāļŠ
āļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļĻāļīāļĨāļ›āļ°āļāļēāļĢāļ•āđˆāļ­āļŠāļđāđ‰āļŠāļ­āļ‡āļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ— āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ āļĄāļ§āļĒāđ„āļ—āļĒ (Muay Thai) āđāļĨāļ° āļĒāļīāļ§āļĒāļīāļ•āļŠāļđ (Jiu-Jitsu) āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļĨāļēāļŠāļ—āļĩāđˆāļšāļēāļ‡āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļĄāļĩāļŠāļ­āļ™
7 āļŠāļēāļĒāļāļĩāļŽāļēāđƒāļ™āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠâ€‹ āļ„āļļāļ“āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāļĒāđ„āļŦāļ™āļāļąāļ™āļĄāļēāļ”āļđ
āđƒāļ™āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĄāļĩāđāļ„āđˆāļ„āļ™āđ€āļĨāđˆāļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āđāļ„āđˆāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļœāļđāđ‰â€‹āļ—āļĩāđˆāđ‰āđ€āļĨāđˆāļ™āļāļĩāļŽāļēāļ•āđˆāļēāļ‡āđ†āļāđ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļŠāļ–āļēāļ™āļ—āļĩāđˆâ€‹āļ™āļĩāđ‰āđƒāļ™āļāļēāļĢ āļāļķāļāļ‹āđ‰āļ­āļĄāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļāļĢāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āđƒāļŦāđ‰āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļŠāļĄāļĢāļĢāļ–āļ āļēāļžâ€‹āļ—āļēāļ‡āļāļĩāļŽāļēāļ™āļąāđ‰āļ™āđ†āļ”āđ‰āļ§āļĒ āļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āļ§āđˆāļēāļ„āļļāļ“āļ­āļĒāļđāđˆāļŠāļēāļĒāđ„āļŦāļ™āļāļąāļ™āļšāļēāļ‡āļžāļ§āļāđ€āļĢāļēāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
winvalen

winvalen

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 83 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļāļĢāļēāļŸāļīāļāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āđāļ§āļ°āļĄāļēāđ€āļĨāđˆāļē āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļĨāđˆāļ™āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡'
āļĄāļ·āļ­āļŠāļēāļĄāļ„āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ—āļģāļŠāļąāļāļĨāļąāļāļĐāļ“āđŒāļĢāļđāļ›āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĨāđˆāļēāļ–āļķāļ‡āļˆāļļāļ”āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ—āļĩāđˆāļĄāļŦāļēāļ§āļīāļ—āļĒāļēāļĨāļąāļĒāļāļąāļšāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™
āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļāļĒāļīāļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĨāđˆāļēāļ–āļķāļ‡āđāļĢāļ‡āļšāļąāļ™āļ”āļēāļĨāđƒāļˆāđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āđ„āļĨāļŸāđŒāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāļˆāļēāļāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāđ„āļ”āđ‰āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡??🏃ðŸŧ‍♀ïļðŸ’ŠðŸŧ
👧ðŸŧ āļŪāļąāļĨāđ‚āļŦāļĨāļĨāļĨ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđāļ§āļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļˆāļļāļ”āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļ‡āļ‡āļ‡!! 🙌ðŸŧ āļĄāļąāļ™āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļēāļāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ™āļąāđˆāļ™āđāļŦāļĨāļ° āđāļĨāđ‰āļ§āļžāļ­āļ”āļĩāļĄāļĩāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļēāļĒāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ āđ€āļĨāļĒāđ„āļ›āļˆāļ­āļĒāļ”āđ‰āļ§āļĒāļĒāļĒāļĒ â­ïļ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāļąāļ‡āļ„āļĄāđƒāļ™āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļąāļ™āđ€āļ­āļ‡āļĄāļēāļāļ™āļ° āđāļšāļšāļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļ­āļ™āļŠāđˆāļ§āļĒāļ”āļđāļāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰ āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļĒāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļžāđ‰āļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™ āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļĨāđˆāļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āđ„āļŦāļ™āļšāđ‰āļēāļ‡ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€
saavee

