แพลนเมนูพฤศจิกา30วัน🪻🫧

มาค่ะ เดือนนี้อาจจะไม่เป๊ะเท่าเดือนก่อนๆ เพราะเรามีแพลนออกทริป 2 ช่วงค่ะ ก็เลยจัดให้มี FREE DAY ไว้ก่อน 2 วันค่ะ เป็นวันที่ไม่น่าจะคุมอาหารได้ที่สุดล่ะค่ะ เพราะอยู่กับเพื่อนๆค่ะ ให้เป็นวันเอนจอยแล้วกันนะคะ หลังจากผ่านการกินเจมาน่ะค่ะ ก็ขอนิดนึงเนาะ :) เอาเป็นว่าคุมเท่าที่ไหวนะคะ (:

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข

#แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

2025/10/31 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมสำหรับการวางแผนเมนูอาหารในเดือนพฤศจิกายนอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและยืดหยุ่นให้กับตัวเอง เช่นในกรณีที่มีแผนออกทริปและต้องมีวันฟรี (FREE DAY) เพื่อให้สามารถเติมเต็มประสบการณ์และสัมพันธ์กับเพื่อนได้โดยไม่รู้สึกผิด การจัดวันเหล่านี้ช่วยลดความเครียดจากการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด และยังทำให้การคุมอาหารในวันอื่นๆ มีความยั่งยืนมากขึ้น นอกจากนี้ ควรให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารที่เหมาะสมในช่วงวันที่ควบคุมอาหาร เช่นเลือกอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและสมดุล ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็น ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพและความรู้สึกโดยรวม การทำบันทึกการกินเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการติดตามและปรับปรุงพฤติกรรมการกินให้ตรงกับเป้าหมาย ขณะเดียวกัน การใช้วิธี IF (Intermittent Fasting) ที่เหมาะสมกับตนเองก็สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจัดการน้ำหนักและสุขภาพได้อย่างยั่งยืน การวางแผนเมนูทั้งเดือนควรรวมถึงการเตรียมตัวในช่วงหลังกินเจที่อาจมีการเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหาร การให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อนทางอาหารและสร้างความสุขในการกินจะทำให้การจัดการอาหารเป็นเรื่องที่ไม่เครียดและดึงดูดใจมากขึ้น สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่าอาหารคือการส่งเสริมสุขภาพที่ดีและเป็นสิ่งที่ควรทำด้วยความรักตนเอง ไม่ใช่เป็นภาระหรือข้อผูกมัดหนักหน่วง จึงเป็นเหตุผลที่แผนเมนูนี้รวมวันฟรีและยืดหยุ่นเพื่อให้ทุกคนสามารถคุมอาหารแบบมีความสุขได้จริงๆ

ค้นหา ·
แพลนเมนู 30 วัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพแสดงรายการเมนูข้าวกล่องห่อไปทำงาน 70 เมนูที่เขียนด้วยลายมือในสมุด มีเมนูที่ 1-9 เช่น ลาบหมู ข้าวผัดไก่ และหมูย่างเกาหลี พร้อมวัตถุดิบหลัก มีสติกเกอร์รูปหน้ายิ้มและดาวประดับ
ภาพแสดงรายการเมนูข้าวกล่องห่อไปทำงานที่เขียนด้วยลายมือในสมุดต่อจากภาพแรก มีเมนูที่ 10-18 เช่น ต้มยำไก่ ผัดผักปลากระป๋อง และกุ้งซอสมะขาม พร้อมวัตถุดิบหลัก มีสติกเกอร์รูปดาวและดอกไม้ประดับ
ภาพแสดงรายการเมนูข้าวกล่องห่อไปทำงานที่เขียนด้วยลายมือในสมุดต่อจากภาพก่อนหน้า มีเมนูที่ 19-27 เช่น ไก่ต้มโค้ก ข้าวหมูแดง และแกงคั่วปลาดุก พร้อมวัตถุดิบหลัก มีสติกเกอร์รูปดอกไม้และหัวใจประดับ
แบ่งปันเมนูข้าวกล่องห่อไปทำงาน 70เมนู
สมุดเมนูอาหารของหมู่บ้านกินคน วันนี้ชญาดารวบรวมเมนูที่เคยทำ 70เมนู เราจะได้เลือกเมนูเขียนลงไวท์บอร์ดแพลนเมนูไว้1เดือน จากนั้นเขียนรายการวัตถุดิบหลักที่ต้องซื้อ ส่วนผักซื้อเป็นตามเมนูไม่ต้องเหลือเน่าเสียในตู้เย็น เครื่องปรุงอื่นๆถ้าเหลือก็ไม่ต้องซื้อเพิ่ม เมนูใหม่ ถ้าคิดออกค่อยใส่เพิ่ม555 #ข
ชญาดา พาเพลิน

