ใครจะไปคิดว่า…คนที่ชอบกินข้าวซอยมากๆ สุดท้ายจะมานั่งทำกินเองที่บ้าน 😂🍜 คือกินบ่อยจนเริ่มอยากลองทำเอง แล้วพอทำจริง…ติดใจเลย! อร่อยไม่แพ้ร้านดังเลยนะ วันนี้เลยอยากมา แจกสูตรข้าวซอย ทำเอง แบบบ้านๆ แต่ว้าวมาก ทำตามนี้คือได้ฟีลเหมือนไปนั่งกินร้านเหนือจริงๆ 🤍 วัตถุดิบ * อกไก่ / น่องไก่ 1-2 ชิ้น

ยำซีฟู้ดแซ่บๆ ทำกินเองง่ายๆที่บ้าน 🌶️🦐 ช่วงนี้อยากกินอะไรเปรี้ยวๆ เผ็ดๆ แต่ก็อยากคุมแคล เลยลองทำ “ยำสไตล์ไทย” เอง สรุปคือสดชื่นมาก กินเพลินสุด! ✨ สูตรยำซีฟู้ดเปรี้ยวแซ่บสไตล์ไทย วัตถุดิบ: - ซีฟู้ดตามชอบ (กุ้ง ปลาหมึก ฯลฯ ลวกสุก) - ผักชี (ใช้ทั้งรากจะหอมมาก) - พริก (ใส่ตามชอบ ใครไม่กิน

ขาเรียวขึ้นจริง ไม่ได้มาเพราะโชค 🦵✨ เราใช้เวลาประมาณ 1-2 ปี กว่าจะเห็นทรงขาชัดแบบนี้ (ไม่ได้รีบ แต่ทำต่อเนื่อง) ช่วงแรกเริ่มจากโยคะล้วนๆ แล้วค่อยเพิ่มเวท เน้นก้น ขา หน้าท้อง สลับกับคาร์ดิโอ ทำที่บ้านทั้งหมด สิ่งที่ทำต่อเนื่องจริงๆ👇 * ไม่กินจุกจิก (ตัดขนมเล่นๆ ไปเลย) * กิน 3 มื้อ เน้นโป

เมนูนี้กินวนไป 2 อาทิตย์ น้ำหนักลงไป 5 โลแบบงงๆ 😭 ไม่ได้คลีน 100% นะ แต่เลือกกิน “โปรตีนสูง + แคลต่ำ” เป็นหลัก อกไก่ย่างกระทะสูตรนี้คือรอดมาก ไม่แห้ง ไม่จืด กินได้ทุกวันแบบไม่ทรมานชีวิต วิธีทำอกไก่ย่างกระทะ : * หั่นอกไก่ตามแนวนอนให้เป็นแผ่นบาง 2 ชิ้น * ใช้ไม้จิ้มฟันจิ้มให้ทั่วทั้งสองด้า

สงกรานต์ปีนี้คือสุดจริง…น้ำหนักขึ้นมา +4 โลแบบไม่ต้องสงสัย 😅 ดื่มแทบทุกวัน 🍻 ของกินข้างทางก็ไม่เคยพลาด จากที่เคยคุมอาหารดีๆ → พังหมดจ้า กินเยอะกว่าปกติแบบรู้ตัว แต่ก็หยุดไม่ได้ ตอนนั้นคือ “เอาให้สุด เดี๋ยวค่อยลด” ตอนนี้คือ…ได้เวลารับผลลัพธ์ 🥲 ไม่โทษใคร โทษตัวเองล้วนๆ แต่ก็โอเค อย่างน้อยก

ล้มครั้งนี้ไม่ได้ล้มเล่นๆ… ล้มแรงจน “ก้นกบแตก” ของจริง 🥲ตอนนั้นคือช็อกมาก เจ็บจนลุกแทบไม่ได้ นั่งก็ไม่ได้ นอนก็ทรมานไปหมด แต่พอผ่านมาได้ เลยอยากแชร์ไว้เตือนตัวเองและคนอื่นว่าบางทีเรื่องที่คิดว่า “ไม่น่าจะเป็นอะไร” มันพลาดแรงกว่าที่คิดได้จริงๆ ช่วงฟื้นตัวคือใช้ชีวิตยากมาก โดยเฉพาะคนนั่งทำงานแบ

เคยลดน้ำหนักแบบหักโหมอยู่ช่วงนึง ตอนนั้นทำทุกวิธีที่คิดว่า “ผอมไว” - กินวันละมื้อ บางวันไม่กินเลย - ตัดแป้ง ตัดน้ำตาล 100% - คุมแคลต่ำมากแบบไม่สนร่างกาย - ออกกำลังกายหนักทุกวัน ไม่มีวันพัก น้ำหนักลงเร็วจริง แบบเห็นผลไวมาก แต่สิ่งที่ได้มาคือ เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง นอนแย่ ผมร่วง หน้าม

เกือบไม่รอดเพราะสงกรานต์จริงๆ 💦 ใครจะคิดว่าเล่นน้ำสนุกๆ จะจบที่นอนโรงพยาบาล… เริ่มจากปวดท้องนิดๆ คิดว่าแค่กินอะไรไม่สะอาด เดี๋ยวก็หาย แต่กลายเป็นปวดบิดหนักขึ้นเรื่อยๆ คลื่นไส้ อาเจียน แล้วก็ถ่ายไม่หยุด จนเริ่มไม่มีแรง หน้ามืด รู้เลยว่า “ไม่ใช่แค่ท้องเสียธรรมดาแล้ว” สุดท้ายต้องไปโรงพยาบาล หม