saavee

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 16 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļ›āļāđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™āđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­ "Q&A āļĢāļ§āļšāļĢāļ§āļĄāļĄāļēāđƒāļŦāđ‰ āļ„āļģāļ–āļēāļĄāļ—āļĩāđˆāļžāļšāļšāđˆāļ­āļĒ" āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āļ āļēāļžāļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĒāļīāļĄ āļĄāļĩāļ„āļģāļ–āļēāļĄ "āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļĒāļīāļĄ/āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāđāļšāļšāđ„āļŦāļ™?" āđāļĨāļ°āļ„āļģāļ•āļ­āļšāļ§āđˆāļēāļ„āļ§āļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļĒāļīāļĄāļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­
āļ āļēāļžāļŠāļēāļĒāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŦāļ™āļąāļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāļ–āļēāļĄ "āļ›āļ§āļ”āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‹āđ‰āļģāđ„āļŦāļĄ?" āđāļĨāļ°āļ„āļģāļ•āļ­āļšāļ§āđˆāļēāļ„āļ§āļĢāļžāļąāļāđƒāļŦāđ‰āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŸāļ·āđ‰āļ™āļŸāļđ āļŦāļēāļāļ›āļ§āļ”āļĄāļēāļāļ„āļ§āļĢāļžāļąāļ
â€ĻQ&A āļĢāļ§āļĄāļ„āļģāļ–āļēāļĄāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™ āđ† āļŠāļ­āļšāļ–āļēāļĄāđ‚āļ„āđ‰āļŠāļšāđˆāļ­āļĒ āđ† 💎💊â€Ļ
āđ€āļ§āļĨāļēāđ‚āļ„āđ‰āļŠāļ„āļļāļĒāļāļąāļšāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™ āđ† āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŦāļĄāđˆ āđ† āļˆāļ°āļĄāļĩāļ„āļģāļ–āļēāļĄāļšāļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĒāļīāļ™āļ‹āđ‰āļģ āđ† āļ•āļĨāļ­āļ” ðŸ‹ āļĢāļ­āļšāļ™āļĩāđ‰āđ‚āļ„āđ‰āļŠāđ€āļĨāļĒāļĢāļ§āļĄ 5 āļ„āļģāļ–āļēāļĄāļĒāļ­āļ”āļŪāļīāļ• āļĄāļēāđ„āļ§āđ‰āđƒāļ™āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āđ€āļœāļ·āđˆāļ­āđƒāļ„āļĢāļāļģāļĨāļąāļ‡āļŠāļ‡āļŠāļąāļĒāļ­āļĒāļđāđˆāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļąāļ™ ðŸ‘‡ ❓ āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļĒāļīāļĄāđāļšāļšāđ„āļŦāļ™āļ–āļķāļ‡āļˆāļ°āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāđ€āļĢāļē? ❓ āļ–āđ‰āļēāļ›āļ§āļ”āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļĨāđˆāļ™āļ‹āđ‰āļģāļĄāļąāđ‰āļĒ? ❓ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āļ„āļĨāļĩāļ™āļ•āļĨāļ­āļ”āđ€āļĨāļĒāļŦāļĢāļ·āļ­āđ€āļ›āļĨāđˆāļē? ❓ āļˆāļĢāļīāļ‡ āđ† āđāļĨāđ‰āļ§ â€œāļ­āļēāļŦāļēāļĢ
beastmaker

beastmaker

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 14 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ CUBIC āļŠāļēāļ‚āļē Emsphere āđāļŠāļ”āļ‡āļ›āđ‰āļēāļĒāļŠāļ·āđˆāļ­āļĒāļīāļĄ, āļŦāđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡āļ—āļąāļ™āļŠāļĄāļąāļĒāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ§āļīāļ§āđ€āļĄāļ·āļ­āļ‡, āđāļĨāļ°āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ„āļĢāļšāļ„āļĢāļąāļ™ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđƒāļŦāļĄāđˆāđāļĨāļ°āļšāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻāļ­āļīāļ™āđ€āļ•āļ­āļĢāđŒ
āļ āļēāļžāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ CUBIC āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāđ‰āļēāļ™āļāļēāđāļŸ Two Thunder, āļŦāđ‰āļ­āļ‡āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠāļĢāļĩāļŸāļ­āļĢāđŒāļĄāđ€āļĄāļ­āļĢāđŒ, āđāļĨāļ°āļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ­āļēāļšāļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāļŠāļ°āļ­āļēāļ”āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ„āļĢāļšāļ„āļĢāļąāļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļœāđ‰āļēāđ€āļŠāđ‡āļ”āļ•āļąāļ§ āļ„āļĢāļĩāļĄāļ­āļēāļšāļ™āđ‰āļģ āđāļĨāļ°āđāļŠāļĄāļžāļđ
āļ āļēāļžāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ ENCORE āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ, āļŦāđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ Hyrox, āļāļĢāļ°āļ”āļēāļ™āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āđāļšāļšāđ‚āļ„āđ‰āļ‡ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļĒāļīāļĄāļ­āļīāļ™āđ€āļ•āļ­āļĢāđŒāđāļĨāļ°āļ„āļĨāļēāļŠāļ—āļĩāđˆāđ€āļ‚āđ‰āļĄāļ‚āđ‰āļ™
āđāļ™āļ°āļ™āļģāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāđƒāļ™ Classpass āļ—āļĩāđˆāđ„āļ›āđ€āļĨāđˆāļ™āļšāđˆāļ­āļĒāđ†
āļĄāļąāļ”āļĢāļ§āļĄāļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļˆāđ‡āļ”āļĒāļīāļĄ āđāļšāļšāđ‚āļ™āļŠāļ›āļ­āļ™ āļĢāļđāļ›āđāļšāļšāļāļēāļĢāļŠāļĄāļąāļ„āļĢāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļšāļšāļĢāļēāļĒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļĄāļĩāļŦāļĨāļēāļĒāļĢāļēāļ„āļēāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļ·āļ­āļ āđāļ•āđˆāļĢāļēāļ„āļēāļˆāļ°āđƒāļŠāđ‰āļˆāļģāļ™āļ§āļ™āđ€āļ„āļĢāļ”āļīāļ•āđ„āļĄāđˆāđ€āļ—āđˆāļēāļāļąāļ™ (āđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļ„āđ‰āļēāļĄāļĩāđƒāļŦāđ‰āļ—āļ”āļĨāļ­āļ‡āđ€āļĨāđˆāļ™āļŸāļĢāļĩ) āđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļ‚āļĩāđ‰āđ€āļšāļ·āđˆāļ­āļ„āļ·āļ­āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļĄāļēāļ! 😉💖 # #Classpass # #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ # #āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ # #Hyrox # #Cubic
Its_mekate