ชญาดา พาเพลิน

ถูกใจ 944 ครั้ง

แผนเที่ยวเซี่ยงไฮ้ 6 วัน 5 คืน วันแรกเที่ยว North Bund, The Bund, หอไข่มุก และ Shanghai Tower พร้อมภาพตึกสูงและสถานที่สำคัญต่างๆ ในเมืองเซี่ยงไฮ้.
แผนเที่ยวเซี่ยงไฮ้ดิสนีย์แลนด์ในวันที่สอง พร้อมคำแนะนำการเข้าสวนสนุก เครื่องเล่นยอดนิยม เช่น Zootopia, Pirates of the Caribbean และการแสดงพลุ พร้อมภาพปราสาทและเครื่องเล่น.
แผนเที่ยววันที่สามในเซี่ยงไฮ้ เยี่ยมชมวัดพระหยก, วัดจิ้งอัน, ถนน An Fu & Wu Kang Road ที่มีคาเฟ่น่ารัก และแหล่งช้อปปิ้ง Xin Tian Di พร้อมภาพสถานที่และอาหาร.
แพลนเที่ยวเซี่ยงไฮ้ 5คืน 6วัน🇨🇳
✈️✨ เซี่ยงไฮ้… เมืองที่ต้องไปให้ได้สักครั้งในชีวิต 🇨🇳❤️ ทริปนี้ขอเก็บความประทับใจจาก “เซี่ยงไฮ้” แบบเดินทางเอง ไม่ง้อทัวร์เลยน้า~ 🧳 บินกับ Air China เครื่องใหม่ นั่งสบาย พนักงานยิ้มแย้มตลอดทาง 💺💙 อาหารบนเครื่องก็อร่อยเกินคาด! ถึงสนามบินปุ๊บ… ฟีลเหมือนหลุดเข้ามาอีกโลก 🌏 🚇 จากสนามบินเราเลือกน
Ploynil house

Ploynil house

ถูกใจ 306 ครั้ง

แพลนเมนูเมษา 30 วัน 🌻🦋
#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 0 ครั้ง

แพลนเมนูกันยา 30 วัน 🍳🥓
มาค่ะ เดือนนี้เราแพลนให้มื้อเย็นเป็นอะไรเบาๆ อย่างสแน็คบาร์หรือโฮลวีตล่ะกันนะคะ หลังจากที่น้ำหนักเริ่มลดลงแล้ว เราว่ากินมื้อหนักช่วงเช้ากับเที่ยง แล้วเบามื้อเย็นมันช่วยได้เยอะเลยน้าาา :) #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 126 ครั้ง

แจกแพลนเที่ยวเซี้ยงไฮ้ 5 วัน 4 คืน 🇨🇳✨
ปล. ในภาพอาจจะมีรีวิวของพี่ๆท่านอื่นอยู่ด้วย ต้องขออนุญาตนำมาใช้งานด้วยนะคะ 🙇🏻‍♀️ ✈️สายการบินขาไป-ขากลับ •การบินไทย สัมภาระ 23 กก./คน ถือขึ้นเครื่อง 1 ชิ้น 7 กก. •shanghai airlines สัมภาระ 23 กก./คน ถือขึ้นเครื่อง 1 ชิ้น 8กก. ❄️เราไปเดือน พฤจิกายน อากาศหนาวมาก 7-12 องศา (แนะนำเลยค่ะใครไปช
Olive 👀🍒💫

Olive 👀🍒💫

ถูกใจ 44 ครั้ง

แจกแพลนเที่ยวมาเก๊า 2 วัน 1 คืน 🇲🇴🗺️
งบไม่ถึงหมื่น แต่ได้พักโรงแรมระดับโลก!” ทริปนี้เดินทางจากฮ่องกง ~ มาเก๊า จริงๆ สามารถเที่ยวได้แบบ 1 Daytrip แต่มาเก๊า มีไฮไลท์คือโรงแรมคาสิโนระดับโลกด้วย เราเลยมาลองกันค่ะ รายละเอียดนะคะ… 📌 เตรียมตัวก่อนมา การเดินทาง 📌 แพลนเที่ยวตามตารางเวลา 📌 ที่เที่ยว ที่กินแนะนำ รร.ที่พัก 📌 สรุปค่าใ
AUNNA's Diary📝

AUNNA's Diary📝

ถูกใจ 24 ครั้ง

แพลนเมนูตุลา 30 วัน 🦊
เดือนนี้แพลนกินโฮลวีต กล้วยหอม สแน็คบาร์ ให้บ่อยเท่าที่จะทำได้ค่ะ แล้วจะจำกัดมื้ออาหารให้เหลือมื้อหลักหนึ่งมื้อค่ะ และพยายามจะงดน้ำหวานให้ได้มากที่สุดค่ะ สู้ๆค่ะ 😎 #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 5 ครั้ง

