It's easier to shift the amount of food when you lose weight.
For weight loss, eating is the hardest thing for us. We can't count the cal, not be discouraged many times, until we buy a hole dish, put two holes of vegetables, meat (protein), more than the rice hole (carb), and eat as much as we can.
It is unbelievable that our weight has gradually decreased. Importantly, eating like this, we have really focused on the food in front of us and are happy to control the food more. Not stressed, because everything from is what we like and not too forced. Let's see, we think this method works quite well, and the amount of eating is only good. 👍🏽✨
# Howling to eat clean # Talk about health # Healthy with lemon8 # lemon 8 diary # Women's health
การใช้จานหลุมในการกะปริมาณอาหารนั้นเป็นเทคนิคที่หลายคนอาจมองข้าม แต่จริง ๆ แล้วมันช่วยให้เราเห็นภาพรวมของมื้ออาหารได้ชัดเจนขึ้น เช่น การแบ่งพื้นที่สำหรับผัก เนื้อสัตว์ และคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม ซึ่งจะช่วยลดความสับสนในการเลือกกินและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการมีจานหลุมช่วยลดความยุ่งยากในการนับแคลอรี่และทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเวลาทานอาหาร ไม่ต้องเครียดกับตัวเลขมากเกินไป แค่เน้นกินให้ครบสารอาหารในปริมาณที่พอดีตามจานหลุมก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ การจัดระเบียบมื้ออาหารด้วยจานหลุมยังช่วยกระตุ้นให้เราเลือกอาหารที่หลากหลายและสมดุลมากขึ้น เช่น เพิ่มผักในปริมาณมากขึ้นจนเกือบครึ่งจาน เพราะผักให้ไฟเบอร์และสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย ส่วนโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์หรือเต้าหู้ ก็ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ไม่หิวบ่อย เทคนิคนี้เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแบบไม่ต้องติดกับดักวิธีที่เคร่งเครียด เช่น นับแคลหรืออดอาหาร เพราะเราได้กินในปริมาณที่เหมาะสมและได้กินอาหารที่ชอบจริง ๆ ทำให้ไม่รู้สึกว่าการลดน้ำหนักเป็นภาระ สุดท้าย หากใครกำลังเริ่มลองใช้จานหลุม แนะนำให้วางแผนล่วงหน้าว่าจะใส่อะไรลงในแต่ละส่วน และค่อย ๆ ปรับสัดส่วนอาหารจนเป็นนิสัย การทำแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักได้จริง แต่ยังส่งเสริมสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นอย่างยั่งยืนอีกด้วย
