「不安になったときに、やってはいけない5つのこと」
「不安になったときに、やってはいけない5つのこと」
前回、不安になったときに
「その場でできること」をご紹介しました🌿
今日は逆に、不安になったときに
やってしまいがちだけど、
実は逆効果なことを5つご紹介します。
「これ、私もやってた…」
と気づくだけで、不安との付き合い方が変わってくるかも。
😌 やってはいけない5つのこと
① 無理にポジティブになろうとする
→ 不安を押し込めようとすると、かえって強くなることも。「あるがまま」認めてあげるだけでいい。
② ひとりで抱え込んでしまう
→ 話すことで、不安は半分になることもある。頼れる人に少しだけこぼしてみて。
③ カフェインを摂りすぎてしまう
→ 交感神経を刺激して、動悸や緊張を強めてしまうことも。ハーブティーなど、カフェインレスのものを。
④ 不安の原因を無理に探そうとする
→ 理由を考え続けると、かえって不安に意識が集中してしまう。原因探しは落ち着いてからでも遅くない。
不安を消そうとするより、そのまま受け止めてあげること。
そして、前回お伝えしたグラウンディング法で「いま」に意識を戻してあげること。
その積み重ねが、少しずつ心を軽くしてくれます🕊
がんばりすぎなくていい。今日も、よくやっているよ。
📌不安になりやすい人は、そっと保存しておいてね。
自分を追い詰めない習慣を、少しずつ。
🌙次回は「自分の機嫌は自分でとる。小さな習慣5つ」を投稿予定。お楽しみに。
🕊フォローして、心を整える毎日をいっしょに。
不安を感じたとき、多くの人はどうにかしてその感情を抑え込もうとします。しかし私自身の体験から言うと、無理にポジティブになろうとしたり、問題の原因を無理に探ろうとすると、かえって不安が強くなり、心が疲れてしまうことが多いです。 例えば、過去に仕事のプレッシャーで不安が強かった時期、無理に「大丈夫！」と自分に言い聞かせてみても、心の中では焦りや恐怖が増幅していました。それから、信頼できる友人に話してみたところ、思っていたよりも気持ちが軽くなり、不安感が半減した経験があります。 また、カフェインを大量に摂取してしまうと心拍数が上がり、不安症状が悪化することにも気がつきました。私の場合は、温かいハーブティーを飲む習慣を取り入れることでリラックスでき、落ち着きを取り戻せるようになりました。 不安の原因を焦って見つけようとせず、感じている気持ちを素直に認めること、そして前回紹介されていたグラウンディング法で目の前の現実に意識を向けるのが効果的です。たとえすぐには不安が消えなくても、これらの積み重ねが心の負担を和らげてくれます。 このように、不安と上手に付き合うためには「無理をせず自分を受け入れる」という姿勢がとても大切です。よく頑張っている自分を認めてあげることで、心の成長にもつながります。不安になりやすい方は、この記事や手軽にできるセルフケア法を繰り返し見返してみてください。
今、自分です。不安障害です。主治医は、統合失調症の治療しますかと言われ戸惑っています。 本当はもう薬を変えたくないのが本音です。