🇯🇵 แจกแพลน นาโกย่า 4 วัน 3 คืน มือใหม่เที่ยวตามได้
ใครว่านาโกย่าเป็นแค่เมืองทางผ่าน? ปี 2026 บอกเลยว่า “ครบ จบ ในเมืองเดียว” ทั้งปราสาทสุดคลาสสิก เทคโนโลยีล้ำ ๆ และไฮไลท์ระดับโลกอย่าง Ghibli Park ✨ เซฟโพสต์นี้ไว้ แล้วเที่ยวตามได้เลย! 🗓️ Day 1: สายมู & สายช้อป ศาลเจ้าอัตสึตะ → ถนนโอสุ → หอโทรทัศน์นาโกย่า → ปราสาทนาโกย่า 🗓️ Day 2: ทะเล
SS QUALITY JAPAN TRIP

SS QUALITY JAPAN TRIP

ถูกใจ 12 ครั้ง

แจกแพลนฮานอย 3 วัน 2 คืน! สายคอนเท้น
เราไปฮานอย 3 วัน 2 คืน แนะนำให้ซื้อ fast track lane เราซื้อผ่าน trip.com จะมีเจ้าหน้าที่อยู่ ตม ถือป้ายชื่อเรา และพาเข้าช่องทางพิเศษ ไม่ต้องต่อคิว ตอนเราไปเดือน ตค คนเยอะมากๆ คิดถูกมากที่ซื้อ 💕Day1💕 ⭐️May Kitchenware ร้านคาเฟ่น่ารัก จุดเด่นคือร้านมีขายจาน เครื่องปั้นดินเผา มีหลายมุมน่ารักมา
Maiineaa

Maiineaa

ถูกใจ 71 ครั้ง

ภาพแสดงแผนการเดินทางวันแรกในสิงคโปร์ รวมถึงการเดินทางถึงสนามบินชางงี, Jewel Changi, โรงแรม Ibis Budget, ร้าน Swee Choon Tim Sum, Merlion Park, Helix Bridge, Marina Bay Sands, คาเฟ่ Kyo Kohee และร้าน Song Fa Bak Kut Teh.
ภาพแสดงกิจกรรมช่วงเย็นของวันแรกในสิงคโปร์ ได้แก่ Marina Barrage, Gardens by the Bay ยามค่ำคืน, การแสดง Spectra ที่ Marina Bay Sands, ถนนสะเต๊ะ Satay Street และภาพคนนอนหลับพักผ่อน.
ภาพแสดงสถานที่ท่องเที่ยววันที่สองในสิงคโปร์ เช่น National Gallery, Old Hill Street Police Station, Fort Canning Tunnel, วัด Kwan Im Thong Hood Cho, Sultan Mosque, Fountain of Wealth, Library@Orchard และร้านไอติมรถเข็น.
แจกแพลนเที่ยวสิงค์โปร์ 3 วัน 2 คืน | 🇸🇬⭐️
#เที่ยวสิงคโปร์3วัน2คืน #แพลนเที่ยวสิงคโปร์ #เที่ยวสิงคโปร์ด้วยตัวเอง #งบเที่ยวสิงคโปร์ #ทริปสิงคโปร์
reiiindear

reiiindear

ถูกใจ 85 ครั้ง

แพลนเมนูมีนา 30 วัน🍞☕️🍫
สวัสดีเดือนมีนา เดือนใหม่ :) หลังจากที่กุมภาหายไปเอนจอยกับชีวิต คราวนี้กลับมานับหนึ่งแบบขอแก้ตัวค่ะ เมนูอาจจะไม่ต่างจากต้นปีสักเท่าไหร่ เพราะดื้อ… คราวนี้เริ่มใหม่(อีกล่ะ)ค่ะ :) #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพรวมแผนการเดินทาง 4 วัน 3 คืนในกัวลาลัมเปอร์ มาเลเซีย แสดงสถานที่ท่องเที่ยวสำคัญแต่ละวัน เช่น บูกิตบินตัง, ถ้ำบาตู, ตึกแฝดปิโตรนาส และการเดินทางกลับ พร้อมสัญลักษณ์การเดินทาง
แผนการเดินทางวันที่ 1 แสดงการเดินทางถึงสนามบินกัวลาลัมเปอร์, การเช็คอินโรงแรม, การเดินทางเข้าเมือง, และสถานที่ท่องเที่ยวกลางคืน เช่น ถนนคนเดินจาลันอาลอร์และย่านบูกิตบินตัง
แผนการเดินทางวันที่ 2 แสดงกิจกรรมช่วงเช้าที่เก็นติ้งไฮแลนด์ รวมถึงกระเช้าไฟฟ้า Awana Skyway และวัดชินสวี จากนั้นเดินทางไปถ้ำบาตู สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของชาวฮินดู
📌📌แพลนเที่ยว !! มาเลเซีย กัวลาลัมเปอร์ 🇲🇾 4วัน 3 คืน ✈️🧳
Sey Hi !! สวัสดีคะ 🙏เมินไหนแอ่วเตื่อค่า วันนี้มีแพลนเที่ยวที่ช่วยกันวางแพลนกับเพื่อนสาว นี่เป็นการก้าวออกจากเซฟโซนตัวเองเปิดโลกไปเที่ยวต่างประเทศครั้งแรกในชีวิตของดิฉันเลยก็ว่าได้ ตื่นเต้นสุดๆไปเลยค่า 😄😀 ประเทศแรกที่ปักหมุดไปก็คือ “มาเลเซีย กัวลาลัมเปอร์” 🇲🇾🇲🇾 จองตั๋วเครื่องบินผ่าน 🛩️ App “AirAs
เมินไหนลงเตื่อไปเลอะไปเรื่อย

