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💖 小さおįŒŦãŪåŊå§ŋå‹Ē 💖

6/7 ãŦį·Ļ集しãūした

... もãĢãĻčĶ‹ã‚‹āļāļēāļĢāđ„āļ”āđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āđāļĄāļ§āļ™āđ‰āļ­āļĒāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļšāđƒāļ™āļ—āđˆāļēāļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļ­āļšāļ­āļļāđˆāļ™āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļœāđˆāļ­āļ™āļ„āļĨāļēāļĒāļĄāļēāļ āđ† āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļĢāļąāļāđāļĄāļ§ āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ‚āļ­āļ‡āđāļĄāļ§āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ—āđˆāļēāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļĄāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļķāļ‡āļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒāļ‚āļ­āļ‡āđāļĄāļ§ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ—āļēāļŠāđāļĄāļ§āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāļąāļ‡āđ€āļāļ•āđāļĨāļ°āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđ„āļ”āđ‰ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ—āđˆāļēāļ™āļ­āļ™āļāļĨāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļ‡āļāļĨāļĄāđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļšāļ­āļļāđˆāļ™āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ™āļ­āļ™āļ„āļ§āđˆāļģāļĢāļēāļšāļāļąāļšāļžāļ·āđ‰āļ™āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļšāļēāļĒāđāļĨāļ°āđ„āļĢāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļāļąāļ‡āļ§āļĨ āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļœāļĄāđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ­āļĒāļđāđˆāļāļąāļšāđāļĄāļ§āļˆāļĢāļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļ āļœāļĄāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļĢāļđāđ‰āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļąāļāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ­āļēāđƒāļˆāđƒāļŠāđˆāđ€āļĨāđ‡āļ āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ āļˆāļąāļ”āļžāļ·āđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāđ‰āļ™āļ­āļ™āļŠāļšāļēāļĒ āļŦāļĢāļ·āļ­āđƒāļŠāđ‰āļœāđ‰āļēāļŦāđˆāļĄāļ™āļļāđˆāļĄ āđ† āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđāļĄāļ§āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ­āļļāđˆāļ™āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļœāđˆāļ­āļ™āļ„āļĨāļēāļĒāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ™āļ­āļāļˆāļēāļāļ™āļĩāđ‰āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŸāļąāļ‡āđ€āļŠāļĩāļĒāļ‡āđāļĄāļ§āļŦāļĨāļąāļš āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļąāļ™āļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļŠāļēāļĒāđƒāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļœāļđāļāļžāļąāļ™āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āđ€āļĢāļēāđāļĨāļ°āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāđ€āļĨāļĩāđ‰āļĒāļ‡āļ­āļĩāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ āđƒāļ™āļ āļēāļžāļāđ‡āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļŦāļĢāļ·āļ­āđāļšāļĢāļ™āļ”āđŒāļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŠāļīāļ‡āļŦāđŒ āļŦāļĢāļ·āļ­ Hatari āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāļ°āļ—āđ‰āļ­āļ™āļ–āļķāļ‡āļšāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻāđƒāļ™āļšāđ‰āļēāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļ•āđ‡āļĄāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™āđāļĨāļ°āļ­āļšāļ­āļļāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļāļąāļšāđāļĄāļ§āđ„āļĄāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āđāļ•āđˆāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāļ—āļēāļŠāđāļĄāļ§ āđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļžāļĨāļąāļ‡āļšāļ§āļāđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒ āļ–āđ‰āļēāļ„āļļāļ“āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļĢāļąāļāđāļĄāļ§ āļāļēāļĢāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļ āđ† āļāļąāļšāļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āđˆāļēāļ™āļ­āļ™āļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āļ•āđˆāļēāļ‡ āđ† āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļ•āđ‡āļĄāļŦāļąāļ§āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ§āļąāļ™āļ˜āļĢāļĢāļĄāļ”āļēāļāļĨāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļžāļīāđ€āļĻāļĐāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāļ āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢāļāđ‡āļ•āļēāļĄ āļ­āļĒāđˆāļēāļĨāļ·āļĄāđƒāļŠāđˆāđƒāļˆāļ”āļđāđāļĨāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒāļ‚āļ­āļ‡āđāļĄāļ§āđƒāļ™āļ—āļļāļ āđ† āļ”āđ‰āļēāļ™ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ—āļĩāđˆāļžāļ§āļāđ€āļ‚āļēāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āđāļĨāļ°āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāđ„āļ›āļ™āļēāļ™ āđ†

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ãŊぎčĐ原/å§ŋå‹Ēãƒŧ動きãŪ専門åŪķ/įĨžæˆļ

