WH🥟T ? I EAT IN A DAY .

วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์กินอาหารคาร์บสูงที่ให้พลังงานประมาณ 1,800 แคลอรี รวมถึงการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ราวๆ 400 แคลอรี เริ่มต้นวันที่มื้อเช้าเลือกทานซาลาเปาหมูสับ ซึ่งแป้งไม่หนามากและไส้หมูค่อนข้างเยอะ ช่วยเติมพลังงานได้ดีในตอนเช้า ต่อด้วยมื้อเที่ยงที่ทานข้าวพร้อมกับแกงส้มผักรวม ไข่เจียว และหมูย่าง ซึ่งอาหารไทยที่มีทั้งผักและโปรตีนแบบนี้ทำให้รู้สึกอิ่มนาน และได้สารอาหารครบถ้วน ในขนมมื้อเที่ยงยังเลือกกินเค้กช็อคโกแลตที่เพิ่มความหวานแบบพอดี ตอนบ่ายรู้สึกอยากทานของหวาน จึงแบ่งโรตีสายไหม 1/2 ชิ้นมาเป็นตัวช่วยเติมพลังงาน และตอนเย็นทานข้าวครึ่งจานคู่กับกะเพราไก่ครึ่งจาน เห็ดผัดน้ำมันหอย และน้ำพริกลงเรือ จัดเต็มแบบพอดีไม่กินเกินกำลังแคลอรีในวันนั้น พร้อมด้วยขนมลูกชิดอบแห้งที่เป็นของหวานปิดท้ายมื้อค่ำ สำหรับการออกกำลังกายเน้นที่การฝึกกล้ามเนื้อส่วนบน 1 ชั่วโมงและเดินให้ถึง 10,000 ก้าวในแต่ละวัน ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นประมาณ 400 แคลอรี และยังทำให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้นมาก พลังงานที่ได้รับจากอาหารและการเผาผลาญพลังงานจากการเคลื่อนไหวในวันนั้นถือว่าเหมาะสมดี สิ่งที่อยากแนะนำคือ การนับแคลอรีอย่างละเอียดกับเครื่องปรุงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะบางครั้งแคลอรีอาจคำนวณต่ำกว่าความเป็นจริงได้ ถ้ารู้สึกว่ามื้อไหนกินเยอะหรือหวานก็อย่าลืมปรับผ่านการออกกำลังกายและเคลื่อนไหวตัวให้มากขึ้น สุดท้ายนี้ใครที่อยากลองทำไดอารี่แบบนี้ ลองวางแผนมื้ออาหารให้มีความหลากหลายทั้งคาร์บ โปรตีน และไขมันดี ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย รับรองได้ว่าการดูแลสุขภาพจะเป็นเรื่องง่ายและสนุกมากขึ้นค่ะ