แพลนเมนูพฤศจิกา30วัน🪻🫧

มาค่ะ เดือนนี้อาจจะไม่เป๊ะเท่าเดือนก่อนๆ เพราะเรามีแพลนออกทริป 2 ช่วงค่ะ ก็เลยจัดให้มี FREE DAY ไว้ก่อน 2 วันค่ะ เป็นวันที่ไม่น่าจะคุมอาหารได้ที่สุดล่ะค่ะ เพราะอยู่กับเพื่อนๆค่ะ ให้เป็นวันเอนจอยแล้วกันนะคะ หลังจากผ่านการกินเจมาน่ะค่ะ ก็ขอนิดนึงเนาะ :) เอาเป็นว่าคุมเท่าที่ไหวนะคะ (:

#คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข

#แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF

2025/10/31 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมสำหรับการวางแผนเมนูอาหารในเดือนพฤศจิกายนอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและยืดหยุ่นให้กับตัวเอง เช่นในกรณีที่มีแผนออกทริปและต้องมีวันฟรี (FREE DAY) เพื่อให้สามารถเติมเต็มประสบการณ์และสัมพันธ์กับเพื่อนได้โดยไม่รู้สึกผิด การจัดวันเหล่านี้ช่วยลดความเครียดจากการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด และยังทำให้การคุมอาหารในวันอื่นๆ มีความยั่งยืนมากขึ้น นอกจากนี้ ควรให้ความสำคัญกับการเลือกอาหารที่เหมาะสมในช่วงวันที่ควบคุมอาหาร เช่นเลือกอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและสมดุล ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็น ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพและความรู้สึกโดยรวม การทำบันทึกการกินเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการติดตามและปรับปรุงพฤติกรรมการกินให้ตรงกับเป้าหมาย ขณะเดียวกัน การใช้วิธี IF (Intermittent Fasting) ที่เหมาะสมกับตนเองก็สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจัดการน้ำหนักและสุขภาพได้อย่างยั่งยืน การวางแผนเมนูทั้งเดือนควรรวมถึงการเตรียมตัวในช่วงหลังกินเจที่อาจมีการเปลี่ยนแปลงในการรับประทานอาหาร การให้โอกาสตัวเองได้พักผ่อนทางอาหารและสร้างความสุขในการกินจะทำให้การจัดการอาหารเป็นเรื่องที่ไม่เครียดและดึงดูดใจมากขึ้น สุดท้ายนี้ อย่าลืมว่าอาหารคือการส่งเสริมสุขภาพที่ดีและเป็นสิ่งที่ควรทำด้วยความรักตนเอง ไม่ใช่เป็นภาระหรือข้อผูกมัดหนักหน่วง จึงเป็นเหตุผลที่แผนเมนูนี้รวมวันฟรีและยืดหยุ่นเพื่อให้ทุกคนสามารถคุมอาหารแบบมีความสุขได้จริงๆ

ค้นหา ·
แพลนเมนู 30 วัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🍲ตารางเมนูอาหาร 30 วัน สายเฮลท์ตี้โปรตีนสูง
🥬ตารางเมนูอาหาร 30 วัน ที่เน้น โปรตีนสูง ไขมันดี คาร์บพอเหมาะ เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกาย ลดไขมัน หรือควบคุมรูปร่าง (สามารถดัดแปลงปริมาณและวัตถุดิบได้ตามแผนการกิน เช่น คีโต/IF/Lean Bulking) ⸻ 🍗เมนูอาหาร 30 วัน (สายเฮลท์ตี้โปรตีนสูง) วัน เมนูเช้า เมนูกลางวัน เมนูเย็น 1 ไข่ต้ม 2 ฟอง + ข้าวโ
Tiny_Jaa

Tiny_Jaa

ถูกใจ 492 ครั้ง

ภาพตารางเมนูอาหาร 30 วัน สำหรับนำไปทานที่ทำงาน แต่ละวันมีชื่อเมนูอาหารไทยหลากหลาย เช่น ผัดกะเพราหมูสับ, ไข่เจียวน้ำ, ข้าวผัดหมู, ต้มข่าไก่, ไก่ผัดขิง, แกงเขียวหวาน, และผัดไทย จัดเรียงในช่องสี่เหลี่ยมสีสันสดใส พร้อมตกแต่งด้วยรูปสายรุ้งและดอกไม้
30วัน กับเมนูอาหารที่ทำไปทานที่ทำงาน✨🫶
#ทำอาหารไปกินที่ทำงาน #วันนี้กินอะไร #เมนูข้าวกล่อง #เมนูอร่อยๆ #อาหาร ทำอาหารไปทานที่ทำงาน อร่อยและประหยัดกระเป๋า
อ่านหนังสือกัน💓🖊️📝📖📑📚💼

