Lazy line thinking. Do it. Prep meal. Save time. Weight lost. ✨
Lose body fat for 2 months. Weight down to nearly 6 Lo. 🍱 Office Line Rice Box
The trick of making a meal box really fast is "Prepare raw materials from the night before," such as cooking rice in advance and then warming the next day, or slicing vegetables. Prepare chilled chicken. When the real day is baked or steamed, it's ready to eat!
Can choose to box by yourself 👇🏻
• Karb: brown rice / purple sweet manna / quinoa / soba
• Protein: chicken breast / egg / fish / lean beef
• Fiber: broccoli / carrots / okra / various vegetables
Choose what you like to eat, such as vegetables you like and allocate yourself. All nutrients are available.
# Howling to eat clean # Healthy with lemon8 # lemon 8 diary# Talk about health # Women's health
จากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองทำ meal prep แบบนี้มา 2 เดือนแล้ว สิ่งที่ช่วยให้ประหยัดเวลามากที่สุดคือการจัดเตรียมวัตถุดิบตั้งแต่คืนก่อน เช่น หุงข้าวล่วงหน้าและหั่นผักสดเอาไว้พร้อมกัน การมีไก่หมักสมุนไพรหรือไข่ต้มในตู้เย็นทำให้เช้าวันทำงานไม่ต้องคิดอะไรมาก แค่จับใส่กล่องแล้วอบลมหรือจะนึ่งก็ได้ง่ายๆ เมนูที่ชอบทำบ่อยคือ ไก่หมักซอสบาร์บีคิวกับบรอกโคลีผัดเห็ดและมะเขือเทศ วางคู่กับมันหวานม่วงหรือควินัวที่เตรียมไว้แล้ว รู้สึกถึงความครบถ้วนของสารอาหารและช่วยให้รักษาน้ำหนักได้จริง ข้อดีอีกอย่างของการทำ meal prep คือ เราสามารถควบคุมส่วนผสมได้เอง เลือกกินตามที่ชอบ เช่น โปรตีนอย่างอกไก่ ไข่ หรือปลา ผักสดหลากหลายอย่างที่ชอบ ทั้งแครอท กระเจี๊ยบ บรอกโคลี ที่สำคัญรู้สึกว่าการเตรียมอาหารล่วงหน้าแบบนี้ช่วยลดความเครียดเรื่องอาหารและทำให้โฟกัสกับการลดน้ำหนักได้มากขึ้น เคล็ดลับสุดท้ายคือ แช่ตู้เย็นให้เรียบร้อยและใช้วิธีอุ่นซ้ำวันต่อวัน จะทำให้รสชาติยังดีและไม่เหนื่อยกับการทำอาหารบ่อยๆ เหมาะมากสำหรับสายขี้เกียจคิดหรือคนที่เวลาน้อย แค่เตรียมให้ดีตั้งแต่คืนก่อน น้ำหนักลดลงชัดเจนใน 2 เดือน บวกกับการรู้สึกสุขภาพดีขึ้น เหมาะกับคนทำงานออฟฟิศที่ต้องการเตรียมอาหารคลีนและลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพครับ/ค่ะ