พุงหมาน้อย ท้องส่วนล่าง เอาออกยังไง???
ก่อนอื่นต้องทำความรู้จักกับไขมัน 2 ส่วน คือ
1 SubcutaneousFat หรือไขมันใต้ชั้นผิวหนัง ซึ่งเป็นไขมันส่วนที่เราใช้มือหยิบขึ้นมาได้เป็นชั้นๆ
2 Visceral Fat หรือไขมันในช่องท้อง ซึ่งเรามอง
ไม่เห็น จับไม่ได้ อยู่ติดอวัยวะภายในบางคนลดน้ำหนักได้ดีระดับหนึ่ง
หยิบจับบริเวณผิวเหมือนจะเฟิร์มขึ้น
โดยเฉพาะหน้าท้องส่วนบน
แต่ ! เมื่อผ่อนหน้าท้องตามสบายจะพบว่ารอบเอวยังไม่ลด หน้าท้องส่วนล่างยังนุ่ม
นิ่ม! ไล่ไม่ยอมไปซักที อาจเกิดจากไขมันส่วนที่ 2
วิธีแก้คือ
1. ปรับอาหาร no sugar no trans fat no
alcohol
2. เพิ่มการทานเส้นใยอาหาร จากผักผลไม้ ถั่ว
ธัญพืชไม่ขัดสี
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ cardio, weight
training
4. การพักผ่อนที่เพียงพอ ลดระดับฮอร์โมนเครียด
ที่ส่งผลให้ไขมันสะสมหน้าท้องมากขึ้น
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองลดไขมันท้องส่วนล่าง พบว่าไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) เป็นตัวปัญหาที่ทำให้พุงหมาน้อยยังดูนิ่มและไม่กระชับ แม้ว่าจะลดน้ำหนักได้แล้วก็ตาม นอกจากการปรับอาหารแล้ว การเน้นเส้นใยอาหารจากผัก ผลไม้ ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นและลดการสะสมไขมันได้จริงๆ สำหรับการออกกำลังกาย ผมพบว่าการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่งช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง การพักผ่อนถือว่าสำคัญมาก ความเครียดและการนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายเก็บสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องมากขึ้น การทำสมาธิหรือการพักผ่อนอย่างเต็มที่ช่วยลดระดับฮอร์โมนเครียดได้ดี จึงแนะนำว่าหากต้องการลดพุงหมาน้อยและไขมันท้องส่วนล่างอย่างได้ผล ควรปรับพฤติกรรมด้านอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และดูแลการพักผ่อนควบคู่กันไป จะช่วยให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนและยั่งยืนกว่าเดิม