อ่านหนังสือกัน💓🖊️📝📖📑📚💼

ถูกใจ 594 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารไทย 9 อย่าง เช่น หมูอบเกลือ ส้มตำปลาร้า และก๋วยเตี๋ยวไก่ตุ๋น พร้อมข้อความว่า \"แชร์เมนูเด็กหอ วันนี้ ?? ทำอะไรกินดีนะ 30 วัน 30 เมนู\" นำเสนอไอเดียอาหารสำหรับนักศึกษาหอพัก
ภาพรวมเมนูอาหารไทย 9 อย่าง พร้อมชื่อเมนูแต่ละจาน เช่น หมูอบเกลือ กุ้งหมูสับคั่วพริกเกลือ ต้มข่าไก่ ข้าวหมกไก่ �ส้มตำปลาร้า ราดหน้ารวมมิตร แกงกะทิไก่ใส่หน่อไม้ ลาบหมู และก๋วยเตี๋ยวไก่ตุ๋น
ภาพรวมเมนูอาหารไทย 9 อย่าง พร้อมชื่อเมนูแต่ละจาน เช่น กะเพราอกไก่ไข่ดาว น้ำพริกอ่อง ต้มจืด ผัดเชียงดาผัดไข่ แกงเขียวหวานไก่ไข่เจี้ยว แกงหมูใส่ฟักทอง ผัดขิงไก่ ข้าวผัดหมู ขนมจีนแกงไก่ และหมูผัดพริกป่น
มัดรวมเมนูเด็กหอ 30 วัน 30 เมนู 🥒🍲
คิดไม่ออก ลองทำตามนี้ !!! แชร์เมนูที่ทำบ่อยๆ วัตถุดิบง่ายๆ ไม่ยุ่งยากเลย ได้ไอเดียจากเพื่อนๆ ใน Lemon8 สรุปมาให้ตามนี่คับบ เผื่อวันไหนคิดไม่ออกกด Save เมนูได้เลยย สรุปมีให้ 31 วันเลยค่ะ ☺️🙌🏻 #ติดเทรนด์ #กินกับlemon8 #เข้าครัวกับLemon8 #เมนูเด็กหอ #เมนูประหยัด
nung__neang ꔛ 𝟤𝟧𝟦𝟨

nung__neang ꔛ 𝟤𝟧𝟦𝟨

ถูกใจ 213 ครั้ง

เมนู Challenge IF 23/1 – 30 วัน
การทำ IF 23/1 สำคัญมากที่จะต้องวาง เมนูครบ 5 หมู่ใน 1 มื้อ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดสารอาหารและยังลดน้ำหนักได้จริง 👉 หลักการเลือกเมนู OMAD (One Meal a Day) • โปรตีน 40% : อกไก่, ปลา, ไข่, เนื้อไม่ติดมัน, เต้าหู้ • คาร์บเชิงซ้อน 30% : ข้าวกล้อง, มันเทศ, ควินัว, ข้าวโอ๊ต •&#
Healjai🌻

Healjai🌻

ถูกใจ 14 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ 'เมนูลดน้ำหนัก มื้อกลางวัน 30 วัน แบบหาทานง่าย (ฉบับ AI จัด)' พร้อมภาพประกอบแซนด์วิช บรอกโคลี กุ้ง และมะเขือเทศ
รายการเมนูลดหุ่นมื้อกลางวันสำหรับวันที่ 1 ถึงวันที่ 10 โดยมีรายละเอียดอาหารแต่ละวัน เช่น ข้าวกล้อง อกไก่ย่าง สุกี้น้ำรวมมิตร และเกาเหลาหมูน้ำใส
รายการเมนูลดหุ่นมื้อกลางวันสำหรับวันที่ 11 ถึงวันที่ 20 โดยมีรายละเอียดอาหารแต่ละวัน เช่น สุกี้น้ำเต้าหู้ เกาเหลาทะเล ข้าวกล้องกับไข่พะโล้ และสุกี้แห้งทะเล
เมนูลดน้ำหนัก มื้อกลางวัน 30 วัน
ลองให้ ai จัดเมนูลดน้ำหนักมื้อกลางวันให้ ใช้ได้เลยทีเดียว ใครคิดเมนูไม่ออก save เอาไว้เป็นไอเดียได้เลยนะ เป็นเมนูที่หาทานไม่ยากด้วย 🌻🌻 แนะนำ : ~ ถ้าเป็นเมนูน้ำๆ ที่ไม่ได้ทำทานเอง เช่น ต้มยำ ต้วยจืด แกง ก๋วยเตี๋ยวน้ำ พยายามอย่าซดน้ำนะ เพราะในน้ำซุป น้ำปรุงรสจะมีโซเดียมสูง ~ น้ำจิ้ม ก
Oil Oh Lun La