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957äŧķãŪ「いいね」

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20äŧķãŪ「いいね」

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こんばんãŊã€į†å­Ķᙂæģ•åĢŦãŪãŋãŊるです🌙 åŊãŠãŒã‚‰č‚Ąé–ĒįŊ€ã‚’æ›ēげるãĻきãŦ 腰ãŦ力がå…ĨãĢãĶ反ãĢãĄã‚ƒã†äššãŊ į­‹ãƒˆãƒŽãŒã‚“ã°ãĢãĶもåŠđ果ありãūせん🙅ðŸŧ‍♀ïļ č‚Ąé–ĒįŊ€ã‚’æ›ēげるãĻきãŊ éŠĻį›ĪがåūŒã‚ãŦ倒れる(åūŒå‚ūする)ãŪが æ­ĢåļļおįŠķ態。 そãŪためãŦãŊ、 ã‚ģã‚Ē(čšŦä―“ãŪ土台)である č…đį­‹ãĻ股é–ĒįŊ€ã‚’åąˆæ›ēã™ã‚‹į­‹č‚‰ãŒ 同時ãŦ働くåŋ…čĶãŒã‚ã‚‹ðŸ’Ą こãŪトノをやるãĻ ✔ïļŽč…đæĻŠį­‹ã€€ ✔ïļŽč…ļč…°į­‹ã€€ãŪã‚đã‚Īッチをå…Ĩれられるから ãƒŧä―“åđđåŪ‰åۚ ãƒŧč…°į—›äšˆé˜ē ãƒŧ股é–ĒįŊ€ãŪåŊ動域UP(前æ–đãŪčаãūりをé˜ēぐ) ãƒŧå§ŋå‹Ēæ”đ善      åŠđ果ありâĪïļâ€ðŸ”Ĩ うãĪ䞏せでやるãŪが重čĶãƒã‚Īãƒģト (č…đį­‹ãŦ力
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こãĻãŋï―œ100æ—Ĩでåģ°äļäšŒå­ã‚’į›Ū指す42æ­ģ

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10äŧķãŪ「いいね」

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わこ|ã‚ĒãƒĐフã‚ĐマãŪ頑åžĩらおいゆるトノ

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å§ŋå‹Ēæ”đ善âœĻ
âœĻトノãŪポã‚ĪãƒģトâœĻ ①腕ãŊį·ĐめãŦįĩ„ã‚€ â‘ĄãŠč…đãŊå‡đãūせる â‘Ē呞åļãŊæ­Ēめおいよ こãŪトノãŪåŠđ果ðŸ”Ĩ ãƒŧå§ŋå‹Ēæ”đ善 ãƒŧå·ŧきč‚Đæ”đ善 ãƒŧ呞åļæ”đ善 ãƒŧč‚Đ凝りč§Ģæķˆ ãƒŧč„‚č‚Šį‡ƒį„ž 1æ—Ĩ30回ずãĪâœĻ äŋå­˜ã—ãĶ、できるįŊ„å›ēでäŧŠæ—Ĩも頑åžĩã‚ã†â™Ą ✾â€Ēâ€Ē┈┈â€Ēâ€Ē✾â€Ēâ€Ē┈┈â€Ēâ€Ē✾â€Ēâ€Ē┈┈â€Ēâ€Ē✾â€Ēâ€Ē┈┈â€Ēâ€Ē✾ -ˋˏ3ãƒķ月でäļ‹č…đ−6㎝ ♡ įūåœĻäļ‹č…đ75㎝ˎˊ-  ■ äļ‹č…đトノたくさんおč…đå‡đãūおいママåŋ…čĶ‹ðŸ‘€ ■ į”ĢåūŒâˆ’13kgį—ĐせたåŪ…ãƒˆãƒŽįīđäŧ‹ ■ é̟ãđたいもãŪãŊ我æ…ĒしおいがãƒĒットマðŸ”Ĩ . 154㎝ / MAX55kg→42kg /ã‚ĒãƒĐフã‚Đマ🙋‍♀ïļ 3æ­ģåĨģãŪ子ママ👧
ãã„ï―œãŠč…đå‡đãūおいをč§Ģæąšâ­ïļŽį”ĢåūŒ14kgį—Đせたママ

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12äŧķãŪ「いいね」

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6äŧķãŪ「いいね」

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Re:Life į·Ļ集åŪĪ

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32äŧķãŪ「いいね」

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こころãŪミニマ

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りこ🍀子äū›ãŪéšĢでåķえるゆãĻã‚Šį”Ÿæīŧ🍀

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朝æ™Đ5分だけ❗ïļįŒŦ背č§Ģæķˆïžå§ŋå‹ĒįūŽäššðŸĶ­ðŸ§Ą
こんãŦãĄãŊã‚Ēミã‚ŋマバです(^^) こãŪã‚ąã‚ĒãŊ、もう、å…ĻãĶãŪæ–đãŦ įŸĨãĢãĶãĶãŧしいãĻ思ãĢãĶいãūす åŪķåš­ãŦäœŽâ—ïļã‚đトノッチポマãƒŦ。 ごåŪķæ—ãŋんおでįŋ’æ…Ģを♊♊ 動į”ŧãŊ倍速ãŦおãĢãĶãūすãŪで、 ゆマãĢãã‚ŠčĄŒãĢãĶくださいね🌟 たãĢた5分で å§ŋå‹ĒãŪčŠŋæ•īができ、 įŒŦ背ãƒŧå·ŧきč‚Đからくる【éĢŸã„ã—ã°ã‚Šãƒŧé ­į—›ã€‘ ãã‚Šč…°ãƒŧéŠĻį›ĪãŪæ­Šãŋã‹ã‚‰ãã‚‹ã€č…°į—›ãƒŧむくãŋ】 が、į·Đ和䚈é˜ēできãūす♊♊ さらãŦさらãŦ、 背éŠĻ際ãŪį­‹č‚‰ã‚’ã‚†ã‚‹ã‚ã‚‹ã“ãĻã§č‡Šåū‹įĨžįĩŒãŪčŠŋæ•īができ â†’â—‰įĄįœ į—‡įŠķãŪį·Đ和  ◉ã‚đトノã‚đį·Đ和  ◉ナフノッシãƒĨ ãŦもおりãūす äļįœ ãƒŧパニッã‚Ŋį—‡įŠķがある
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