Sleep before 10: 14 p.m., how much has the body changed?
At first I didn't expect much, I just wanted to try "sleep with the body clock," so I aimed for 14 days to go to bed no later than 10: 00 p.m. and wake up at the same time every day. What happened gradually changed.
The first week, the body began to adapt.
The first few days still feel reluctant. The brain is not sleepy at the same time. The phone can always draw attention. But when the 4th-5th days start to sleep more easily, wake up early without relying on the alarm clock as before. The sleepiness during the day is obviously reduced.
Morning energy is increasing.
When you wake up early, you feel that your body is not heavy, your brain is clearer than usual, your work in the morning is done faster, you don't have to spend as long as you used to "warm your brain."
Emotions and stress improved.
Sleeping before 10 p.m. allows the body to secrete full rest hormones, so emotions become quieter, less irritable, stress from small things during the day decreases, feel calm and manage the situation better.
I feel like good sleep affects the body and mind a lot. 🫶🏼
# Women's health # Talk about health # Healthy with lemon8 # lemon 8 diary # Peak story
การนอนก่อน 4 ทุ่มติดต่อกัน 14 วันมีผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่หลายคนอาจยังไม่เคยสัมผัสอย่างเต็มที่ เริ่มจากการที่ร่างกายได้ปรับนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ให้สอดคล้องกับธรรมชาติ ทำให้ระบบฮอร์โมนต่าง ๆ ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกง่วงและหลับสนิทมากขึ้น ในช่วงแรกอาจยังรู้สึกฝืนนอนไม่หลับทันที เนื่องจากความเคยชินกับการนอนดึก แต่เมื่อผ่านไป 4-5 วัน ระบบร่างกายปรับตัวจนทำให้หลับสนิทและตื่นเช้าโดยไม่ต้องตั้งนาฬิกาปลุก ความเหนื่อยล้าระหว่างวันลดลงอย่างเห็นได้ชัด ส่งผลให้ความสามารถในการทำงานและสมาธิเพิ่มขึ้นด้วย นอกจากนี้ การนอนก่อน 4 ทุ่มยังช่วยลดความเครียดและอารมณ์แปรปรวน เนื่องจากร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลให้อยู่ในระดับสมดุล ทำให้คุณรู้สึกใจเย็นและมีความอดทนมากขึ้นในการเผชิญกับสถานการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน อีกทั้งยังพบว่าผิวพรรณมีความสดใสและสุขภาพดีขึ้นเนื่องจากเวลานอนที่เหมาะสมช่วยกระตุ้นการซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังในช่วงกลางคืน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ผิวสามารถฟื้นฟูตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยรวมแล้ว การนอนก่อน 4 ทุ่ม 14 วันไม่เพียงแค่ช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ แต่ยังสร้างนิสัยการนอนที่ดีระยะยาว ซึ่งส่งผลให้คุณภาพชีวิตโดยรวมดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ในอนาคตได้อีกด้วย