Oil Oh Lun La

ถูกใจ 1258 ครั้ง

จานอาหารสุขภาพประกอบด้วยปลาแซลมอนย่าง ไข่ดาวสองฟอง มะเขือเทศหั่นแว่น และอะโวคาโดหั่นเต๋า พร้อมข้อความ “30 วัน 30 เมนู อาหารสุขภาพ”
จานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมีไข่ดาวสองฟอง อะโวคาโดหั่นเต๋า อัลมอนด์ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว
จานอาหารสุขภาพที่มีปลาแซลมอนย่าง ไข่ต้มยางมะตูมสี่ซีก แตงกวาหั่นแว่น มะเขือเทศเชอร์รี่ และผักสลัดสีเขียว
30 วัน 30 เมนูอาหารสุขภาพ 🥑🥬
#เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ “30 วัน 30 เมนู” อาหารสุขภาพที่ควรกินทุกวัน เช่น ผักใบเขียว, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี, ไข่, ถั่ว, ปลาแซลมอน, โยเกิร์ต, และข้าวโอ๊ต เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน เช่น โปรตีน, วิตามิน, แร่ธาตุ และใยอาหาร โดยเน้นอาหารที่ไม่ติดมัน, ปรุงด้วยการต้มหรือนึ่งแทนการทอด, และหลีกเลี่ยง
Aoy Aoy

Aoy Aoy

ถูกใจ 24 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูไข่ 5 วันแรกในชาเลนจ์ 30 วัน 30 เมนูไข่ แสดงเมนูลาบไข่ดาวในกล่องข้าว และภาพเล็กๆ ของเมนูบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปห่อไข่, กะหล่ำปลีผัดไข่ใส่วุ้นเส้น, ไข่พะโล้ และไข่ในหิน
ภาพเมนูลาบไข่ดาวในกล่องข้าวพร้อมข้าวสวยและแตงกวา พร้อมรายการส่วนผสมและเครื่องปรุงสำหรับเมนู Day 1 ของชาเลนจ์ทำอาหารเ��มนูไข่ 30 วัน
ภาพเมนูบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปห่อไข่ในชาม พร้อมรายการส่วนผสมและเครื่องปรุงสำหรับเมนู Day 2 ของชาเลนจ์ทำอาหารเมนูไข่ 30 วัน
RECAP CHALLENGE ทำอาหารเมนูไข่ 30 วัน 30 เมนู
ผ่านไปแล้วจ้า 5 วัน กับ CHALLENGE ทำอาหารเมนูไข่ 30 วัน 30 เมนู Day 1 🍲ชื่อเมนู:เมนูลาบไข่ดาว Day 2 🍲ชื่อเมนู:บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปห่อไข่ Day 3 🍲ชื่อเมนู:กะหล่ำปลีผัดไข่ใส่วุ้นเส้น Day 4 🍲ชื่อเมนู:ไข่พะโล้ Day 5 🍲ชื่อเมนู:ไข่ในหิน ถ้าอยากเห็นเราทำ CHALLENGE นี้สำเร็จอย่าลืมคอมเมนต์เมนูไข่ขอ
ลาปลู

ลาปลู

ถูกใจ 6 ครั้ง

ตารางเมนูลดน้ำหนักใน30วัน
มาลองดูกันจะลดได้กี่โล😅😅😅​
ครัวบ้านแมวส้มสุข😸

ครัวบ้านแมวส้มสุข😸

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูอาหารหลากหลาย เช่น แกงเขียวหวาน กุ้งอบวุ้นเส้น และไข่ต้ม พร้อมหัวข้อ 'ทริคทำอาหารกินเอง งบ 3500 บาท/เดือน' สำหรับมื้อเที่ยงและเย็น วันจันทร์-ศุกร์
ภาพรถเข็นซูเปอร์มาร์เก็ตที่เต็มไปด้วยวัตถุดิบสด เช่น อกไก่ ถั่วลันเตา และกล้วย พร้อมข้อความระบุว่าซื้อเนื้อสัตว์และผักส่วนใ��หญ่จาก Big C/Lotus เพื่อความสะดวก
ภาพน่องไก่สดและกะทิ พร้อมรายละเอียดงบประมาณการซื้อของสัปดาห์ละ 600-700 บาท และรายการวัตถุดิบที่ซื้อ เช่น เนื้อสัตว์ ผัก และเครื่องปรุง รวมถึงทริคการซื้อของลดราคา
✨ทริคทำอาหารกินเอง🍱งบ 3500 (จันทร์-ศุกร์)⭐️ 10มื้อ/อาทิตย์
💕งบ 3500฿ กับอาหาร 40 มื้อออ (อาทิตย์ละ 10 มื้อออ) 💐 งบทั้งหมด แยกเป็น 1.ของสด/ผักสด 2900฿ 2.สำหรับเมนูที่อยากกินอื่นๆ 600฿ ______ 🥘ของสด/ผัก > ผักจูนซื้อที่ตลาดสดบางอย่าง และของสดจะซื้อที่ โลตัส/บิ๊กซีเป็นหลักน้าาา 🫶🏻 🩷❤️🧡💛💜💙🩵 ทริคเก็บของสดให้ได้นาน 1.ใส่ถุงซิปล็อค/กล่องเก็บอาหารสด 2.
🍄ยัยคุณจูน✨🎀

