5 การฝึกกระเพาะอาหารที่คุณสามารถทำได้ขณะนอนหลับ🔥
@ayu_bodymake โพสต์อื่น ๆ ที่นี่ ♡
#26 5 การฝึกหน้าท้องที่คุณสามารถทำได้ขณะนอนหลับ
งานดีทุกคน GW♡
มาทำสิ่งนี้ในขณะที่นอนหลับวันนี้และทำให้ดีที่สุดตั้งแต่วันพรุ่งนี้✨
ครั้งละ 20 ครั้ง
▪เท้าปากาปากะ
▶กระพือปีกซ้ายและขวา
▶นิ้วเท้า?
☑ยกและลดเท้าทั้งสองข้าง
☑พายเรือเหยียบ
บันทึก และลอง!
• • Tric Tric • • Tric Tric • •
นี่คืออายูจากอลาซามาม่า (👦3👶1)!
ฤดูร้อนนี้เพียงแค่เสื้อยืดและผ้ายีนส์
ฉันกำลังลดน้ำหนักโดยมีเป้าหมายในการแต่งตัว!
แม้ว่าคุณจะยุ่งกับงานบ้านและการดูแลเด็ก คุณก็สามารถดำเนินการต่อ
เรากำลังส่งอาหารหลังคลอดจริง✨
ฉันกำลังมองหาเพื่อนที่จะทำงานหนักด้วยกัน ~ ♡
• • Tric Tric • • • Tric Tric • •
寝ながらできるお腹トレは、特に体力や時間に限りのあるママたちにぴったりの方法です。私も産後、育児に追われて自分のケアが後回しになりがちでしたが、このような寝て行う簡単なエクササイズを取り入れることで、無理なく継続することができました。 例えば、足パカパカや左右にパタパタなどの動きはお腹周りだけでなく、骨盤のゆがみの改善にも効果的です。また、つま先ちょんちょんや両足上げ下げは腸腰筋を刺激し、姿勢改善にもつながります。ペダル漕ぎは有酸素運動の要素も含まれているので、脂肪燃焼を促進しやすいのが嬉しいポイント。 何より、自宅で寝転びながらできるため、子どもの寝かしつけ後にちょっとしたリラックスタイムとして続けられます。私自身もトレーニング中にちょっとしたリフレッシュ感を感じながら、自己肯定感を高める時間として活用しています。 継続のコツは記録をつけることや、動画や写真でフォームを確認しながら行うことです。最初は20回ずつ軽めから始めて、徐々に回数を増やしていくのもおすすめです。産後や運動習慣が無い方でも無理なく取り入れやすいこの方法で、スッキリしたお腹と健康な体を目指してみてください。