ช่วงนี้อินเมนูนี้มาก… “หัวไชเท้าตุ๋นเห็ดหอม” 🥹 กินแล้วรู้สึกคลีน แต่ไม่ทรมานเลย อร่อยแบบกินได้ทุกวันจริงๆ ถ้วยนี้ประมาณ 120–180 kcal เท่านั้น (แทบไม่มีไขมัน เน้นผักล้วนๆ) อิ่มนานเพราะไฟเบอร์สูง กินแล้วไม่พุ่งหาของหวานต่อ ส่วนตัวลองกินเมนูนี้แทนมื้อเย็น + บางวันกินแทนมื้อเบาๆ ช่วงกลางวัน ปร

มื้อเช้า 10 นาที ที่ช่วยให้ “ไม่หลุดไดเอท” ง่ายๆ 🥑🍳 ช่วงหลังลองเปลี่ยนมากิน breakfast แบบนี้บ่อยขึ้น จากที่เคยหิวจุกจิกตอนสายๆ กลายเป็นว่า อิ่มยาวขึ้นแบบไม่ต้องฝืนเลย ✔️ แคลอรี่ประมาณ: 350–450 kcal/จาน (ขึ้นกับปริมาณน้ำมันและอะโวคาโด) ✔️ กินแล้วรู้สึกยังไง? * อิ่มนานขึ้น ไม่หิวจุกจิก

เมนูนี้เบามาก กินแล้วสบายท้อง ไม่ระคายเคือง ช่วงนึงเรารู้สึกว่า โรคกระเพาะกำเริบ กินอะไรนิดเดียวก็จุก แสบ ท้องอืดง่ายมาก เลยลองปรับมากินอะไรเบาๆ แบบนี้ แล้วเมนู “กระเจี๊ยบเขียวเต้าหู้” ก็กลายเป็นของว่างประจำไปเลย กินต่อเนื่องสักพัก รู้สึกได้เลยว่า ✔️ ท้องสบายขึ้นจริง ✔️ อาการแสบลดลง ✔️

ดัมเบล 15 กิโลตกใส่เท้า…ไม่ใช่เรื่องเล็กเลย วันนี้พลาดตอนเล่นเวท น้ำหนักหลุดจากมือแล้วตกใส่หลังเท้าเต็มๆ ตอนนั้นเจ็บมากจนพูดไม่ออก เลยตัดสินใจไปโรงพยาบาลทันที โชคดีมากที่ตรวจแล้วไม่กระดูกไม่แตก แค่ฟกช้ำ แต่เหตุการณ์นี้ทำให้รู้เลยว่า “อุบัติเหตุในยิมเกิดขึ้นได้เสมอ” อยากแชร์ไว้เป็นอุทาหร

อากาศร้อนแบบนี้ต้องการความสดชื่น ❄️🍌 เมนูนี้เลย “ไอติมกล้วยเคลือบช็อกโกแลต” หวานธรรมชาติจากกล้วย เคลือบช็อกโกแลตกรอบๆ ฟีลเหมือนไอติมแท่งแพงๆ 🍫 แต่แคลเบากว่า! 👉 แท่งละประมาณ 170-200 kcal กินแล้วฟิน หายอยากของหวาน แถมช่วยคุมความหิว ไม่หลุดไดเอทง่ายๆ ช่วงที่กินแทนขนม/ไอติมทั่วไปประมาณ

“โอ๊ยยย อันนี้อร่อยมากกก!!! ไม่ต้องใช้เตาอบ แค่คนๆ ก็ได้ ‘เค้กมันหวานนม’ เนื้อเนียนสุดๆ เย็นๆ กินแล้วเหมือนชีสเค้กมันหวานเลย แคลต่ำ อิ่มท้อง ไม่ต้องใส่น้ำตาลก็อร่อยมาก!” วัตถุดิบ • นมร้อน 150 ml • ชีส 15 g • มันหวานนึ่ง 250 g 👉 ทั้งก้อน ~365 kcal 👉 ตัดกินชิ้น

ไม่ค่อยได้เข้าไปซื้อในเซเว่นนาน เดี๋ยวมีน้ำจิ้มสุกกี้แบบ low sodium/ low sugar แล้ว รู้สึกว่าตอนนี้ก่รลดน้ำหนักง่ายขึ้นเยอะ แม้แต่เครื่องปรุงอื่นๆก็ยังมีหลากหลายสูตรให้เลือกมากขึ้น แต่ใดๆก็คือ น้ำจิ้มก็ไม่ควรจิ้มเยอะมากนะ เอาแต่พอดีให้พอรับรส เติมหลายทีก็อาจจะไม่ค่อยดี แต่เรา เราเลือกซื้อ

อันนี้เรียกหลังแอ่นมั้ยนะ? หรือคือ Anterior pelvic tilt 😅 ช่วงนี้เริ่มสังเกตตัวเองเวลายืน/ถ่ายรูป รู้สึกเหมือนหลังแอ่นนิดๆ ท้องยื่น ก้นเชิดแบบไม่ตั้งใจ แล้วก็แอบมีปวดหลังล่างบ่อยๆ แต่ไม่รู้ว่าเกี่ยวกันมั้ย หรือคิดไปเอง 🤔 พอไปเทียบกับเพื่อน เหมือนเค้าจะยืนตรงกว่านี้ หลังดูเป็นเส้นตรงกว่า เลยเร