Its_mekate

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 16 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

workout routine | āļ‰āļšāļąāļšāļ‚āļĩāđ‰āđ€āļāļĩāļĒāļˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ
: āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āđƒāļ„āļĢāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ­āļĒāļēāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļšāđ‰āļēāļ‡ ðŸ™‹ðŸŧ‍♀ïļ āļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļēāļŠāđˆāļ­āļ‡ emi wong āļ„āļ·āļ­āļŠāļļāļ”āļˆāļĢāļīāļ‡ āļ­āļĒāļēāļāļ­āļ­āļāļŠāđˆāļ§āļ™āđ„āļŦāļ™āļĄāļĩāļŦāļĄāļ” āđāļ–āļĄāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ”āđ‰āļ§āļĒ ðŸ’Š āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļķāļ‡āđ€āļĢāļēāļ­āļ­āļāļ•āļēāļĄāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ 1 āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāđ€āļ•āđ‡āļĄ 30āļ™āļēāļ—āļĩ + āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™ āļĢāđˆāļ­āļ‡ 11 āđāļ­āļšāļ‚āļķāđ‰āļ™âœĻ āđƒāļ„āļĢāļ­āļĒāļēāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĨāļ­āļ‡āļ”āļđāļ™āļ° ( āļ–āđ‰āļēāļ‰āļšāļąāļšāđ€āļšāđ€āļšāđ‰āđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§ āļŦāļąāļ™āļĄāļēāđ€āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ‡āļāļēāļĢ emi wong āļ”āļđ ) #le
Maynetnaph_a

Maynetnaph_a

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 538 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāđ„āļ›āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ
āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ›āļąāļāļŦāļēāļāļąāļšāļ—āļēāļ‡āļ­āļ­āļ āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ ðŸ˜Ū‍ðŸ’Ļ āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāđ„āļ›āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ ðŸ‘‰ āđāļ„āđˆāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 10 āļ™āļēāļ—āļĩ āđƒāļŠāđ‰ āļŠāđ€āļ•āđ‡āļ›āđ€āļ›āļ­āļĢāđŒ V-shape 💊 āđ€āļšāļīāļĢāđŒāļ™āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļĨāļ”āļžāļļāļ‡ āļĨāļ”āđ€āļ­āļ§ ðŸ  āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāļ—āļĩāđˆ āļ›āļĢāļ°āļŦāļĒāļąāļ”āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆ ðŸ”Ĩ āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩ āļŸāļīāļ•āļŦāļļāđˆāļ™āļŠāļ§āļĒāļ‡āđˆāļēāļĒ āđ† 🛒 āļāļ”āļŠāļąāđˆāļ‡āđ€āļĨāļĒāđƒāļ™āļ•āļ°āļāļĢāđ‰āļē! Shopee https://s.shopee.co.th/4fn6vab0cE ðŸ§Ą āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļ”āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđƒāļŦāđ‰āđƒāļŠāđ‰āļĢāļŦāļąāļŠāļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļē BTR-JRD-J
āļžāļĩāđˆāļ—āļīāļžāļĒāđŒāļ”āļĩāđ‰āļ”āļĩ

āļžāļĩāđˆāļ—āļīāļžāļĒāđŒāļ”āļĩāđ‰āļ”āļĩ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Neurofeedback: “āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠâ€ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļĄāļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ„āļļāļ“! 🧠💊
āļ­āļĒāļēāļāđ€āļ‚āđ‰āļēāļĒāļīāļĄ...āđāļ•āđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™ "āļĒāļīāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļĄāļ­āļ‡" āđ„āļŦāļĄ? 🧠💊 āļ‚āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģ "Neurofeedback" āđ€āļ—āļ„āđ‚āļ™āđ‚āļĨāļĒāļĩāļŠāļļāļ”āļĨāđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“ "āļāļķāļ" āļŠāļĄāļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ—āļģāļ‡āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™! āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āđ€āļ‹āđ‡āļ™āđ€āļ‹āļ­āļĢāđŒāļ•āļĢāļ§āļˆāļˆāļąāļšāļ„āļĨāļ·āđˆāļ™āļŠāļĄāļ­āļ‡āđāļšāļšāđ€āļĢāļĩāļĒāļĨāđ„āļ—āļĄāđŒ āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļāļĄāļŦāļĢāļ·āļ­āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļ”āļđāļŠāļĄāļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ›āļĢāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļŠāļ āļēāļ§āļ°āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”
Technology official 🌍🔎🧎

Technology official 🌍🔎🧎

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 36 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