「IF 36時間」とはどういう意味ですか?🔥😖
最初の「IF 36時間」を試してみてください。
体に消化からの本当の休憩を与えるつもりです。
一度だけ、自分で「代謝をリセット」ボタンを押すようなものです。
🗓️休暇中に行います。
働かず、激しく運動せず、優しくストレッチするだけ
☕️最初の4〜8時間です。
エネルギーは体内のブドウ糖からも得られます。
インスリンがまだ活性であ🍚前にそれを保ちます。
>>まだ空腹ではありません。ブラックコーヒーを1杯飲みます。
🕛12時間の期間
"Fasted State"モードに入ります。🌿
体はエネルギーのために肝臓からグリコーゲンを引き出し始めます。
インスリンが減少し♦代謝システムが方向を変え始める
>>お腹は空いていません。水を飲みます。🕦感じは「軽い」です
少し上がると、脳がクリアになり始めます。
🧘♀️.14時間の範囲。
ケトンが生成され始めています-それは脂肪によって引き起こされるエネルギー蓄積であり、それをより明確に、より明確に、より明るく感じさせます。✨
>>少しお腹が空いた。😆
🔥16-18時間
本当に「脂肪燃焼」モードに入っています。
体は砂糖の代わりに脂肪を燃焼し始めます🧠
成長ホルモン上昇♦
筋肉を癒すのに役立ちます。
もうお腹すいた。😣妊娠しました。ブラックコーヒーもう一つ。☕️
🌙24時間の期間
体は「オートファジー」モードに入ります。
（古い細胞がリサイクルされ、修復される過程）
体の中がきれいになり始めたような気がしました。肌はきれいに見えました。
>>体がこの状態で生活を始めることができるように、空腹は🙂↕️を落とします。✔️
🌑36時間です。
最も深いクリーニングボディフェーズに。🪷
インスリンは低いです♦最高の脂肪燃焼
免疫がリセットされ始め、損傷した細胞が取り除かれます。
脳は静かで、軽く、開いていて🤯何も考えられない。
お腹は空いているけど、食べるのは嬉しい🤭
体は今✅、腹は倒れ、顔はほとんどエッジが効かなかった。
📍水とブラックコーヒーを作ることです。☕️💦
始めたばかりの人は最初に16/8を行うことができます。
💧十 分な水を飲むか、ミネラルソルトを少し加えてください。
ブラックアウトを防ぎます。
☕紅茶やブラックコーヒーを飲むが、ネクターは避ける。
🩸失神や先天性疾患を持つ人々。
医者に相談する必要があります(ええ、それは色あせた血液疾患です)
『IF 36時間』を試して学んだこと
断食は自分自身を苦しめることを意味するわけではありません。
しかし、それは「体に消化からの休憩を与えること」です。
実際に自分自身を内側から修復する時間を取ってください。
私たちの体は素晴らしいです。何かを入れるのはやめてください。
静かに自己修復に取り組み始めました。🌸
穏やかな心、開かれた脳、そしてゆったりとした軽さ。
それは内側から感じられます。
การทำ IF 36 ชั่วโมงเป็นวิธีฟาสติ้งที่มีประสิทธิภาพสูงและต้องการความรู้และเตรียมตัวอย่างดี เพราะการอดอาหารในระยะเวลานานเกินกว่า 24 ชั่วโมงขึ้นไป ส่งผลกระทบต่อหลายระบบในร่างกายอย่างลึกซึ้ง ในช่วง 12 ชั่วโมงแรก ร่างกายเริ่มลดระดับอินซูลินและเปลี่ยนไปใช้พลังงานจากไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตับ ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้ความรู้สึกยังไม่หิวมากนัก การดื่มกาแฟดำหรือชาจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและลดความหิวได้ หากดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยป้องกันอาการหน้ามืดได้ดี เมื่อเข้าสู่ช่วง 16-18 ชั่วโมง ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันแทนน้ำตาล โดยมีฮอร์โมน Growth Hormone เพิ่มขึ้นซึ่งช่วยรักษากล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น ช่วงนี้ผู้ทำอาจรู้สึกหิวและท้องร้อง แต่สามารถดื่มกาแฟดำหรือชาได้โดยไม่ใส่น้ำตาลเพื่อลดอาการเหล่านี้ ช่วง 24 ชั่วโมง หรือที่เรียกกันว่าโหมด Autophagy ร่างกายจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์เก่า และกำจัดเซลล์ที่เสียหาย กระบวนการนี้ช่วยปรับสมดุลสุขภาพของร่างกายโดยรวม รวมถึงผิวพรรณที่ดูดีขึ้น ในขณะที่ความหิวจะลดลงเนื่องจากร่างกายเริ่มปรับตัวเข้ากับภาวะขาดอาหารนี้ ต่อเนื่องถึง 36 ชั่วโมง ร่างกายเข้าสู่ขั้นตอนการทำความสะอาดลึกสุด พลังงานที่ได้ส่วนใหญ่จะมาจากไขมัน และภูมิคุ้มกันร่างกายเริ่มรีเซ็ต เซลล์ที่เสียหายถูกกำจัดออกไป ทำให้ผู้ทำรู้สึกสมองโล่ง เบา และสงบ ร่วมกับพุงที่ยุบลงและใบหน้าที่ลดอาการบวมน้ำ อย่างไรก็ตาม IF 36 ชั่วโมงไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะเลือดจาง หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึก ระหว่างทำควรดื่มน้ำและเติมเกลือแร่เล็กน้อยเพื่อป้องกันอาการหน้ามืด หากเป็นผู้เริ่มต้นแนะนำให้เริ่มทำ IF แบบ 16/8 หรือ 14 ชั่วโมงก่อนเพื่อให้ร่างกายปรับตัวอย่างเหมาะสม การทำ IF 36 ชั่วโมงเป็นเหมือนการรีเซ็ตระบบเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนจากการย่อยอาหารอย่างแท้จริง รวมถึงส่งเสริมสุขภาพจิตและความรู้สึกภายในที่สงบและเบาสบาย เป็นวิธีดูแลสุขภาพที่เน้นการฟื้นฟูตัวเองจากภายในอย่างยั่งยืน