เมินไหนลงเตื่อไปเลอะไปเรื่อย

ถูกใจ 64 ครั้ง

แจกแพลนเที่ยวเกาะกูด 3 วัน 2 คืน 🌊🎣🪸
หนีความวุ่นวายจากกรุงเทพไปพักใจที่เกาะกูดกันหน่อย ทริปนี้จองแพ็คเกจกับ Ferry Advice บอกเลยว่าชิลมาก น้ำทะเลใส บรรยากาศดีสุดๆ 🌴🌺🥥 🛖 แพ็คเกจที่จอง ✅ ห้องพัก 3 วัน 2 คืน Escape Life Koh Kood ✅ เรือเฟอรีรี่ไป-กลับ ตราด-เกาะกูด (บุญศิริ) ✅ รถบริการรับ-ส่ง ท่าเรือ-ที่พัก ✅ อาหารเช้า 2 มื้อเช้าที
Tew

Tew

ถูกใจ 289 ครั้ง

ภาพรวมทริป USA 3 รัฐ Ep.3 แสดงสถานที่สำคัญในซานฟรานซิสโก (Pier 39, Swensen's) และลอสแอนเจลิส (ปราสาทดิสนีย์, ป้าย Hollywood) พร้อมชื่อทริป
การเดินทางถึงซานฟรานซิสโกตอนเช้ามืดท่ามกลางหมอกหนา แสดง Oracle Park, เกาะ Alcatraz, Pier 39 ที่มีสิงโตทะเล และ Fisherman's Wharf
ร้าน In-N-Out Burger และเบอร์เกอร์ Double-Double พร้อมภาพบรรยากาศเมืองซานฟรานซิสโกที่มีรถรางและอาคารสวยงาม
แพลนเที่ยว USA TRIP 3 STATES ep.3 [end]: CALIFORNIA🇺🇸
สวัสดีค่าทุกคนนน✨ เดินทางมาถึง ep.3 อีพีสุดท้ายกันแล้วค่า เรามาจบทริปกันที่ฝั่ง West กัน🛣️ 🗺️ หลังจากเราบินจาก Florida มาถึงที่ Los Angeles ก็เรียกรถไปที่พักใกล้สนามบิน ซึ่งเรากับเพื่อนจองไว้แค่ 1 คืนเพื่อทิ้งกระเป๋าไว้และเตรียมตัวเดินทางไป One Day Trip : San Francisco อย่างที่เคยกล่าวไปในอีพีก่
iamgigi✨

iamgigi✨

ถูกใจ 165 ครั้ง

แพลนเมนูสิงหา30วัน🍒🍳
มาจ้าาา เดือนนี้เราเริ่มลดโฮลวีตกับโยเกิร์ตลง แล้วเพิ่มเมนูข้าวเข้าไปค่าาา ก็กินข้าวเยอะสลับวันเว้นวันงี้ เพราะเดือนกรกฎาถือว่าทำได้ดีเลยค่ะ น้ำหนักลงไปบ้างแล้วล่ะ แม้จะนิดนึง แต่ก็เห็นผลว่างั้น และเมนูเดือนนี้ส่วนใหญ่จะเน้นให้มีผักกับทำให้ดูคลีนขึ้นมาหน่อย อย่างแกงที่มีกะทิบางเมนูก็จะขอเป็นน้ำใ
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 0 ครั้ง

แพลนธันวา 30 วัน🔮🎄
ส่งท้ายกับธันวาสิ้นปีด้วยแพลนง่ายๆ ไม่จริงจังมากนักกันค่ะ = วันไหนมีงานเลี้ยงก็จัดไปเลยค่าาา เดี๋ยวมกราเริ่มใหม่ได้~ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม