“🍅 มะเขือเทศยัดไส้ สูตรเฮลตี้ อิ่มท้อง ไม่อิ่มแคล! 😋”
มะเขือเทศยัดไส้สลัดทูน่า/สลัดไก่” 🍅🐟🐔 Tomato BLoom☘️
เมนูนี้อร่อย สวย ลีนสุดๆ❗️🔥
🍴 ส่วนผสม (2 ที่)
ส่วนมะเขือเทศ:
• มะเขือเทศใหญ่สีแดงสด 2 ลูก
ส่วนไส้สลัดทูน่า:
• ทูน่ากระป๋องน้ำแร่ 1 กระป๋อง (140g) สะเด็ดน้ำ
• โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ 3 ช้อนโต๊ะ
• แตงกวาสับ 1/4 ถ้วย
• ผักคื่นฉ่ายซอย 2 ช้อนโต๊ะ
• มายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่ใส่ก็ได้)
• น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
• เกลือ พริกไทย รสชาติ
หรือส่วนไส้สลัดไก่:
• ไก่อกต้มสับ 1 ถ้วย (100g)
• โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ 3 ช้อนโต๊ะ
• แอปเปิ้ลสับเล็ก 2 ช้อนโต๊ะ
• คื่นฉ่ายซอย 2 ช้อนโต๊ะ
• วอลนัทบด (ไม่ใส่ก็ได้) 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
• เกลือ พริกไทย รสชาติ
เสิร์ฟกับ:
• แครกเกอร์ธัญพืช/ข้าวกล้องกรอบ
• ผักสลัดข้างจาน
👩🍳 วิธีทำแบบละเอียด
Step 1: เตรียมมะเขือเทศ
1. ล้างมะเขือเทศให้สะอาด
2. วางมะเขือเทศด้านก้นลง
3. ใช้มีดผ่าจากด้านบนเป็น 6-8 กลีบ (อย่าตัดขาดจากก้น)
4. ค่อยๆ กดให้กลีบแตกออกเป็นดอกไม้
5. ใช้ช้อนควักเมล็ดและน้ำออกเบาๆ
6. ใช้กระดาษซับน้ำซับให้แห้ง
Step 2: ทำสลัดทูน่า/ไก่
1. ผสมทูน่า/ไก่กับโยเกิร์ตกรีก
2. เติมผัก แตงกวา คื่นฉ่าย
3. (สลัดไก่: เติมแอปเปิ้ล วอลนัท)
4. ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว เกลือ พริ กไทย
5. ชิมรสให้ลงตัว
6. แช่เย็นในตู้เย็น 10-15 นาที
Step 3: จัดจาน
1. วางมะเขือเทศบนจานสวยๆ
2. ตักไส้สลัดใส่ตรงกลาง
3. โรยผักคื่นฉ่ายและพริกไทยเล็กน้อย
4. วางแครกเกอร์ข้างๆ
5. ตกแต่งด้วยผักสดเพิ่มเติม
🎉 พร้อมเสิร์ฟ!
💡 เคล็ดลับสายลีนต้องรู้!
เลือกทูน่าแบบไหนดี?
✅ ทูน่ากระป๋องน้ำแร่ (แคลต่ำกว่าแบบน้ำมัน 70%)
✅ Chunk Light Tuna (ไขมันต่ำกว่า Albacore)
✅ ดูฉลากให้โซเดียมต่ำ
เพิ่มความอร่อย:
🌟 ใส่อะโวคาโดแทนมายองเนส = ไขมันดีเพิ่ม
🌟 โรยเมล็ดเจีย/เมล็ดลินิน = ไฟเบอร์เพิ่ม
🌟 เติมพริกป่น = เผาผลาญดี
🌟 บีบมะนาวเยอะๆ = สดชื่นขึ้น
ควบคุมแคลอรี:
🔥 ไม่ใส่มายองเนส ลดไป 50 kcal
🔥 เพิ่มผักเยอะๆ = อิ่มเร็ว แคลต่ำ
🔥 เลือกแครกเกอร์ธัญพืชรวม
📊 คุณค่าทางโภชนาการ (ต่อ 1 ที่)
เวอร์ชั่นทูน่า:
• แคลอรี: 150-180 kcal
• โปรตีน: 22g 💪
• คาร์บ: 12g
• ไขมัน: 3-5g (ไขมันดี)
• ไฟเบอร์: 3g
เวอร์ชั่นไก่:
• แคลอรี: 160-190 kcal
• โปรตีน: 20g 💪
• คาร์บ: 14g
• ไขมัน: 4-6g
• ไฟเบอร์: 3g
“มะเขือเทศยัดไส้ทูน่า/ไก่
อิ่มท้อง ฟิตหุ่น แคลไม่เกิน!
คลีนแต่อร่อย ลองเลยไม่เสียใจ! 🍅💪”
#Lemon8 #ป้ายยากับLemon8 #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #Lemon8ไดอารี่ #มะเขือเทศยัดไส้ #สลัดทูน่า #เมนูลีน #อาหารเฮลตี้ #ลดน้ำหนัก #คลีนฟู้ด #สายลีน #กินคลีน #อิ่มไม่อ้วน
#เมนูคลีน #อาหารไดเอท #เฮลตี้ #สูตรอาหาร
#โทมาโท่ทูน่าบูม #TomatoTunaBoom #HealthyFood
#FitFood #CleanEating #WeightLossRecipe #HealthyRecipe
#DietFood #TunaRecipe #มื้อคลีน #เมนูลดพุง #คีโต
น่าทานมากค่ะ🤩