🍄ยัยคุณจูน✨🎀

ถูกใจ 1034 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูคลีน 6 อย่างสำหรับลดน้ำหนัก ได้แก่ ลาบอกไก่, แกงจืดหมูสับ, หมูสับกุ้งเห็ดเข็มผักกาด, แซลมอนย่าง, ลาบวุ้นเส้นหมูสับ และอกไก่นึ่งสมุนไพร
ลาบอกไก่ใส่ข้าวคั่วพร้อมข้าวกล้อง ไข่ต้ม บรอกโคลี และแครอท จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว
แกงจืดหมูสับใส่ไข่ม้วน แครอท และผักกาดขาวในชามลายดอกไม้สีขาว
9 เมนู
9 เมนูคลีนๆ ทำง่ายๆ อร่อยด้วย 🍲 :)🤍🫶🏻 เมนูลดความอ้วน และ อร่อยด้วย 1. ลาบอกไก่ใส่ข้าวขั้ว + ไข่ต้ม 2. แกงจืดหมูสับ + ไข่ม้วน 3. ตุ๋นน่องไก่ + จิ้มแจ่ว 4. แซลมอนย่าง + น้ำจิ้มซีฟู้ด 5. ลาบวุ้นเส้นหมูสับ + ไข่ต้ม 6. หมูสับกุ้งเห็ดเข็มผักกาด + น้ำจิ้มสุกี้ 7. ยำทูน่า + ไข่ต้ม
พี่ซินขี้บ่น

พี่ซินขี้บ่น

ถูกใจ 2672 ครั้ง

challenge ทำอาหารเมนูไข่ 30 วัน 30 เมนู
วันที่ 2 เมนูที่ 2 ไข่ห่อบะหมี่สำเร็จรูป #เมนูอาหาร #เมนูไข่ #ไข่ห่อข้าว #ไข่ห่อมาม่า #ไข่ไก่
ลาปลู

ลาปลู

ถูกใจ 116 ครั้ง

what i eat in a day ฉบับ 1,400 kcal 🫐🍳🥬 | 30 nov 25
วันนี้สมใจหลายอย่างเลย เพิ่งได้ลองรสทริปเปิ้ลเบอร์รี่ อร่อยมาก ถูกใจยิ่งกว่ารสธรรมชาติ และได้กินกะเพราจริงๆแล้ว หลังจากวันก่อนต้องจำใจกินโหระพา +-1,400 kcal นิดหน่อย คุมอาหารแต่ไม่เคร่งเหมือนเดิม เอ็นจอยกับการกินทุกวัน จะได้คุมอาหารไปได้นานๆ #whatieatinaday #คุมอาหาร #ลดน้ําหนัก #เมนู
kcal.perday

kcal.perday

ถูกใจ 82 ครั้ง

ภาพกล่องอาหารคลีนประกอบด้วยข้าวกล้อง ไก่ย่างโรยงา แครอท บรอกโคลี และข้าวโพด เป็นเมนูสำหรับคนไม่มีเวลาทำเอง เหมาะสำหรับทานคลีนใน 1 วัน ตามหัวข้อเมนูอาหารคลีน 30 วัน
เมนูอาหาร คลีนๆ ใน30วัน
1วัน ทานคลีนสองมื้อ(อีก1กล่อง ลืมถ่าย😆) #ผูกปิ่นโตสุดคุ้ม #คลีนแบบแฮปปี้ #คีโตมีแต่ของอร่อย
Nannn888

Nannn888

ถูกใจ 1 ครั้ง

challenge ทำอาหารเมนูไข่ 30 วัน 30 เมนู
มาดูกันว่าเราจะทำสำเร็จไหม ถ้าคิดว่าเราทำได้กดใจให้หน่อย #เมนูอาหาร #เมนูไข่ #ไข่ไก่ #challenge #challenge เมนูไข่
ลาปลู

ลาปลู

ถูกใจ 9 ครั้ง

What i eat in 30 days challange
DAY1 ไม่เบรกแตกคับ 🤣🤏🏻
TIETIE

TIETIE

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม